Cyflymu cyfnodol: adolygiadau. Cyflymu cyfnodol ar gyfer colli pwysau

Ers yr hen amser, mae meddylwyr a gwleidyddion gwych wedi ymarfer yn yr haul er mwyn puro'r corff a'r meddwl. Gyda datblygiad gwyddoniaeth a meddygaeth, roedd y ddadl am fuddion a pheryglon anhwylder yn ffresio erioed yn boethach. Dros y canrifoedd diwethaf, bu digon o astudiaethau ac arbrofion ar anifeiliaid a phobl i ddisgrifio'n gywir yr adweithiau sy'n digwydd yn y corff dynol wrth wrthod bwyd. Yn seiliedig ar ganlyniadau'r ymchwil, datblygwyd sawl dwsin, ac efallai gannoedd, dulliau o ddeiet o'r fath fel anhwylder cyfnodol. Mae adborth ar y canlyniadau yn groes. Mae gan y fethodoleg ddau ymlynydd a gwrthwynebwyr ardderchog.

Deiet effeithlon: cyflymu cyfnodol

Heddiw, mae sawl math o gyflym yn amlwg: absoliwt, cyflawn ac yn gyfnodol.

Gyda anhwylder llwyr, mae'r diet yn eithrio bwyd ac unrhyw hylif, gan gynnwys dŵr. O ystyried dechrau adweithiau anadferadwy yn y corff a'r posibilrwydd o achosi niwed annibynadwy i iechyd, ni ddylid gwario cyfyngiad absoliwt mewn bwyd yn hwy na 7 diwrnod. Argymhellir dod i weithdrefn o'r fath yn unig dan oruchwyliaeth meddyg.

Mae anhwylder cyflawn yn awgrymu gwrthod bwyd mewn unrhyw ffurf, ond caniateir yfed dŵr mewn unrhyw symiau. Yr isafswm y mae'n rhaid ei fwyta bob dydd yw 2 litr o ddŵr, os dymunwch, gallwch chi a mwy. Gyda'r math hwn o gyflym, gallwch aros am tua 21 diwrnod. Os defnyddir dull o'r fath at ddibenion hamdden, fe'i cynhelir yn unig mewn ysbyty dan oruchwyliaeth agos meddygon.

Rheolau ar gyfer newyn cyfnodol

Er mwyn colli pwysau yn effeithiol, mae angen deiet arnoch. Mae gwrthod bwyd yn gyfnodol yn rhagdybio yfed o fewn diwrnod o arfer dyddiol y cynhyrchion yn ystod y "blwch bwyd" fel y'i gelwir, y mae eu fframiau wedi'u gosod yn unigol. Fel rheol, mae'r ffenestr o 2 i 8 awr. Gweddill yr amser yn ystod y dydd (hynny yw, y 16-22 awr sy'n weddill) mae person yn arsylwi cyflymu cyfnodol ar gyfer colli pwysau, gan ddefnyddio dŵr yn unig.

Dylid nodi bod dull o'r fath yn awgrymu maethiad priodol, gwaharddiad o ddeiet cynhyrchion pobi, bwyd cyflym, soda a chynhyrchion lled-gorffenedig eraill sydd â chynnwys uchel o frasterau a charbohydradau. Mewn geiriau eraill, os ydych chi'n bwyta hanner cilogram o gacennau ar ôl cyfnod cyflym, ar ôl yfed litr o Coca-Cola, ni fydd unrhyw ganlyniad, efallai y ffenomen gyferbyn ag ennill pwysau.

Mae ymagwedd synhwyrol a strategaeth a ddewiswyd yn gywir yn awgrymu ffordd o fyw egnïol a'r gweithgarwch corfforol angenrheidiol yn ystod diet newynog. Yn yr ymarfer corff ar gyfer colli pwysau, mae cyflymu cyfnodol yn dangos canlyniadau rhagorol. Gellir cyflawni'r effaith hon heb losgi màs cyhyrau.

