Gwella'r system o hyfforddiant "Isotone" Seluyanova

Os ydych yn ceisio cofio o leiaf un system hyfforddi, a fyddai'n cael ei hanelu at gryfhau nid yn unig y wladwriaeth corfforol ond hefyd seico-emosiynol, dod i'r meddwl yn ôl pob tebyg y ioga. Ond mae yna system o Rwsia, sydd â sawl cyfeiriad, mae'n cael ei alw'n "Isotone" Seluyanov vn yw ei datblygwr. Diddordeb mewn tueddiadau tramor gwthio i'r dechneg cefndir. Ond yn ddiweddar, mae'n cael ei defnyddio fwyfwy ar gyfer hyfforddiant.

"Isotone" - system iachau

Mae'r dechneg hon wedi cael ei ddatblygu yn 1992 yn y Sefydliad Addysg Gorfforol (bellach GTSOLIFK), mewn labordy gwyddonol. awdur system yn Seluyanov Viktor Nikolaevich. effeithiolrwydd datblygu ei brofi amser. Sawl cenhedlaeth o athletwyr wrth baratoi mewn chwaraeon ysgolion uwchradd i wneud cais yn ymarferol ac yn dangos canlyniadau da.

gwaith sy'n seiliedig ar wyddoniaeth yn system o "Isotone". Seluyanov am nifer o flynyddoedd gyda'i gydweithwyr cynnal yr astudiaeth. Maent yn llwyddo i greu methodoleg sy'n cwmpasu sawl nodau:

• Gwella iechyd a lles, iechyd corfforol ac ymddangosiad.
• Gweithgaredd cynyddu mewn menywod a dynion o bob oed.
• twf Psycho-emosiynol.

Mae'r system yn seiliedig ar gysyniad gwyddonol, sydd wedi ei seilio ar y biolegol lles. Yn bennaf oll yw iechyd y systemau imiwnedd ac endocrin, yn ogystal â cyhyrau cardiofasgwlaidd ac, yr olaf yn chwarae rhan-ddeddfwriaeth.

Mae'r enw "Isotone" ei fathu yn seiliedig ar y ffaith bod y lle canolog a feddiannir gan ymarfer isotonig lle tensiwn yn y cyhyrau yn cael ei gadw'n gyson. Mae'r effaith yn ei gwneud yn bosibl i gyflawni uchel bywiogrwydd, hanfod "IZOTON".

rhaglen "IZOTON"

Mae llawer o raglenni yn cynnwys system "Isotone". Datblygwyd Seluyanov nifer o ddulliau, pob un ohonynt wedi ei amcanion ei hun:

• Isoton Cyflwyniad. Ystyrir y rhaglen hon i fod y cyflwyniad i system "Isotone". Crëwyd ar gyfer dechreuwyr. Ymddengys techneg sylfaenol a thechnegau penodol. Y prif amcan - gwella effaith. Perfformir ymarferion stato-deinamig isotonig.
• Rhaglen Isoton Lefel Sylfaen. rhaglen isotonig Classic. Mae'r cymhleth yn cynnwys hyfforddiant cryfder, ymestyn, gan ddefnyddio ymarferion anadlu, cyngor dietegol. Mae'r rhaglen hon - taith o amgylch y grwpiau cyhyrau, yr egwyddor o gyfyngu ar straen. Mae'r rhaglen yn cynyddu pwysedd gwaed systolig, yn adfer y cysylltiadau cyhyrau-nerfau, yn rheoli canrannau o fraster a cyhyrau yn y corff, mae'n dileu'r amnesia synhwyraidd-modur.
• Stretch Power Isoton. Mae hyn yn ymestyn elyniaethus, hyfforddiant cryfder. Canlyniad - gostyngiad o fraster y corff, gwella swyddogaeth imiwnedd, systemau addasu. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau y rhai sy'n gwella hypothalamws a datblygu ymlacio cyhyrau.
• Isoton Minws FAT. hyfforddiant cryfder ar parth lleihau braster lleol. Cynnwys y pen-ôl, cluniau, canol, abdomen, ceseiliau. ymarferion a gynlluniwyd yn arbennig i wella dygnwch cyhyrau a llosgi braster. Mae'r cyfuniad o weithredu aerobig a phŵer. Cyngor ar faeth.

