Techneg cerdded Nordig gyda ffyn: cyfarwyddyd ar gyfer pobl hyn, photo. cerdded Nordig gyda ffyn: Taith gerdded Offer ar gyfer adolygiadau colli pwysau

Techneg cerdded Nordig gyda ffyn, cyfarwyddiadau ar gyfer yr un ohonynt ar waith yn eithaf syml, ennill poblogrwydd yn Rwsia. Nawr, nid oes unrhyw un yn bobl syndod cerdded gyda pholion sgïo, ond heb skis. Y fantais fawr o'r math hwn o daith gerdded - gwaith bron pob grwpiau cyhyrau. Mae'n cynyddu gwariant ar ynni, gan arwain at golli pwysau yn gyflymach.

Beth yw cerdded Nordig

Gellir cerdded Nordig yn cael eu galw yn weithgaredd corfforol, sydd yn cerdded mewn trefn benodol gan ddefnyddio ffyn. Hefyd, mae enwau eraill ar gyfer y math hwn o weithgaredd corfforol - Ffindir, Nordig, cerdded Nordig. Mae'r sail eu technegau hyfforddi sgiwyr Ffindir sydd felly'n cynnal mewn siâp yn y oddi ar y tymor.

ffyn cerdded yn lleihau llwyth gwaith, rhedeg ar y pigwrn a'r goes cymalau. Oherwydd hyn, cerdded Nordig ei argymell ar gyfer pobl hŷn. Workout enwog am eu heffaith ar iechyd-wella, maent yn cael eu llenwi â egni, gan fod cymryd rhan yn cerdded yn yr awyr agored yn unig. Ar y sail hon, mae'r hyfforddiant delfrydol - yn y goedwig. Techneg cerdded Nordig gyda ffyn, photo y gallwch ei weld isod, yn syml.

Ar gyfer rhan fwyaf o bobl, mae'n dod yn bwysig, ac mae'r ffaith bod yn ystod ymarfer corff mae siawns gwych nid yn unig i gwrdd â phobl newydd, ond hefyd i ddod o hyd i pobl o'r un anian. Yn ogystal, mae cerdded Nordig yn darparu llwyth gorau posibl ar y galon a'r pibellau gwaed, a thrwy hynny eu cryfhau.

Mae ymddangosiad rhywogaeth newydd

cerdded Nordig wedi cael ei ddefnyddio'n llwyddiannus cyn y rhyfel sgiwyr, ei sylfaenwyr ystyriwyd Ffindir. Roedden nhw mor ofn yr haf i golli ei siâp a'r sgiliau y maent wedi penderfynu i hyfforddi heb sgïau, gan ddefnyddio dim ond sgïo polion. Yn ogystal, cymerodd yr hyfforddiant lle yn yr haf, hynny yw, heb yr eira. Yna, a chafodd ei nodi gan y defnydd ac effeithiolrwydd y gweithgareddau hyn.

effeithlonrwydd Ffeithiau wedi denu diddordeb gan weithwyr proffesiynol sy'n gweithio ym maes meddygaeth chwaraeon. Yn yr wythdegau cerdded cafodd ei hymchwilio'n drylwyr, ac mae wedi cael ei brofi ei effaith gadarnhaol ar y corff, yn ogystal ag effeithlonrwydd uchel. O ganlyniad, daeth y cerdded poblogaidd cyntaf yn Sgandinafia ac yna ar draws y byd.

manteision cerdded

gallwch ymarfer y gamp hon trwy gydol y flwyddyn yn y stryd. Hyfforddiant yn gofyn dim ond un math o gyfarpar - ffyn arbennig.

Mae hon yn ffordd wych i golli pwysau. Cymharu: Pilates ar gyfer gwers, gallwch golli hyd at 200 o galorïau, dawns caniatáu hwyl fawr i 400 kcal. Byddai sesiynau awr gyda ffyn "colli" tua 700 kcal.

Techneg Cerdded Nordig gyda ffyn (cyfarwyddiadau yn syml i'w deall a gweithredu) os yw'n rheolaidd i ddilyn, yn hawdd i gefnogi iechyd, bydd yn y cwrs perffaith o adsefydlu ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda asgwrn cefn. Ffitrwydd yn yr awyr yn cael ei argymell ar gyfer y rhai sydd â chyflwr ar y galon, problemau ysgyfaint, ennill pwysau. Manteision hyfforddiant:

• Yn araf, yn gyfartal ac yn gynhwysfawr yn effeithio ar y system gyhyrol gyfan.
• Cryfhau cyhyrau y gwregys ysgwydd, y cyhyrau pelfig.
• Rhoi cymorth gyda osteochondrosis.
• Cynyddu llif y gwaed a chylchrediad yn y cyhyrau o ganlyniad i wresogi cyhyrau.
• Ysgogi y galon, gwella gweithrediad yr ysgyfaint. Mae hyn yn arwain at optimeiddio pwysau.
• Activate yr ymennydd, gwella cof.

Yn ogystal, mae'r ymarfer yn ysgogi pob un o'r cymalau, sydd hefyd yn beth cadarnhaol.

