Sut i wneud yr ymarfer "Jumping Jack"

ffigur Gain yn gofyn am lawer o amser, ymdrech a buddsoddiadau ariannol. stereoteip o'r fath wedi datblygu yn y gymdeithas fodern. Fodd bynnag, arbenigwyr yn credu bod yr anallu i ddilyn iddo am unrhyw reswm, gallwch wneud iawn yn gyfan gwbl ar gyfer rhai ymarferion corfforol y dydd a maeth priodol. Byddwn yn siarad am y pwynt cyntaf. Neu yn hytrach, am yr effaith ar iechyd sy'n rhoi ymarfer corff "Jumping Jack" (neu "Jumping Jack"). Sut i'w weithredu a'r hyn y maent yn ei ddweud adolygiadau profiadol athletwyr?

cyhyrau a dargedir

Mae'n hysbys i sicrwydd bod y "Jumping Jack" - ymarfer sy'n cael ei ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant dygnwch y milwyr. Prif llwyth yn ei weithrediad yn disgyn ar y glun. cyfranogiad eilaidd yn cael ei dderbyn gan y cyhyrau yn y bol a lloi. Mae'n werth nodi nad oes angen presenoldeb gofod helaeth ar gyfer hyfforddiant ac offer ychwanegol ar ffurf o dumbbell neu raff. Digon i ddefnyddio pwysau eich corff.

effaith

Anodd i asesu'n llawn effaith y "Jumping Jack" (ymarfer corff). Lluniau a fideo o'i berfformiad yn dangos symlrwydd, ond yn cymryd rhan mewn bron pob grwpiau cyhyrau. Yn ystod hyfforddiant rheolaidd yn datblygu hyblygrwydd, yn gwella cydlynu symudiadau. Mae ymarfer rhywfaint o ymarfer corff aerobig. Marcio a ffurfio gyflym ffigwr dynn, er enghraifft, gan adael yr ochrau bod hyfforddwyr ffitrwydd fel arfer cyfeirir atynt fel "clustiau." Os caiff ei wneud yn gywir, mae'n dod yn pen-ôl yn fwy elastig, sagging bol yn diflannu. Ni ddylem eithrio gwrth-cellulite effaith ac effaith ffafriol ar y system resbiradol. I gyflym profi hyn i gyd i chi eich hun, rhaid i chi ymarfer corff yn rheolaidd, arsylwi modd a chynyddu'r amser a nifer o ddulliau.

anfanteision

Ymarfer Corff "Jumping Jack" weithiau yn cael ei gyfeirio ato fel dewis amgen i redeg ar gyfer pobl ddiog. Wedi'r cyfan, y mae yn gwaethaf y ddeinameg, dileu'r symud ymlaen, mae'r ymwrthedd i lif aer. Wrth gwrs, mae'n bosibl a hyd yn oed yn argymell i berfformio yn yr awyr agored. Fodd bynnag, ni fydd byth yn cymryd lle'r loncian neu gerdded fuddiol. Ac i gyflawni'r effaith a ddymunir o "Jumping Jack" yn cael ei wneud orau ar y cyd â gweithgareddau gweithredol eraill. Efallai mai dyma'r unig anfantais o'r ymarfer hwn. athletwyr proffesiynol, gyda llaw, ei ddefnyddio i gynhesu, gynhesu'r cyhyrau corff.

gwrtharwyddion

Nid yw gwrtharwyddion yn yr achos hwn yn wahanol i'r argymhellion safonol ar gyfer ymarferion farcio "cardio." Ni ddylai Ymarfer Corff "Jumping Jack" ymarfer ar gyfer pobl ag anafiadau llinyn y cefn, cymalau pen-glin gyda clefydau difrifol y system gardiofasgwlaidd. Mae'r cyfnod ar ôl y llawdriniaeth yn contraindication hefyd. Cyn hyfforddiant mae'n well i ymgynghori â meddyg neu ffitrwydd hyfforddwr.

techneg perfformiad

Ar ôl disgrifiad o'r fath ar gyfer pobl gyda diffyg unrhyw gyfyngiadau, wrth gwrs, yn awyddus i roi cynnig ar y gweithgaredd "Jumping Jack". Techneg mae'n eithaf syml.

Dechrau sefyllfa: Sefwch gyda'ch traed gosod lled ysgwydd ar wahân, dwylo yn yr un yn syth, gostwng i ochrau.

Anadlu ac anadlu allan i wneud y naid. Coesau ar yr un pryd, lledaenu ehangach ar wahân, ac yn ei ddwylo sydyn godi hyd uwch ei ben, ac yn clapio eich dwylo. Yna, gallwch ddychwelyd i'r man cychwyn, gymryd anadl. Unwaith eto, ar y anadlu allan, ailadrodd y naid. Gwyliwch am anadlu a chyflymder.