Cyfanswm y Rhaglen Iechyd

Datblygu "Isotone" Seluyanov gynnwys yn rhaglen lles Cyfanswm iechyd:

• ISO Iechyd. Mae'r rhaglen yn anelu at wella y corff: corfforol, seico-emosiynol, ar gaffael cytgord â eich hun. ynni cyfunol a gweithredu ymestynnol. Ymarferion yn cael effaith atgyrch ar yr organau mewnol, ar yr un pryd yn eu gwneud yn tylino. dosbarthiadau ffitrwydd Adeiledig, ymarferion cymhleth cyfeiriadedd gwahanol.
• Ymestyn Ymlaciwch. Gweithio cyhyrau dwfn y pelfis ac asgwrn cefn. Mae'r dechneg wedi'i gynllunio'n arbennig yn y fath ffordd sy'n gwella symudedd ar y cyd, cyflymu yn eu metaboledd, i adfer y sensitifrwydd cyhyrau, yn cynyddu eu grym. cyflwr fasgwlaidd yn yr achos hwn yn cael ei gwella'n sylweddol, gan ddarparu atal anafiadau, gwythiennau faricos. Mae'n dod lleddfu poen drwy ymlacio ac ymestyn cyhyrau.

yn ôl iach

Mae dwy brif ran y rhaglen iechyd:

• "Iechyd yn ôl» Iechyd Back. a ddatblygwyd yn arbennig ymarferion cynllunio ar gyfer trin ac atal anffurfio y golofn asgwrn y cefn. Mae'r cymhleth yn cyfuno ymarfer corff, sy'n effeithio ar y craidd disgyrchiant y corff. Yn cryfhau'r cyhyrau dwfn y pelfis, mewnol, lyffetheirio, mae ymestyn y cyhyrau goes, lleoliad y traed a'r cluniau haddasu. Yn yr achos hwn, mae'r ystum ei gywiro, yn gwella llif y gwaed i'r pelfis, cromliniau annormal yr asgwrn cefn yn diflannu, yn boen cefn.
• "Osgo Beautiful» Spine Gain. Seluyanov Viktor Nikolaevich hefyd wedi datblygu system ar gyfer osgo hardd. Mae'r ymarferion hyn yn gwella symudedd y eithafoedd uchaf a'r asgwrn cefn, cyflymu metaboledd, gwella cymalau bwyd, hyrwyddo rhyddhau halwynau a thocsinau. Mae hyn yn gwella cyflwr pibellau gwaed, llif y gwaed i'r cyhyrau a sensitifrwydd, llai o dagfeydd ynddynt. Mae'r cymhleth yn atal ardderchog o anafiadau. Ffurfio a datblygu sgiliau cerddediad a osgo cywir, colli anhyblygedd, gewynnau stiff, cyhyrau pelfig, ysgwydd a chymalau pelfig.

Tasgau "IZOTON"

Mae gan system Iachau amcanion sylfaenol:

1. Gwella perfformiad gweithgaredd. Os ydych yn dilyn yr holl reolau o hyfforddiant, gall y dasg hon yn cael ei gwblhau mewn dau fis. Yn ystod yr un pryd, pwysau corff arferol, cryfhau cyhyrau, lleihau faint o fraster subcutaneous.
2. Cynnal cyflwr ffisegol ardderchog gyda ychydig iawn o amser ac ymdrech.

Mae'r ddinas fodern gyda'i ecoleg gwael a straen yr effaith ddrwg tragwyddol ar ein corff, peidiwch â gadael i ymdopi â heintiau, tocsinau. Hyfforddiant ar "IZOTON" yn caniatáu i godi effeithlonrwydd, gwella iechyd.

hyfforddiant Pros "Isotone"

hyfforddiant system Seluyanova "Isotone" fanteision undeniable:

• Mae'n gwella swyddogaeth y endocrin, system imiwnedd, system gardiofasgwlaidd, yn cryfhau iechyd, codiadau seico-emosiynol wladwriaeth.
• Yn y bore - deffro i ddiwedd y dydd nad ydych yn teimlo colli nerth.
• llosgi braster amlwg - yn gyffredinol ac yn lleol.
• Y gallu i reoli eu cyrff eu hunain.

Sail - peiriannau

Mae sail yr hyfforddiant - perfformiad sefydlog a deinamig o ddelw peirianneg Staten. ymlacio cyhyrau yn gwbl absennol, cyhyrau bob amser yn llawn tyndra. Gyda ymarferion araf ac yn llyfn cyhyrau cadw'n fwriadol mewn suspense.

Dylai pob ymarferiad yn cael ei berfformio "i fethiant" cyn llosgi teimlad yn y cyhyrau neu cyn y pwynt lle nad oes nerth i oresgyn y gwrthwynebiad. Mae hwn yn ddangosydd o effeithiolrwydd hyfforddiant. Drwy leihau'r pwysau corff na ddylid anghofio am y diet cywir a chytbwys.

