Ymarfer llwyth yn cael ei nodweddu gan ... llwyth ymarfer corfforol yn cael ei nodweddu gan gynnydd mewn cyfradd y galon

Ymarfer corff - mae hyn yn y ffordd fwyaf syml ac effeithiol i gadw'r corff ar ffurf berffaith, cynnal ac yn barhaus i wella iechyd, yn ogystal ag i weithio ar eu hunain i bob cyfeiriad. Fodd bynnag, dylech dalu sylw at y ffaith nad yw llwyth gormodol yn aml iawn yn arwain at ganlyniad gwell, ac i drafferth. Oherwydd gorlwytho gall niweidio'r cyhyrau, cymalau, gewynnau a hyd yn oed esgyrn, gall effeithio ar eich cyfarpar vestibular ddifrifol, fel bod y rheolaeth yn ystyriaeth bwysig iawn wrth berfformio unrhyw ymarfer corff. ymarfer llwyth yn cael ei nodweddu gan paramedrau amrywiol, a fydd yn cael eu trafod ymhellach. Mae yna amryw o ddangosyddion, gan edrych ar hynny, gallwch benderfynu peidio â gorwneud hi os ddiwyd yn ystod workouts - er mwyn i chi bob amser yn cadw eich corff, calon ac awdurdodau diogelwch eraill. Fodd bynnag, tybir bod y llwyth ymarfer corff yn cael ei nodweddu gan yr un gorau y ffordd fwyaf pwysig. Sut? Hon byddwch yn dysgu am.

llwythi optimality

Pan fyddwch yn dechrau chwarae chwaraeon, efallai y bydd gennych adwaith wahanol i'r hyn y byddwch yn ei wneud gyda eich ymarfer corff. Bydd rhywun yn awyddus i wneud cymaint o ymarfer corff, o'r diwrnod cyntaf i gael yr effaith fwyaf posibl. Ac mae pobl eraill yn unig yn ceisio straen - a dweud ar unwaith eu bod wedi blino ac yn methu parhau. Dyna pam y dylech wybod am y llwyth gorau yn y dosbarth. ymarfer Llwyth yn cael ei nodweddu gan wahanol ddangosyddion, ond mae'r un peth yn sicr - os ffigurau hyn yn rhy fach, ni fydd y llwyth yn ddigon i roi effaith amlwg ar eich corff. Ac os ydynt yn rhy uchel, rydych mewn perygl o niweidio eu hunain, yn hytrach na budd-dal. Ar gyfer hyn i gyd, mae yna nifer o nodweddion penodol, a all benderfynu a yw'r llwyth i chi, a yw'n ddigon neu ormodol gorau posibl. Er enghraifft, os yw eich wyneb a'r corff yn cael eu dim ond ychydig yn goch, yna rydych yn gwneud digon caled, ac os ydynt eisoes yn bagroveyut, ei wefusau a rhai ardaloedd eraill, mae syanosis, yna mae angen i chi leihau brwdfrydedd. Gall llwyth gorau posibl ar y llygad yn cael ei benderfynu gan chwysu, gyda llaw beth yw eich anadl, sut ydych chi'n teimlo yn gyffredinol, ac yn y blaen. Fodd bynnag, bydd hyn i gyd yn anghywir iawn. Dyna pam y mae angen i chi wybod yn union sut y llwyth ymarfer corff yn cael ei nodweddu yn fwy manwl gywir.