Ffyn rhoi straen ychwanegol ar y breichiau a'r ysgwyddau, tra'n lleihau'r llwyth ar y coesau. Mae hyn yn arbennig o bwysig i blant nad ydynt wedi cryfhau asgwrn cefn hyd yn hyn, a'r henoed.

Nid yw hyfforddiant yn eich rhwymo i unrhyw leoliad, amser y flwyddyn, nid oes angen traciau da. Nid oes ganddynt unrhyw gyfyngiadau.

Byd Gwaith yw'r ffaith bod y gweithgaredd yr aer normalizes cysgu, yn gwella cefndir emosiynol.

Techneg ffyn cerdded Nordig ar gyfer yr henoed er mwyn darparu hyd byrrach a dwyster hyfforddiant.

gwrtharwyddion

Er gwaethaf yr holl fanteision amlwg, y math hwn o hyfforddiant, yn ogystal ag unrhyw fath arall o weithgaredd corfforol, wedi ei gwrtharwyddion. Mae'r rhai sy'n penderfynu meistr y math hwn o ffitrwydd eto, mae angen i wybod nad yw cerdded argymhellir ac ni chaniateir pan:

• anafiadau o'r gwregys ysgwydd;
• pwysedd gwaed uchel yn y cyfnod acíwt;
• clefydau cronig y system cyhyrysgerbydol;
• newidiadau dirywiol yr asgwrn cefn;
• problemau gyda'r ysgyfaint a'r llwybrau anadlu.

Yn absenoldeb y problemau uchod, bydd y sesiynau yn dod â manteision yn unig.

mathau cerdded

I gael y cyfleustodau mwyaf o'r hyfforddiant a elwir yn "cerdded Nordig gyda ffyn" yn cael eu dewis ar sail corfforol a o bosibl oedran bellter dechneg.

Mae'n bwysig deall y mathau o gerdded, eu bod yn dair.

• cerdded firming. Dyma'r math mwyaf cyffredin o hyfforddiant. Mae'r rhan fwyaf o'r sylw yn mynd i gryfhau, cynnal mewn cyflwr da cyflwr cyfan y corff. Dylai ddewis yr henoed, newydd-ddyfodiaid. Addas fel rhaglen adfer. lefel llwyth - i ganolig.
• cerdded ymarfer. Dylai dewis pobl ifanc nad ydynt yn cael problemau mawr gyda iechyd. Prif bwrpas yma - cynyddu cryfder y cyhyrau, gwaith dygnwch, colli pwysau a ffigur cywiro. Canolig i lefel uchel o dwysedd ymarfer corff.
• Cerdded. Mae'r math hwn o athletwyr gweithgarwch corfforol a ddewiswyd i gynnal y corff mewn cyflwr da yn yr haf, ac athletwyr i gynyddu faint o dygnwch. lefel llwyth - uchel.

Pa bynnag fath o daith y byddwch yn dewis, rheoleidd-dra a chysondeb pwysig mewn hyfforddiant. I ddechrau, defnyddiwch y drefn arferol hyfforddiant: ddwywaith yr wythnos, hyd y gyflogaeth - hyd at hanner awr. Yn y dechneg bwysig o gerdded Nordig gyda ffyn. Cyfarwyddiadau: yn araf yn dod i fyny at y cyfnod o oriau hyfforddi y dydd.

cyfarpar dewis

Rydym eisoes wedi sôn bod cyflogaeth oes angen i brynu offer arbennig. Dim ond ffon. Fodd bynnag, dylid eu dewis dod gyda chyfrifoldeb.

Yn ôl argymhellion cyffredinol, dylai'r ffon fod yn ysgafn ond yn gryf. defnydd gorau posibl o'r ffyn Nordig gyda blaen y gellir ei newid. Maent yn cael eu gwneud o ffibr carbon, fel nad ydynt yn ofni o unrhyw lwyth. Maent yn Bydd y tymor hir fod yn eich gymdeithion wrth gerdded, gan gynnwys ar y ddaear.

Ar gyfer cysur uchafswm a hyfforddiant dymunol angenrheidiol i ymdrin â'r ffyn hir. Yn ychwanegol at y deunydd y maent yn cael eu gwneud, mae'n bwysig dewis y maint cywir. Cyfrifwch yn hawdd. Y dylid eu cymryd mewn centimetrau twf ymgysylltu, luosi â ffactor 0.68. Mae goddefgarwch o ddau neu dri centimetr.

Mae'r allbwn gorau posibl - ffon telesgopig.

Ar ôl diffinio'r rhan bwysig o'r offer, darllenwch y cyfarwyddiadau.

Y prif gamau ar gyfer astudio y mecaneg o symudiad

Er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol, rhaid i'r dechneg o cerdded Nordig gyda ffyn (bydd arweiniad cam wrth gam bob amser yn helpu) yn cael eu meistroli i awtomatiaeth i ddod â gwersi a budd-daliadau, a mwynhad.

Yn dechneg gyffredinol yn debyg i'r arferol sgïo-gam. Fodd bynnag, mae nodweddion.

