Ymarferion sylfaenol yn y gampfa ar gyfer dechreuwyr

Ymarferion Sylfaenol angen yn y gampfa i greu'r corff yr ydych yn breuddwydio. Nid yw un ymweliad â'r gampfa yn yr achos hwn yn ddigon, mae angen rhaglen sylfaenol da, sy'n ffurfio sylfaen ar gyfer newid a ddymunir.

rhaglen ymarfer corff yn y gampfa yn cynnwys ymarfer corff arbennig a gynlluniwyd i weithio gyda grwpiau cyhyrau penodol. Bydd y rhaglen hon yn eich helpu i gael y canlyniadau gorau.

Mae pwysigrwydd y system yn y rhaglen hyfforddi

Os nad ydych yn cymryd rhan mewn modd hap, yr ymarferion sylfaenol yn y gampfa i helpu dechreuwyr gyflawni'r effaith a ddymunir. Fel arall, gallwch ddosbarthu'r llwyth yn iawn, ac mae rhai cyhyrau yn derbyn llai iddo, tra bydd eraill yn overtrain.

Yn gyntaf oll, rhaid i chi benderfynu pa nodau yr ydych am ei gyflawni: i ennill màs cyhyr, colli pwysau neu yn syml yn dod â'u tôn cyhyrau. Yn dibynnu ar y pwrpas o ymarferion sylfaenol a ddewiswyd yn y gampfa. Byddai Newydd-ddyfodiad yn anodd penderfynu ar y rhaglen a ddymunir yn annibynnol, a bydd hyd yn oed yn fwy anodd i gadw ato. Felly, mae'n rhaid i ni ymddiried yn y bws.

Dylid nodi bod yr hyfforddiant o ddynion a merched yn cael gwahaniaethau, hyd yn oed os ydych yn bwriadu astudio grwpiau un cyhyrau. Mae'r gwahaniaeth yn gorwedd yn y llwyth, dwyster a dewisiadau posibl ar gyfer perfformiad ymarfer corff.

Cydrannau hyfforddiant llwyddiannus

Heblaw hynny, mae'n rhaid i chi berfformio ymarferion sylfaenol cyntaf yn y gampfa, mae'n rhaid i ni hefyd ddatblygu a gweithredu cynllun diet cywir a fydd yn eich helpu i gyflawni'r amcanion a gynlluniwyd yn gyflymach. Dylai eich deiet bob dydd fod yn gytbwys ac yn cynnwys cydrannau bwyd o'r fath, fel brasterau, carbohydradau, protein a ffeibr yn y cyfrannau cywir. Ar yr un pryd, os yw eich prif nod - cael gwared ar y kilo ychwanegol, dylai'r calorïau yn eich bwydlen yn y swm lleiaf. Os ydych chi, ar y groes, yn ceisio adeiladu cyhyrau, dylai nifer y calorïau a ddefnyddir yn cael ei gynyddu. A chofiwch, mae angen eich cyhyrau protein i dyfu, gan na allant ddod allan o ddim byd, a bod eich prif dasg - i ddarparu'r gyfradd a ddymunir o ddefnydd.

ymarferion sylfaenol yn y gampfa

A ddylai ddechrau hyfforddi gydag ymarferion cardio, dylai un ohonynt ar waith yn cael ei roi pump i ddeng munud. At y diben hwn, yn addas hyfforddwr eliptig, beic neu felin draed. Ar ôl cynhesu gallwch ddechrau hyfforddiant ei hun. dwy neu dair set o ymarferion sylfaenol angen i chi berfformio yn gyson, codi gan hyfforddwr neu eich pen eich hun.

Ystyrir ymarferion sylfaenol yn fwy effeithiol na pen eu hunain, gan eu bod yn polyarticular. Pan ddienyddio yn cael eu defnyddio bron pob un o'r grwpiau cyhyrau, ond ymarferion ynysu yr un mor bwysig, ac ni ddylem anghofio am y peth.

Serch hynny, mae'n bydd hyfforddiant sylfaenol yn helpu bodybuilders newyddian i adeiladu cyhyrau a rhoi'r hawl a'r ymddangosiad rhyddhad eich cyhyrau.