Aerobeg yn erbyn braster: faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth reidio beic

I golli pwysau yn iawn, yn effeithlon ac yn barhaol, dylech gadw mewn cof y manteision o ymarfer corff. Y prif arf yn y frwydr yn erbyn braster yn aerobig, aerobig ymarfer corff. Eu heffaith yw'r cyflymiad a dwysau resbiradaeth, sy'n cyfrannu at y dirlawnder y corff ag ocsigen, sydd yn ei dro o fudd i losgi braster. Yn ogystal, yn ystod curiad calon aerobig quickens, felly mae cardio. Un o'r mathau mwyaf poblogaidd o ymarfer corff aerobig yn ar feic llonydd. Felly, mae'r cwestiwn yn codi: faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth reidio beic? A yw y math hwn o ymarfer y mwyaf effeithiol i golli pwysau? Beth yw manteision ac anfanteision y gweithgareddau hyn?

Mathau o ymarfer corff aerobig

Gall pob categori o'r boblogaeth yn dewis math priodol o cardio. Fel gall aerobics wasanaethu gwahanol fathau o redeg, cerdded, dawnsio, dringo grisiau, neidio rhaff, a beicio wrth gwrs. Calorïau, eu swm a wariwyd ym mhob un o'r gweithgareddau hyn yn wahanol. Yn ei cymhleth hyfforddi all gynnwys sawl math o ymarfer corff aerobig, sy'n cyfrannu at amrywiaeth o weithgarwch corfforol. Ystyrir rhedeg y rhan fwyaf o ynni sy'n cymryd llawer ar gyflymder uchel (20 km / awr) - tua 1300 o galorïau yr awr. Rhedeg ar gyflymder is (loncian) yn hyrwyddo Gwariant 920 o galorïau yr awr. Nesaf yn neidio rhaff - bydd awr o dosbarth hwn yn gwneud i chi dreulio tua 750 o galorïau. A faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth reidio beic? Mae'r math hwn o aerobeg yn hybu gwariant o 400-650 o galorïau yr awr, yn dibynnu ar y dwysedd a chyflymder gyrru.

Manteision ac anfanteision hyfforddiant ar gefn beic

Mae'r ffigurau hyn yn ynni yn hytrach confensiynol. Faint o galorïau llosgi ar feic llonydd, yn gwbl ddibynnol ar y cyhuddiad o. Yn raddol gynyddu cyflymder a lefel gwrthwynebiad, a gallwch dreulio mwy o galorïau nag hyd yn oed wrth redeg. Ond peidiwch â guro'r cofnodion o'r sesiynau cyntaf. beic ymarfer - delfrydol ar gyfer y rhai sy'n hoffi i ymarfer yn y cartref yn gyfforddus cyflawn. Ond mae'n dod yn unig i'r rhai sy'n barod i wneud yn annibynnol ar trefn ymarfer corff yn rheolaidd. Cerdded ar y beic - yn ddewis gwych i dreulio amser gwych i ymlacio a gweithio allan ar yr un pryd. Dylid nodi bod beicio yn addas i bawb, yn hytrach na, er enghraifft, drwy redeg neu neidio rhaff. Ond mae'n bwysig cofio beth sy'n bwysig i faint o galorïau yn cael eu llosgi wrth reidio beic. Dylai'r hyfforddai ddewis y gymhareb gywir o gyflymder a gwrthiant er mwyn peidio â diflasu ac nid ydynt yn gorwneud hi. Y mwyaf effeithiol hyfforddiant egwyl, sydd â nifer o opsiynau:

• yn ail cyflymder cyflym ac araf;
• alternation dwysedd gwrthsafiad.

hyfforddiant egwyl yn berffaith, os ydych yn gwneud gartref neu yn y gampfa. Yn ogystal, mae'r efelychydd bob amser yn dangos i chi faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod feicio ar gyfer pob gweithgaredd. Ond marchogaeth ar dir garw gellir hefyd ei ystyried fel hyfforddiant egwyl. Ei wneud orau yn y bore cyn brecwast, pan fydd y siwgr yn y gwaed lleiaf, sy'n cyfrannu at y gwariant o galorïau o fraster. Os nad ydych yn gallu ymarfer corff ar stumog wag, bydd un neu ddau o llwy fwrdd o iogwrt di-fraster neu ysgwyd protein ddatrys y broblem hon.