Nodweddion o ymarfer corff

Fel yr ydych eisoes wedi deall cyn, yn ystod ymarfer llwyth yn cael ei nodweddu gan amrywiaeth o ddangosyddion, a fydd yn cael ei drafod yn y rhan hon. Gellir ei nodweddu gan nifer o ailadrodd o ymarferion - yr uchaf yw'r rhif, y mwyaf yw'r llwyth. Hefyd, gan fod y paramedr diffinio yn gallu cymryd y cyflymder y gweithredu eich ymarferion, amrywiaeth o gynnig, y man cychwyn eich bod yn meddiannu ymlaen llaw. Gall hyn i gyd yn rhoi gwybodaeth am sut galed y byddwch yn treulio eich ymarfer corff i chi. Fel y gellir ei deall yn hawdd, gyda chynnydd o bron pob baramedrau a'r cynnydd llwyth, ac mae eu lleihau mae'n disgyn. Ar ôl treulio ychydig o amser ar gyfer dadansoddi, gallwch ddewis drosoch eich hun y tempo perffaith, mathau o ymarferion a'u dwyster i gael y gorau allan o hyfforddiant, er nad gorweithio. Fodd bynnag, yn aml iawn y gall athletwyr yn cael eu gweld gyda'r monitor cyfradd curiad y galon ar y dwylo neu ar y frest - pam maen nhw'n ei wneud? Mae pob mater yn ffenomen o'r fath, fel llwyth ymarfer corff yn cael ei nodweddu gan gynnydd yn y gyfradd y galon. Mae hyn yn beth fydd y prif bwnc y sgwrs.

cyfradd curiad y galon

llwyth ymarfer corff yn cael ei nodweddu gan gynnydd mewn curiad y galon - mae hyn yn rhywbeth y mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn edrych yn gyntaf. Gallwch ddibynnu ar sawl ffactor, ond y cyfradd curiad y galon (neu, yn fwy syml, pwls) ei fod yn y mesur mwyaf cywir. Fel sy'n wir gyda ffactorau blaenorol, dyma mae perthynas uniongyrchol - po fwyaf dwys eich ymarfer corff, bydd yr uwch yn eich pwls. Ac os yn yr achosion blaenorol, gallwch reoli eich straen yn unig, yn yr achos hwn, gallwch daro i fyny at ail i ddweud faint yr ydych yn straen yn ystod ymarfer. llwyth ymarfer corff yn cael ei nodweddu gan gynnydd mewn cyfradd y galon - mae'n rhywbeth y dylai pawb wybod yr athletwr, proffesiynol neu amatur. Ond sut i ddefnyddio'r system hon yn gywir?

Cyfradd uchaf y galon

Dylai maint y llwyth o ymarfer corff rywsut yn cael ei fesur, ac ar gyfer hyn mae fformiwlâu arbennig y gallwch wneud cais i chi eich hun yn hawdd. Yn naturiol, mae angen deall bod hwn yn werth cyfartalog, a'r galon - mae'n organ rhy gymhleth, gyda chywirdeb i gyfrifo ei weithredoedd ar gyfartaledd. Ac eto, mae'n ddull llawer mwy cywir na'r holl heddiw presennol eraill. Felly, dylech ddechrau yn gyntaf oll â chyfrifo y nifer mwyaf o curiadau calon y funud yn gallu cynhyrchu calon eich oed. I wneud hyn, bydd angen i chi gymryd y rhif 220 a thynnu eich oed oddi wrtho. Felly, os ydych yn 20 mlwydd oed, gall eich calon yn cyrraedd y lefel o 200 curiad y funud, ac os oes gennych 60, ni ddylech ddisgwyl y bydd yn curo yn gyflymach na 160 curiad y funud. Ond mae hyn yn unig yw dim ond y gyfradd uchaf sydd ddim byd i wneud gyda data go iawn - iddynt hwy yn ymwneud yn unig yn anuniongyrchol. Felly, gallwch fod yn hawdd - nid oes rhaid i chi ddod â'ch calon at yr uchafswm. Ond sut, felly, mae y dos cywir o weithgarwch corfforol?

Cyfradd curiad y galon trothwy

gweithgarwch corfforol a dosio - mae bron yn wyddoniaeth, ac yr erthygl hon - dim ond blaen y mynydd iâ. Ond os nad ydych yn athletwr proffesiynol, fydd yn ddigon a'r hyn yr ydych yn darllen yma. Felly, mae'n amser i symud ymlaen i werthoedd mwy realistig, a'r cyntaf ohonynt yw cyfradd curiad y galon trothwy. Mae hyn yn y pwls, sydd i gael o leiaf yn ystod ymarfer corff, a all ddod ag unrhyw fudd-dal i chi. Os yn ystod ymarfer cyfradd eich calon yn disgyn o dan y trothwy gwerth, mae'n golygu bod yn rhaid i chi wthio i mewn ac yn ychwanegu cyflymder, cynyddu osgled, lleihau nifer y toriadau, ac yn y blaen. Sut mae'r trothwy? Rydych eisoes wedi cyfrifo cyfradd uchaf ar gyfer ei oedran - bydd 75% ohono fod yn eich amledd trothwy. Mae hyn yn golygu os oes gennych uchafswm o 200 curiad y funud, byddai'r trothwy yn 150 curiad y funud. Os bydd eich calon yn curo arafach, yna mae angen i chi gynyddu dwyster ymarfer corff.

