Alexandr Denisenko - athletwr, sydd wedi dan arweiniad y bodybuilding cenedlaethol

Mae llawer o bobl yn gwybod bod o'r blaen yn Rwsia nad oedd y fath beth â bodybuilding. Roedd yr unig bodifitnes gwrywaidd sydd yn cymryd rhan weithredol mewn adeiladwyr yn y cartref. Un o'r athletwyr, sydd wedi dan arweiniad y gwaith o ddatblygu cyfeiriad newydd, yw Alexander Denisenko.

data anthropometrig bywgraffyddol

bodybuilder Rwsia enwog ei eni ar 4 Tachwedd, 1980 yn Novosibirsk. Mae ei uchder yw 179 cm a phwysau gwaith o 83-90 kg.

Alexander Denisenko gornest gyda Igor Gostyuninym cofio, efallai, yr holl gefnogwyr y gamp hon. Wedi'r cyfan, maent yn cael eu haddurno gyda mwy nag un twrnamaint. Nawr bod yr athletwr yn cael statws un o bodybuilders Rwsia clasurol mwyaf enwog. Yn ei arsenal - gan ennill cystadlaethau yn Rwsia, Ewrop a'r byd.

Am bedair blynedd nad oedd yn cystadlu sydd bellach yn sydyn yn ôl ar y llwyfan ac yn ennill y bencampwriaeth i gyd-Rwsia.

Diet bodybuilder clasurol

Mae llawer o bobl yn credu bod y bodybuilder clasurol wedi i eistedd ar anhyblyg ddeiet heb garbohydradau. Alexandr Denisenko - bodybuilder, sy'n cadw at y gylched adborth. Ar sychu, yr athletwr yn defnyddio o leiaf 350 gram o garbohydradau. Os y swm hwn yn cael ei leihau, mae'r Alexander dechrau colli màs cyhyr yn gyflym.

Mae sail y deiet o bodybuilder - pysgod berwi, reis a cluniau cyw iâr heb groen. Yn y deiet mis cyntaf cyn cael athletwyr cystadleuaeth i gadw at alternation garbohydradau. Alexander hyd yn oed yn cyfaddef bod heb diferion embaras bwyta past siocled, crempogau, cacennau a melysion eraill yn ystod y cyfnod hwn. Yn agosach at ei ddeiet llymach cystadlaethau.

hyrwyddwr hyfforddwr

Aleksandr Mihaylovich Denisenko - bodybuilder rhagorol. Ond ni allai gyrraedd llawer copaon heb gymorth eu hyfforddwr parhaol - Hope Lobozinoy. Bodybuilder disgrifio hi fel hyfforddwr, yn gallu gweld y newidiadau lleiaf yn y corff, ac yn darparu ar gyfer pob sefyllfa o flaen llaw. Hope bob amser asesiad gwrthrychol o siawns o athletwr sydd wedi ennill ac nid yw'n derbyn canmoliaeth ychwanegol. Nid yw hyfforddwr gorau Aleksandr Denisenko ac yn mynd i edrych fy hun.

Mae'n werth sôn bod Hope hefyd yn wraig i bodybuilder enwog a mam ei blant.

Faint o cysgu hysbys bodybuilder i ymadfer ac a yw'n gwneud codi tâl?

Alexandr Denisenko ceisio mynd i'r gwely yn gynnar, ond nid yn arbennig normalizes eich cwsg.

Fel ar gyfer codi tâl, nid yw'r athletwr yn ei gwneud yn gartref. Yn y bore mae'n well ganddo syml i fwyta ac yfed coffi. Mae cynhesu cyn i'r hyfforddiant yn digwydd yn y neuadd.

Pa yn well: a mesuredig neu hyfforddiant sesiynau i wisgo?

Mae digon o gynlluniau sylfaenol y bydd pobl yn addasu ar gyfer eu hunain. Am Alexander yn cymryd 3-4 gwaith yr wythnos. Mae ei canlyniad yn hollol ddibynnol ar fuddsoddiad ac yn wastraff amser. Nawr bodybuilders yn cymryd rhan yn y modd hamddenol, yn gwneud dim mwy na 3 o ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol i bob ymarfer corff. Ond yn nes at y gystadleuaeth, bydd dwyster ei waith yn cynyddu ac yn cyrraedd dau workouts y dydd.

Alexandr Denisenko o anafiadau difrifol mewn chwaraeon

Un bodybuilder dydd ar y brif gwregys byrdwn torrodd. Pwysau yn nwylo'r yr athletwr yn ddigon mawr, ac nid oedd yn paratoi ar gyfer y sefyllfa hon, ac felly tynnu yn ôl, golli ymwybyddiaeth o sioc boenus. Ar Alexander cyntaf ei gludo i'r ysbyty a gofynnwyd i orwedd ar y darn, ond nid yn y diwedd dim hyn wedi ei wneud. Bythefnos yn ddiweddarach, dechreuodd y cymeriant rheolaidd o hyrwyddwr cyffuriau lleddfu poen i adfer eu hiechyd yn annibynnol.

cyflawniadau Chwaraeon bodybuilder

Yn 2006, enillodd Aleksandr Denisenko y bencampwriaeth i gyd-Rwsia cyntaf ar ffitrwydd corff yn y categori agored.

Mae cyflawniad ef eto yn 2007, 2008, 2009, 2010 a 2014. Ar gyfrif ei llawer o fuddugoliaethau a hefyd gwobrau mewn cystadlaethau rhanbarthol y Ffederasiwn Rwsia.