Cyflymu cyfnodol mewn adeiladu corff

Yn fwyaf diweddar, credid pe bai athletwr yn teimlo'n newynog ac nad oes ganddo amser i lenwi'r corff gyda phrinder sylweddau penodol, mae'r broses cataboliaeth yn cael ei ddechrau, ac mae cyfeintiau cyhyrau yn cael eu lleihau, sydd ar gyfer cyrff corff yn annerbyniol. Fodd bynnag, mae llawer o'r athletwyr yn dal i ddefnyddio cyflymu cyfnodol. Mae sychu ar gyfer tynnu cyhyrau a chorff rhyddhad yn orfodol, yn enwedig cyn y gystadleuaeth.

Fodd bynnag, hyd yn hyn profwyd bod y datganiad uchod yn anghywir. Mae'r broses cataboliaeth yn dechrau dim ond ar ôl 16-24 awr o gyflym, hynny yw, cyn bod y corff yn ailgyflenwi'r sylweddau sydd ar goll o feinweoedd braster, gan ysgogi llosgi braster a lleihau pwysau'r corff.

Fe brofir hefyd mai dyma'r cyflymiad cyfnodol sydd fwyaf effeithiol pan fo angen llosgi braster yn yr ardaloedd hyn a elwir yn broblem. Mewn dynion, dyma'r abdomen isaf a'r cefn isaf. Mae gan fenywod bol a'r corff isaf cyfan , gan gynnwys buttocks, cluniau a lloi.

Sut mae'r broses o losgi braster yn dechrau pan fydd yn newyngu?

Yn syml, mae hyn i gyd yn edrych fel hyn: yn ystod bwyd ac yn union ar ôl prydau bwyd, mae lefel yr asidau brasterog a'r inswlin yn codi, ac mae'r broses o losgi braster yn stopio.

Ond ar ôl tua 16 awr byddwch chi'n teimlo'n newynog, sy'n golygu bod lefel inswlin wedi gostwng, ac mae catecholamines yn frys i'r celloedd braster. Mae'r broses o losgi braster mewn ardaloedd problem yn dechrau. Mae trwy'r dechneg yn disgrifio ei bod yn bosibl cael gwared ar adneuon braster yn fwyaf effeithiol heb golli màs cyhyrau. Mae'r canlyniad hwn yn rhoi anhwylder cyfnodol wrth greu corff.

Manteision anfanteisiol y fethodoleg

Mae astudiaethau wedi dangos bod y pynciau'n arsylwi ar y ffenomenau cadarnhaol canlynol:

• Roedd pwysedd gwaed yn gostwng.
• Roedd y risg o ganser yn is.
• Roedd arwyddion o brosesau llid, gan gynnwys acne.
• Cyflymwyd y metaboledd.
• Mae'r broses o atgyweirio celloedd wedi cyflymu.
• Roedd newyn cyfnodol i ferched yn ffordd effeithiol o leihau pwysau a llosgi braster.
• Sefydlwyd rheolaeth archwaeth.

Er gwaethaf gwella llawer o ddangosyddion, mae'n werth sôn am beth arall: mae adweithiau tebyg yn digwydd yn y corff ac mewn breuddwyd, pan nad yw person yn bwydo, sydd mewn gwirionedd yn anhwylder cyfnodol. Gellir gwella neu gyflymu'r canlyniadau, ac mae arbenigwyr yn argymell i hyn gynyddu'r oriau o wrthod bwyta a chyflwyno hyfforddiant gorfodol.

Gwrthdriniaeth

Mae yna nifer o wrthdrawiadau, lle na ddylech gyrchfynnu at yr arfer o anhwylder cyfnodol ym mhresenoldeb:

• Mynegai màs y corff yn llai na 15.
• Twbercwlosis.
• Tumwyr.
• Afiechydon y galon.
• Diabetes.
• Pwysedd gwaed isel neu uchel.
• Urolithiasis.
• Clefydau'r llwybr gastroberfeddol, gan gynnwys wlser, gastritis.
• Oedran plant.
• Beichiogrwydd a llaethiad.