cyfradd Peak galon

Trwy gydweddiad â amledd trothwy, ac mae uchafbwynt - mae'n dangos yr hyn y dylai cyfradd curiad y galon fod yn eich uchafswm yn ystod cyflogaeth yn ôl ymdrech gorfforol. Gall werth mwy na'r gwerth brig yn arwain at broblemau iechyd difrifol, felly dylech bob amser yn monitro yn ofalus y dangosydd hwn. Cyfrifwyd amlder brig yn debyg i'r trothwy, ond dim ond 75 y cant yn lle hynny dylech ddefnyddio'r ffigur o 95 y cant. Mae hyn yn golygu bod o uchafswm amlder 200 strôc yr eiliad a pha mor aml trothwy o 150 curiad yr eiliad eich amlder brig yn 190 curiad yr eiliad. Nawr eich bod yn gwybod beth yn cael ei nodweddu gan y llwyth o ymarfer corff, gallwch ddewis drostynt eu hunain y norm delfrydol.

parth cymharol ddwys

Waeth beth yw eich oedran, gallwch chi bob amser yn troi at y system arbennig ar gyfer cyfrifo dwysedd hyfforddiant. Mae dwysedd wedi ei rannu yn bedwar parth, pob un sy'n cael ei nodweddu gan y nodweddion. Mae'r parth cyntaf - cymedrol, lle nad y pwls yn fwy na 130 curiad y funud. Mae'n fwyaf aml yn ymwneud dechreuwyr, pobl hŷn a'r rhai sydd â iechyd gwael - dim ond y gellir eu gweld yma unrhyw effaith. athletwyr a gweithwyr proffesiynol profiadol yn defnyddio'r parth hwn yn unig ar gyfer ymarfer corff.

parth dwysedd cyfartalog

Mae'r parth nesaf - y dwysedd cyfartalog. Yma, gall cyfradd eich calon yn codi eisoes hyd at 150 curiad y funud. Yn bennaf athletwyr ifanc yn ceisio ei wneud yn y maes hwn i ddatblygu'r stamina i ddechrau i ffurfio strwythur y cyhyrau a gwella iechyd y galon, yna i symud i fand mwy difrifol. Gall pwysau yn y parth yn cael ei berfformio hyd at sawl awr.

parth dwysedd uchel

cyfradd curiad y galon uchaf ar gyfer parth a roddwyd - 170 curiad y funud, ac rydych eisoes yn gwybod bod hwn yn ffigur difrifol iawn. Os ydych yn mynd i lwytho yn y corff o fewn ardal benodol, argymhellir i wneud hynny am ddim mwy nag awr, oherwydd bod eich corff eisoes yn eithaf effaith ddifrifol. Mae'r parth yn cael ei nodweddu gan y ffaith ei bod yn ynddo cynnwys anaerobig, hy mecanweithiau di-ocsigen ar gyfer ynni cyhyrau. Yn naturiol, nid ydynt yn unig - nid mecanweithiau aerobig yn anabl, ond yn syml yn gweithredu ochr yn ochr. 150 curiad y funud - mae hyn yn y fan, a elwir yn Pano, sy'n sefyll am y trothwy anaerobig metaboledd. Mae'r athletwraig mwy profiadol, po uchaf y trothwy ohono.

dwysedd parth ymylol

Wel, y parth olaf yn cael ei nodweddu gan y ffaith ei fod yn gorwedd ar y ffin rhwng eich gallu. Mae ymarfer corff yn aml yn hynod ddwys, felly peidiwch â'u hargymell am gyfnod hwy na hanner awr, ac mae rhai yn cael eu gwneud yn unig ar gyfer 3-5 munud er mwyn osgoi canlyniadau negyddol.