Diet granola - brecwast iach ar gyfer diwrnod gweithredol

Brecwast - pryd pwysicaf, mewn gwirionedd mae'n rhoi egni i ni am y diwrnod cyfan o'n blaenau. Ond er mwyn wario yn weithredol ac yn egnïol, bydd angen i chi ddewis y bwydydd iawn, ac nid yw hynny'n angenrheidiol. Er enghraifft, wyau a brechdan selsig a fydd yn gwneud i chi wir yn llawn, ond swrth ac yn anweithgar ffrio. Ond mae rhai cynnyrch, ar y groes, yn rhoi criw o ymdrech a llawer o gadarnhaol. Maent yn unig yn ymwneud deiet granola ein bod yn coginio heddiw. Pam diet? Oherwydd, yn wahanol i siopau, nid yw'n cynnwys gormod o siwgr a brasterau trans yn niweidiol, a'i holl gydrannau, er nad calorïau isel, ond yn naturiol, yn ddefnyddiol, a braster peidiwch union mynd (yn enwedig yn y bore).

diet granola yn un o'r brecwast mwyaf poblogaidd ac yn hoff o sêr Hollywood, a all ymffrostio o maethegwyr gorau ac felly ffigur smart. Byddwn ni ein hunain a maethegwyr a chogyddion. Yn ogystal, mae'r ddysgl yn eithaf syml, a gallwch goginio ac ar gyfer y dyfodol, felly mae pob dydd i sefyll ar y stôf nad oes angen. Digon yw cael jar o granola a threfnu eich brecwast eu hunain. Sut? Dweud wrthych yn nes ymlaen. Ac yn awr, o beth fydd ein granola fod. Lluniau yn yr erthygl, yn dda yn dangos bod cyfansoddiad ei amrywiol a lliwgar. Er bod y sylfaen, wrth gwrs, bob amser yn naddion. Cymerwch blawd ceirch, ac o ddewis ychwanegu gwenith yr hydd bach, barlys a rhyg. Dyma at y gronfa ddata (4 cwpan) a byddwn yn ychwanegu y cynhwysion canlynol.

Y rysáit cyntaf - clasurol:

• olew llysiau - chwarter cwpan;
• mêl - 4 llwy fwrdd;
• Cinnamon - 1-2 llwy de;
• Hadau a chnau (cnau almon, cnau cyll, cnau cashiw, cnau Ffrengig, hadau pwmpen a blodyn yr haul, ac ati ...) - ddewisol tua cwpan;
• ffrwythau sych (rhesins, bricyll wedi'u sychu a prŵns, ceirios sych a llugaeron, ac ati) - hefyd i flasu, nid cwpan.

Yn gyntaf bydd angen i chi gynhesu mêl ychydig i'w wneud yn fwy hylifol (ond peidiwch â gordwymo ac nid ydynt yn dod i ferwi). Ychwanegwch yr olew a'i droi yn drylwyr. Nesaf Arllwyswch y cynhwysion sych - grawnfwydydd, cnau, ffrwythau sych a sinamon. Trowch i gyd-fynd yn llwyr dan do gyda surop mêl-menyn. dysgl bobi mawr neu daflen pobi wedi'i leinio â phapur memrwn a gosod ein granola dyfodol gyfartal. Rydym yn rhoi mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw 160 gradd am hanner awr. Bob 5-7 munud, mae angen i dynnu a throwch y cymysgedd fel ei bod yn well peidio sychu allan ac yn troi i mewn i un lwmp, sy'n amhosibl i dorri. Pan fydd yn oer, granola, symud mewn jar seliedig a chael gwared mewn lle sych. Done.

Rydym yn gadael ceir granola deiet arall, mae ganddo llai o galorïau ac yn fwy defnyddiol na'r fersiwn blaenorol.

Rysáit ail - afal:

• almonau / petalau almon - hanner cwpan;
• hadau blodyn yr haul - hanner cwpan;
• hadau sesame - 40 gram;
• Cinnamon - llwy de;
• powdwr sinsir - hanner llwy de;
• heb ei felysu applesauce - gwydr;
• hylif mêl - 3 llwy fwrdd. l.;
• olew llysiau - 2 lwy fwrdd. l.

Mae'r broses o baratoi'r yr un fath. Cymysgwch mewn dau powlenni ar wahân cydrannau sych a hylifol ac yna'n cyfuno a'u cymysgu yn drwyadl. Taenwch y gymysgedd ar memrwn pobi a'u pobi ar 150 gradd ar gyfer hanner awr - 40 munud. A ddylai droi bob 10 munud. Granola yn barod dietegol. Gadewch oer ac yn cael gwared ar gyfer cadw'n ddiogel mewn cynhwysydd wedi'i selio.

Nawr, sut mae hyn yn saig blasus i frecwast. Mae llawer o amrywiadau:

• arllwys trwchus naturiol iogwrt, kefir neu laeth;
• Arllwyswch sudd oren naturiol;
• rhoi ychydig o aeron ffres, ychwanegwch mewn salad ffrwythau;
• ddefnyddio fel llenwad ar gyfer afalau wedi'u pobi.

Mewn brecwast o'r fath ar gyfer eich corff i ddefnyddio'r môr: yr egni cywir, ffibr ar gyfer treuliad, yn ddefnyddiol brasterau llysiau a charbohydradau. Granola diet - yw'r peth gorau y gallwch chi feddwl am dechrau iach ac yn siriol i'r diwrnod.