Mae rhai o'r gwrthgymeriadau yn gymharol, ar ôl ymgynghori â'r meddyg, gellir dileu'r cyfyngiadau, a gellir defnyddio cyflymu cyfnodol fel deiet.

Trosolwg o systemau hwylio cyfnodol

1. Cyflymu bob dydd arall. Gyda'r rhaglen hon, dylech fod yn newyn am 36 awr, a bwyta dim ond 12, gan ddewis cynhyrchion defnyddiol yn unig .
2. Eithriadau damweiniol o fwyd. Mae cefnogwyr y dechneg hon yn awgrymu unwaith neu ddwywaith yr wythnos i gael gwared ar un o'r prydau bwyd yn ôl eu disgresiwn.
3. Cyflymu 24 awr. Yn yr achos hwn, unwaith neu ddwywaith yr wythnos, byddwch chi'n dewis 24 awr o wrthod bwyd, ar y diwrnodau sy'n weddill y byddwch yn defnyddio bwydydd protein a ffibr.
4. Sychu. Mae'r rhaglen hon wedi'i chynllunio'n bennaf ar athletwyr proffesiynol sydd angen sychu, ond nid ydynt yn caniatáu lleihau meinwe'r cyhyrau. Felly, cymhareb gorau'r cyfnod o gyflymu a phrydau yw 16/8. Ar yr un pryd, yn ystod y cyfnod 8 awr, a elwir yn "blwch bwyd", mae 50% o'r holl ddeiet ar gyfer y cyfnod ar ôl hyfforddiant, sydd, yn ei dro, yn mynd i stumog wag.
5. Deiet y Rhyfelwr. Yn y rhaglen hon, mae'r "ffenestr fwyd" yn para am 4 awr yn unig. Mae'r rhestr o gynhyrchion yn gyfyngedig iawn. Cynhelir ymarfer corff ar stumog wag.

Yr hyn y mae angen i chi ei gofio am newyn cyfnodol: adolygiadau o ymarferwyr

Mae bron yr holl brotocolau o newyn yn caniatáu lleihau amser y "blwch bwyd", y gellir caniatáu i'r cyfnod cyflymu gynyddu. Mae adborth gan y rhai sy'n gweithio'n gyflym yn gyson, yn dweud bod angen i chi ganolbwyntio yn unig ar eich iechyd eich hun, i ddewis cynllun maeth yn unigol.

Er mwyn cynnal màs y cyhyrau, mae'n rhaid i chi arsylwi cydbwysedd oriau cyflym a bwyta. Fe'i sefydlwyd yn ymarferol nad yw'r gymhareb gorau posibl yn fwy nag 20-24 awr o gyflym. Bydd gwrthod bwyd yn hirach yn arwain at golli meinwe cyhyrau. Ar yr un pryd, bydd y pryd cyntaf ar ôl hyfforddiant yn caniatáu i'r cyhyrau adfer yn gyflym. Mae ymatebion athletwyr proffesiynol yn nodi pe na bai'r amserlen yn cael ei gadw, mae'r màs cyhyrau yn gostwng yn gyflym.

Hefyd, nodiadau ymarfer: os oes gennych broblemau iechyd, rydych chi'n teimlo'n sâl, mae crynodiad o sylw wedi gostwng yn sylweddol, mae dadansoddiad, neu mae cadw at fframiau cyflym wedi bod yn rhy anodd o safbwynt seicolegol, dylai'r diet atal neu gynyddu hyd y "blwch bwyd".

Yn aml iawn mae adolygiadau o bobl sydd â chlefydau'r llwybr treulio sy'n ceisio gwrthsefyll anhwylder. Yn anffodus, mae ymarfer wedi dangos bod y gwaharddiad ar gyfer gastritis a wlser yn llym.