Opsiwn 2. Cotton dros ei ben i wneud rheoli anadlu a rhythm yr ymarfer. Fodd bynnag, gall fod yn ddiangen. Fel arall, gallwch godi eich breichiau i fyny palmwydd agored ymlaen. Os bydd angen llwyth ychwanegol ar y cyhyrau y breichiau, mae'n bosibl i gymryd pwysau llaw ysgafn neu drwsio arbennig fagiau-bwysoli. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, mae'r dwysedd, parhad ac ansawdd yr hyfforddiant yn cael ei leihau. Ar y lefel hon y symudiad gorau ar ôl paratoi corfforol sylweddol.

Awgrymiadau

Sut i ymarfer "Jumping Jack" eisoes yn glir. Mae techneg gyffredin ei dreulio yn gyflym fel arfer. Fodd bynnag, er ei bod yn hawdd amlwg, mae yna lawer o arlliwiau. Rhaid iddynt gydymffurfio â hwy i gael y canlyniad corfforol cywir.

• Dilynwch y cyflymder yr ymarfer. Rhaid iddo fod yn gyflym, yn barhaol. Os oes methiant hwylus, y peth gorau i stopio a dechrau eto. Mewn cerddoriaeth neu sgôr yn cael ei ddefnyddio fel cymorth i reoli anadlu a rhythm.
• Pan na neidio yn plygu yn ôl ac nid ydynt yn eistedd yn isel. Dylai'r cefn fod yn syth. Llusgwch breichiau i fyny. Rhaid Chwiliwch am gydbwysedd yn cael eu cyfeirio ymlaen. Gall droed am sefydlogrwydd ychydig yn toddi mewn llaw.
• Os yr ymarfer yn cael ei wneud mewn nifer o ddulliau, ni ddylai'r cyfnod gorffwys yn fwy na munud. Os bydd yn hirach, gall gael effaith andwyol ar y rhythm y galon.
• Hefyd, cyn i chi ymarfer yr ymarferion "Jumping Jack" mae angen i chi ymestyn eich corff ychydig bach, yn enwedig y ffêr, pen-glin a chymalau ysgwydd.
• Perfformio ymarfer hwn fod mewn dillad cyfforddus heb jewelry ac addurniadau. Mae'n bwysig i gydymffurfio â'r cysur uchafswm a rhyddid nad yw'n crwydro oddi wrth y rhythm.
• Ymarfer Corff "Jumping Jack" Argymhellir i'w pherfformio cyn pryd o fwyd mewn hanner awr neu awr. Ar ôl ei bod yn angenrheidiol i ymarfer ychydig fel bod cyfradd curiad y galon yn ôl i normal. Allowed i yfed ychydig o ddŵr.

• Nid yw Mewn unrhyw achos yn eistedd neu orwedd i lawr ar ôl hyfforddiant. Mae'r argymhelliad hwn yn berthnasol i bob math o ymarfer corff egnïol.
• "Jumping Jack" taliadau y corff gyda bywiogrwydd ac yn gadael i chi arbed y naws i'r noson. Felly, yr amser delfrydol i ymarfer ei fod yn y bore. Gall gweithgareddau corfforol cymedrol fel cyn mynd i'r gwely achosi anhunedd.
• Ac, wrth gwrs, agwedd gadarnhaol yn bwysig iawn mewn hyfforddiant. Mae'n rhoi leddfu'r corff a hyder yn eu galluoedd. Rhaid Pwysau fod yn rhesymol, yn unol â nodweddion a chyflwr iechyd o organeb.

adolygiadau

Mae llawer o athletwyr a chefnogwyr ffordd iach o fyw proffesiynol cadarnhau'r effaith gadarnhaol sy'n rhoi ymarfer corff "Jumping Jack". Sut i wneud hynny? Nid yw'r mater hwn yn achosi anawsterau. canlyniadau llawer mwy arwyddocaol. Er mwyn cyflawni yn gyflym ei hyfforddwyr yn argymell ymarfer yr ymarfer o leiaf 15 munud y dydd.

Mae cyflymder cyflym yn hyrwyddo cylchrediad y gwaed da yn y corff, saturate gyda ocsigen, ac o ganlyniad, yn cynyddu metaboledd. Dyna pam mae llawer o fenywod a dynion yn defnyddio'r ymarfer ar gyfer colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol a llunio corff. Wrth gwrs, mae'n cael ei ddefnyddio orau ar y cyd â gweithgareddau corfforol eraill. Ym marn unfrydol o arbenigwyr, yr ymarfer "Jumping Jack" - naid beiddgar i ddyfodol iach. Os berfformio yn gywir ac yn rheolaidd, pob atgyfnerthu'r maeth cywir, mae'n bosibl i gael ffigwr deniadol a siâp iach mewn amser byr.