Dewislen am 1200 o galorïau y dydd - yn gam tuag at cytgord

Cyflym neu fel y'i gelwir, yn colli pwysau ymosodol yn rhoi newid i fwydlen benodol. 1200 o galorïau y dydd, mae'n troi allan, gallwch fwyta llawer o amrywiaeth o fwydydd. Ond deiet cytbwys , ynghyd ag ymarfer corff yn wirioneddol elwa. Fodd bynnag, os ydych yn ymarfer proffesiynol neu eich gwaith yn gysylltiedig â gweithgaredd corfforol, gall diet o'r fath dim ond brifo eich corff, bydd angen iddo mwy na 1,200 o galorïau y dydd. Dewislen, gallwch wneud eich hun.

Mae datblygwyr y deiet pwysleisio pwysigrwydd ffrwythau bwyta, llysiau, grawn cyflawn, cynnyrch llaeth gyda braster isel neu rhydd o fraster. Ni ddylid eu cam-drin, ac mae'n cael ei gwahardd yn well o'r bwyd deiet, a oedd yn cynnwys llawer o siwgr a brasterau dirlawn: porc, sodas a melysion. Bydd cynnyrch rhagorol ar gyfer y fwydlen am 1200 o galorïau y dydd fod yn cyw iâr, cig heb lawer o fraster, pysgod, cnau a wyau, hynny yw, lle mae llawer o brotein. Ond peidiwch â rhuthro o un eithaf i'r fwyta ac un grŵp, yn bwyta cytbwys, gan ganolbwyntio ar y ddau protein a braster a charbohydradau hanfodol.

Dyma rai awgrymiadau ar lunio bwydlenni am 1200 o galorïau y dydd, gyda help y bydd yn haws i ddewis bwydydd a chynllunio eich deiet. Felly, y dydd i fwyta o leiaf dau ddogn o ffrwythau yn y cyfanswm cyfaint o un cwpan a thri dogn o lysiau. addas Berffaith codlysiau, saladau deiliog. Cynnwys bwyd grawn egino o wenith, maent yn llawn fitaminau ac elfennau hybrin. Diod ddau wydraid o laeth y dydd. Cymerwch ofal na ddylai'r faint o fraster y dydd yn fwy na 17 gram.

Bwyta dim ond pan mewn gwirionedd eisiau bwyd, nid pan fyddwch eisiau rhywbeth i gnoi ar. Rhannwch holl fwyd am 4-5 dogn a'u bwyta drwy gydol y dydd, peidio â chymryd egwyl yn fwy na phedair awr. Yn y bôn, yn ddyn o faint canolig yn bwyta bwydydd tua 2,400 o galorïau y dydd, a menyw - ychydig yn fwy na 1800. Felly, mae'r fwydlen am 1200 o galorïau y dydd, gan wneud newidiadau sylweddol yn y prosesau metabolig y corff, ac yn ffracsiynol, ond bydd prydau bwyd aml yn ei helpu i addasu i'r newydd amodau.

Beth yw hyn system bŵer? Felly, gall brecwast drwy fwyta 1,200 o galorïau y dydd yn cynnwys tafell o fara gwenith cyflawn gyda jam, 1/3 cwpan o grawn egino o wenith gyda llaeth sgim, gwydraid o sudd oren neu oren ac ef ei hun paned o goffi heb siwgr. Mae cinio yn cynnwys stêc gyda salad llysiau ac afal. cinio isel mewn calorïau o bysgod wedi'u stiwio neu ffrio, tatws pob, hanner cwpan o ffa a moron. Erbyn amser cinio, gallwch ychwanegu bynsen bach a phaned o de.

Wrth ddatblygu eich bwydlen eich hun ar 1,200 o galorïau y dydd i'w gofio un rheol yn fwy: y brecwast gorau - grawnfwyd, deiet, bwyta cig a llysiau cinio am ginio - bwydydd protein, byrbrydau - ffrwythau a llysiau, yn ddelfrydol gyda mynegai glycemic isel. system cyflenwad pŵer o'r fath, yn ogystal â ymarfer corff cymedrol, ond yn rheolaidd am 2-3 mis yn cael effaith gadarnhaol ar golli cilogram ychwanegol.