Anhwylder therapiwtig ar gyfer gordewdra

Gyda phwysau gormodol ar y corff, mae arbenigwyr yn aml yn dod i driniaeth gyda newyn. Mae cyhoeddiadau gwyddonol a phrofiad meddygol yn cadarnhau effeithiolrwydd y dull. Fodd bynnag, dylid cymryd nifer o fesurau paratoadol cyn defnyddio anhwylder cyfnodol. Mae gwasgaredig o fàs gydag ymagwedd anghywir bron yn sicr.

Tua 1-2 mis cyn dechrau'r rhaglen, trosglwyddir y claf i ddiet llai. Hynny yw, yn gyntaf mae ei ymddygiad bwyta'n newid. Er mwyn gwneud hyn, rhaid i'r claf gadw at gyflenwad 6 gwaith gyda chyfrannau ffracsiynol, yn ddelfrydol ar yr un pryd o'r dydd.

Os yw gordewdra wedi dod o ganlyniad i ffordd o fyw eisteddog neu eisteddog, bydd y meddyg yn codi chwerthin yn unigol ar ymdrech corfforol. Dim ond ar ôl hyn, mae'r deiet ei hun yn dechrau. Fel rheol, gyda phwrpas iachol, mae cyflymu cyfnodol yn cael ei gynnal mewn ysbyty dan oruchwyliaeth agos meddygon.

Rheolau maeth am gyflymu

Gan grynhoi canlyniadau'r holl raglenni ar y dechneg hon, gall un gael y deiet mwyaf cyffredin a diogel, a ddefnyddir gan bobl gyffredin ac athletwyr, gan ei gyfuno â hyfforddiant. Egwyddorion sylfaenol y diet 16/8:

• Mae dau gyfnod yn y dydd: ffenestr fwyd a newyn.
• Mae'r "blwch bwyd" yn 8 awr, gwrthod bwyd yn 16 awr.
• Yn ystod ymprydio, gallwch yfed dŵr, te gwyrdd, coffi du heb hufen a siwgr.
• Ar gyfer athletwyr mae mynediad BAAA gorfodol ar gyfer cadw màs cyhyrau.
• Yn y "blwch bwyd" dylid cynnwys 2-3 o brydau bwyd, ac ni ddylai pob un ohonynt mewn cyfaint fod yn fwy na chyfaint dau ddist.
• Dylid lleihau'r defnydd o frasterau anifeiliaid i 50 gram y dydd.
• Cynhelir hyfforddiant ar stumog wag ar ddiwedd y cyfnod cyflym.
• Dylai'r pryd cyntaf fod yn syth ar ôl ymarfer corff ac mewn perthynas â'r gyfradd ddyddiol o galorïau yw 50%.
• Ar gyfer canlyniad gweladwy, mae bwyd cyflym, melysion, blawd a phata, bwydydd wedi'u prosesu'n thermol yn cael eu heithrio rhag bwyd.

Diagram o'r dydd gyda chyflymiad cyfnodol 16/8

8.00 - gwydraid o ddŵr, BCAA.

9.00 - te neu goffi gwyrdd.

11.00 - te neu goffi gwyrdd.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - hyfforddiant.

13.40 - Pryd 1af, 50% o'r holl ddiet.

16.40 - yr ail bryd, 25% o'r diet.

20.40 - y trydydd pryd, 25% o'r diet neu fyrbryd protein ysgafn.

21.00-13.00 - fastio.

Mae'r diagram hwn yn enghraifft yn unig. Ar gyfer y canlyniad gorau, dylech chi adeiladu'ch atodlen yn unigol, gan gymryd i ystyriaeth amser yr hyfforddiant, y dylid ei arwain, gan ei fod ar ôl ymarfer corff bod y "ymadael" o'r anaf a'r pryd cyntaf yn digwydd. Nid yw colli pwysau yn digwydd yn ddigon cyflym. Caiff canlyniad hir a sefydlog ei wneud yn iawn am hyn, ac os yw'r deiet yn cael ei adael, nid yw'n diflannu, ac nid yw'r cynnydd yn y corff yn digwydd.