Sut i bwmpio i fyny breichiau yn y cartref yn gyflym: Argymhellion

Waeth pa mor gryf ac yn iach a ddatblygwyd cyhyrau braich, sy'n penderfynu ar y lefel o ffitrwydd cyffredinol oedolyn a phlentyn. Chwyddo cyhyrau braich yn gwneud y corff yn gryf ac athletaidd. Mae nifer fawr o bobl yn breuddwydio am berchnogion ddod o ddiffiniad cyhyrau yn ei breichiau, sydd am brolio muscled o flaen pobl eraill. Fodd bynnag, efallai y bydd cwestiwn rhesymegol: "? Mor gyflym bwmpio i fyny ei ddwylo yn y cartref ac a yw'n bosibl"

Ie, wrth gwrs. Er mwyn gwneud hyn, nid oes angen i fynd i'r adran chwaraeon. Yn y cartref, gallwch yn hawdd arfogi ystafell ar gyfer ymarfer corff. Fodd bynnag, mae'n bwysig nid yn unig i gael gwybodaeth am sut i chwyddo eich dwylo yn gyflym yn y cartref, ond hefyd yn gwybod sut i ddewis deiet ar yr un pryd. Ymhlith pethau eraill, mae angen i chi roi'r gorau i arferion drwg.

Fel ategol olygu i'r cyhyrau braich hyfforddiant y defnydd gorau o'r bar llorweddol, dumbbells, ac i amrywio syniad da yr ymarferion i ddefnyddio bag dyrnu. Gallwch gael eich cynnwys yn y rhestr hon y rhaff a modrwyau gymnasteg.

Felly, rydym yn troi at yr ystyriaeth ymarferol o sut gyflym y pwmp llaw yn y cartref. Fodd bynnag, cyn i chi ddechrau gwneud yr ymarferion, mae angen i chi benderfynu ar y pwysau o bwysau. Bydd yr agwedd hon o ddiddordeb yn bennaf i'r rhai sydd am wybod: "? mor gyflym pwmp pwysau llaw" I harddegau yn argymell plant dumbbell. Pwysau ar gyfer dynion a menywod hefyd yn wahanol o ran pwysau.

Felly, pa mor gyflym y pwmp llaw yn y cartref? Er mwyn gwneud hyn, mae yna nifer o ymarferion. Dyma rai ohonyn nhw.

Ymarfer № 1

Dylai fod yn llyfn ac yn gosod y traed ysgwydd-led ar wahân. Yna mae angen i ddod â'r llafnau ysgwydd ei gilydd, straen y cyhyrau yr abdomen, yna gostwng y ysgwyddau. Ar ôl bod yn rhaid i chi ddal y dumbbell, dylai'r breichiau yn disgyn ar hyd y corff, palmwydd ymlaen. Yn y cam nesaf mae angen i chi blygu eich dwylo er mwyn symud y dumbbells i'ch ysgwyddau. Ar ôl hynny, dylech ddychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer uchod yn hyfforddi'r triphen.

Ymarfer № 2

Mae angen i chi sythu i fyny ac i gymryd un cam ymlaen gyda'r droed chwith. Dylai llaw dde gymryd dumbbell a'i ddal fel bod y fraich yn plygu yn y penelin ar ongl naw deg gradd ac yn agos at y corff a'r palmwydd wynebu tuag i mewn. Yna, bydd angen i chi straenio eich cyhyrau yn y bol ac yn plygwch eich pengliniau ychydig. Mae'r hyn sy'n dilyn yn ychydig heb lawer o fraster ymlaen ac yn dal eich gyfochrog yn ôl at y llawr, gyda ei law chwith i gymryd y ymyl y gadair. Yn araf yn dychwelyd i ddechrau swydd a gwneud yr ymarfer gyda'r llaw arall. Mae'r ymarfer uchod hefyd wedi ei anelu at hyfforddi'r triphen.

Sut i bwmpio gyflym i fyny ei ddwylo yn y cartref mewn ffordd arall? Mae'n syml: gyda chymorth ymarferion ar y bar llorweddol. Byddwch yn gallu datblygu'r cyhyrau y gwregys ysgwydd ac yn ôl ymhellach. Mae bod ar y bar mewn sefyllfa atal dros dro, dylid ei wneud gan syml droi y corff i'r dde ac i'r chwith. Felly, gallwch bwmpio i fyny y cyhyrau y cefn a'r breichiau.

Gyda chymorth yr argymhellion uchod, gallwch wneud eich ffigur athletaidd a hardd.