Beth yw'r gyfradd o halen y dydd ar gyfer person?

Halen yn ymddangos yn ddiangen i ddefnyddio'r cynnyrch. Fodd bynnag, heb iddo, y rhan fwyaf o brydau bwyd yn colli eu blas cyfarwydd. Ymhlith pethau eraill, gall y corff dynol yn ymateb yn negyddol at y diffyg mwynau. Gadewch i ni gael gwybod beth y gyfradd o halen y dydd ar gyfer person?

Pam fod angen halen y corff dynol?

Mae'r halen yn gwasanaethu gatalydd anhepgor sy'n cynnal y swm digonol o hylif yn y corff. Mae'r sylwedd yn cyfrannu at gynnal y gweithgarwch cell mewn meinwe cyhyrau. Efallai y bydd y diffyg elfen ddioddef system nerfol dynol. Groes y cydbwysedd sodiwm yn y corff gan achosi prosesau metabolaidd annymunol.

Faint o halen mae person angen mewn diwrnod?

Y swm dyddiol o sylwedd a ddefnyddir, yn ôl argymhellion o arbenigwyr o Sefydliad Iechyd y Byd, ni ddylai fod yn fwy na llwy de. Yn wyneb y penderfyniad i wrthod bwyd cartref a lledaeniad eang o sefydliadau arlwyo yn y gwledydd mwyaf datblygedig penodedig mynegai fel heddiw overvalued gan tua 1.5-2 gwaith.

Yn gyffredinol, mae terfyn oedran o halen y dydd i ddyn:

• newydd-anedig - ni ddylid halen yn cael ei gynnwys yn y bwyd;
• Kids rhwng un a hanner i 3 blynedd - dim mwy na 2 gram y dydd;
• Mae plant o dan 10 oed - tua 3-4 gram y dydd;
• oedolion - dim mwy na 5 g

Yn seiliedig ar yr argymhellion o feddygon, ni ddylai cyfradd y faint o halen y dydd ar gyfer person yn fwy na'r ffigurau uchod. Er mwyn osgoi niwed i'r corff, nid yw arbenigwyr yn cynghori i anghofio am y defnydd o gynnyrch ffres yn eu ffurf amrwd. Ni ddylem camddefnyddio'r bwytai a chaffis sy'n ymweld. Mae'n mewn lleoedd o'r fath y rhan fwyaf o'r bwyd yn cynnwys nid yn unig gormod o halen, ond cydrannau allai fod yn beryglus hefyd eraill, yn arbennig, siwgr a braster.

Y gyfradd a ganiateir uchafswm o halen y dydd i ddyn

Faint o halen yn gallu yfed person yn ystod y dydd heb achosi difrod hanfodol i iechyd? Yn ôl y canlyniadau astudiaethau arbennig, ni ddylai y ffigur hwn yn fwy na 25 Yn yr achos hwn, y deunydd dros ben nad yw wedi'i amsugno gan y celloedd y corff, ac yn ddiweddarach bydd allbwn o'r corff ynghyd â'r cynhyrchion gwastraff. Yn yr achos hwn canran benodol o'r mwynau yn canolbwyntio yn y cyhyrau a meinwe nerfol.

Yn achos y defnydd o halen yn y symiau uchod, y croen, organau mewnol, cyhyrau cyfoethogi sodiwm clorid dros bwysau. Bydd y corff yn teimlo prinder dybryd o fwynau hanfodol eraill: potasiwm, magnesiwm, calsiwm, ffosfforws a haearn. safonau yn fwy na cyson yn sicr o achosi aflonyddwch sy'n 'n bert yn fuan yn datblygu i mewn i nifer o glefydau yn eithaf difrifol.

Sut i leihau faint o halen?

Er mwyn lleihau'r cymeriant o gormod o halen, mae angen i droi at yr argymhellion canlynol:

1. Cyfoethogi y deiet gyda ffrwythau a llysiau ffres. Bwyta cynhyrchion o'r fath yn eithaf posibl heb halen. Eithr, maent yn cynnwys digonedd o potasiwm, sy'n hwyluso sefydlogi pwysedd gwaed.
2. Ymwrthod byrbrydau hallt: byrbrydau, pysgod wedi'u sychu, sglodion Ffrengig, sglodion tatws, cracers.
3. Peidiwch â choginio ychydig yn hirach nes cynhwysion coginio o seigiau llysiau. Yn y fath gyflwr i gael y blas disgwyliedig mae angen llawer llai o halen.
4. Os yn bosibl, yn cymryd lle halen gyda sbeisys ar sail berlysiau.
5. Sylfaen y deiet ar y prydau nad yw ryseitiau ydynt yn cynnwys y defnydd o halen neu ei gwneud yn ofynnol ei ddefnydd ar y lefel isaf.

Beth yw'r peryglon o norm halen gormodol?

Os yw'n fwy na'r gyfradd o halen y dydd am dynol, mae'n llawn ddatblygiad y syndrom, lle hylif yn cael ei gadw yn y meinweoedd ac mewn symiau annigonol hysgarthu o'r corff. Felly, mae nifer cynyddol o gylchredeg hylifau'r corff, sydd yn arbennig o beryglus i bobl sy'n dioddef o afiechydon y system gardiofasgwlaidd.

Mewn achosion lle mae'r halen yn cael ei rhagori ar y gyfradd y dydd ar gyfer person yn cronni yn y corff o sodiwm. Mae crynodiad uchel o sylweddau yn y gwaed o reidrwydd yn achosi vasospasms. Yn ei dro, mae hyn yn cael ei adlewyrchu yn y cynnydd mewn pwysedd gwaed. Y canlyniad gwaethaf yn fwy na'r swm sy'n ofynnol o sodiwm yn y gwaed yn gweithredu fel ataliad ar y galon.

Talwch sylw i faint o halen angen person y dydd yn cael ei argymell ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda gordewdra, yn dioddef o afiechydon y croen, clefydau sy'n effeithio ar yr arennau.

I gloi

A yw bwyta llawer o halen o fudd i'r corff? Heb os nac oni bai. Fodd bynnag, mae'r effaith gadarnhaol yn arsylwi yn unig mewn achos o ddilyn safonau. Er gwaethaf y nifer o safbwyntiau ar y pwnc hwn, mae'n fwy diogel i gadw at y fframwaith a sefydlwyd gan Sefydliad Iechyd y Byd.