Mae'n rhaid i'r symudiadau yn cael ei pherfformio protivohod. Os yw'r ymlaen yw y llaw chwith, yna dylai'r goes chwith yn ôl, ac i'r dde ar yr un pryd hefyd yn gwneud symudiad.

Nid oes rhaid i ystod fraich symudiadau plygu ymlaen. Bydd hyn yn atal y posibilrwydd o anaf.

tiroedd troed ar y sawdl, yna dim ond ar draul o bwysau'r corff yn symud i'r traed.

Ar yr un pryd, yr ail law ar yr un lefel â'r pelfis. Wrth i ni symud ymlaen rhaid iddo gael ei dynnu yn ôl, y penelin straightens llawn yn y broses.

Ei droed, bod yn y hyn o bryd, o'r tu ôl, yn mynd yn barhaus i fyny, mynd ar y hosan, ond wedyn yn dechrau ei wahanu oddi wrth y tir.

Yna popeth yn cael ei ailadrodd. Yn gyffredinol, mae ymdrechion ar gymalau llaw ac ysgwyddau.

Anadlwch yn well yn amser gyda'r cam. Cofiwch, anadlu allan yn hirach nag anadlu, ddwywaith.

I ddechrau anadlu'n well drwy eich trwyn, yna - pan fydd twf llwyth yn cael ei anadlu optimally drwy'r geg. Dyna i gyd, yn y bôn, techneg cerdded Nordig gyda ffyn.

Cyfarwyddiadau ar gyfer yr henoed, ond ag ar gyfer y gweddill, yr argymhellion canlynol: nid yn ystod hyfforddi ysgwyddau yn cael eu codi ac i beidio â straen. Pan fydd y ffon allan o gefn, y bysedd expandable.

Os byddwch yn mynd i fyny'r bryn, ychydig o tilt y corff yn ei flaen ar yr un pryd byrhau cam. Wrth yrru i lawr y trac tueddu i symud y craidd disgyrchiant yn ôl, pengliniau wedi'u plygu.

Techneg cerdded gyda pholion Nordig meistroli yn gyflym.

Sut i fod yn hŷn

Iddynt hwy, mae cerdded fanteision diamheuol o gymharu â'r redeg gan nad yw cymalau goes yn profi sioc. Mae'n ymwneud â chlefyd y galon. Mewn geiriau eraill, mae'n ddelfrydol ar gyfer pobl hŷn sy'n dymuno cynnal eu hiechyd a'u gwella.

Fodd bynnag, cyn i chi ddechrau ei wneud, yn well i ymgynghori â meddyg. Mae gennym eisoes dechneg o gerdded Nordig gyda ffyn ei ddwyn.

Cyfarwyddiadau ar gyfer pobl hyn yn cynnwys yr holl o'r un argymhellion ag ar gyfer y gweddill, yr unig wahaniaeth yw bod hyn yn well i gadw at atgyfnerthu cerdded heb peretruzhdaya eu hunain. Hefyd, peidiwch â cheisio cerdded am awr. Mae'n bwysig gwrando ar eich hun a'ch teimladau.

adolygiadau

Mae llawer wedi meistroli y dechneg o gerdded Nordig gyda ffyn ar gyfer colli pwysau. Adolygiadau ar ôl dim ond hyfforddiant positif.

Mae llawer yn dweud bod, techneg cerdded Nordig er gwaethaf y diffyg cariad ar gyfer ffitrwydd, yn meistroli mewn cyfnod cymharol fyr. Yma cynorthwyo cyfarwyddiadau astudiaeth fanwl. Yn ôl yr adolygiadau, dewiswch y ffon hefyd yn eithaf syml.

Ysgrifennodd rhai pobl y byddai yn amodol ar gyfarwyddiadau o'r ymarfer fydd y budd a phleser.

Mae llawer wedi cael ei ysgrifennu, ei fod yn wers gwych ar gyfer y rhai sy'n hoffi symlrwydd. Gyda'r holl plainness mawr llwytho y corff cyfan. Ond ar yr un pryd gan ddileu'r angen i ddod o hyd i le arbennig.

Mae llawer yn dweud bod y dechneg o Nordig Cerdded gyda ffyn - ar gyfer hyn yn unig berffaith. Ardderchog ar gyfer cadw ffigur 'n glws.

Mae rhai gwallau yn y math hwn o weithgareddau fel cerdded Nordig gyda ffyn

Taith gerdded Techneg, gyda phob symlrwydd, mae rhai pobl nid oedd meistroli ar unwaith. Dyma'r camgymeriadau mwyaf cyffredin:

• "Amble" (draed a'i ddwylo ar yr un ochr, ar un pwynt yn symud yn ôl neu ymlaen);
• penelinoedd yn agos at y corff;
• corff syth (ei bod yn angenrheidiol i wneud awydd bach ymlaen);
• Nid yw cludo ar ffyn stopio neu, i'r gwrthwyneb, y person y maent "hongian";
• y ffon yn cael ei dynnu, i ffwrdd oddi wrth y corff ac yn cael eu dwyn ymlaen ar yr un pryd;
• pontio.

hyfforddiant llwyddiannus ac iechyd!