Mae'r system yn darparu ac yn atal poen ar ôl ymarfer corff, mae'n hyrwyddo hyfforddiant diogelwch ac adferiad cyflym o'r corff. Gall y dull hwn yn defnyddio categorïau oedran gwahanol. O ddosbarthiadau Dylai ymatal rhag afiechydon mewn ffurfiau aciwt, cronig. Mae'r ychydig workouts cyntaf yn well i neilltuo i ymarferion â chymeriad lleol.

hyfforddiant

Os byddwch yn dewis i ymarfer system "Isotone", mae'n rhaid i'r hyfforddiant gael ei wneud yn unol â gofynion canlynol:

• Dylai'r cyhyrau teimlo teimlad o losgi. Ymarferion yn cael eu perfformio o dan y cynllun 30/30 (30 eiliad - llwyth am 30 eiliad - gorffwys). Os galed, gallwch dorri 20/40. Mae un ymarfer corff yn cael ei wneud dan y cynllun hwn dair gwaith.
• Isod mae'r agorwyr. Dros amser, gallant cymhlethu pethau - ychwanegu mwy cymhleth, defnyddiwch pwysau, barbwysau, dumbbells.
• Unwaith y byddwch yn teimlo bod eich lefel wedi cynyddu, rhowch gynnig hyfforddiant cylchol. Hynny yw, yr ymarferion i gyd yn cael eu perfformio am 40 eiliad heb seibiant gilydd. Ar ôl gwneud cylch, gorffwys 2 funud a gwneud eto. Felly y ffordd orau posibl perfformio 4 rownd.
• Os ydych yn cymryd rhan yn yr ystafell ffitrwydd, mae'r rhaglen yn ddelfrydol - pŵer "Isotone" 2 gwaith yr wythnos a cardio ymarferion 2 gwaith yr wythnos. rhedeg olaf ar y stepiwr, beic llonydd, eliptig (40-50 munud). Ni ddylai'r gyfradd curiad y galon yn fwy na 110-130 curiad y funud.

Ymarferion ar y grwpiau cyhyrau mawr

1. "Isotone" ymarferion ar gyfer coesau yn cynnwys orfodol - squats. Sefwch yn syth, dwylo ar wasg, pengliniau dylid plygu ychydig, mae'r cyhyrau o dan densiwn gyson. Squat yn araf, yn ddwfn, i'r llawr. yn codi yn araf, gan adael cyhyrau straen, pengliniau sythu.

2. lunges. Dwylo ar ei wregys. I gamu ymlaen ac yn aros yn ei unfan, eich pengliniau plygu ychydig - yw'r man cychwyn. Yn araf yn is i lawr, mae bron yn cyffwrdd y llawr gyda'i ben-glin, yn ôl. Pengliniau unbend at y diwedd, mae angen ymestyn y cyhyrau.

3. Yn gorwedd ar eich cefn, lifft y pelfis. Yn gorwedd ar y llawr, plygwch eich pengliniau, sodlau pwyso yn erbyn y pen-ôl. Dwylo yn gyfochrog i'r corff ar y llawr. Gan fawr straenio pen ôl a chodi'r cluniau hyd i'r arhosfan. Dychwelyd, ond nid ydynt yn cyffwrdd y pen-ôl llawr, rhaid iddynt fod mewn tensiwn cyson.

Gwthiwch-ups, y wasg

1. gwthio-ups gyda pengliniau. Dylai'r pelfis, cluniau a'r torso yn ffurfio llinell syth. Rydym yn dibynnu ar y pen-gliniau. Dwylo ar y llawr ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Rydym yn mynd i lawr yn isel iawn, mae bron i'r llawr, cefn, penelinoedd ond nid unbend hyd y diwedd, dylai aros yn nwylo cyhyrau pectoral pŵer a.

2. ups Back yn cael eu perfformio ar stôl neu gadair. Eisteddwch i lawr, dwylo heb lawer o fraster ar gadair, yna trosglwyddwch pwysau'r corff. Mae'r coesau yn cael eu plygu ychydig ar y pen-gliniau, heb lawer o fraster yn ôl ar ei sodlau. Taz ar bwysau. Yn raddol agosáu at y llawr, fynd i lawr, ac yna dod yn ôl. Mae'r penelinoedd yn plygu.

3. troellog Uniongyrchol. Yn gorwedd gyda'i freichiau croesi ar ei frest, pengliniau wedi'u plygu, cluniau gwasgu i'r llawr. Codi y gwregys ysgwydd llyfn, straenio cyhyrau yn y bol. Perfformio cyn llosgi.

4. Mae'r cyrlio cefn. Yn gorwedd ar ei gefn. Coesau plygu ar ongl i'r dde wrth y pen-gliniau a gododd i fyny. Pelfis, yn ôl gwasgu yn gadarn i'r llawr. Datgysylltwch basn ar y llawr a llusgo eich pengliniau at eich brest, yna dychwelyd i'r dechrau swydd. Dylai'r wasg bob amser fod ar eich bysedd traed.

5. Plank. Gorweddwch ar ei stumog, yn codi ar y penelinoedd er mwyn ffurfio ongl sgwâr. Coesau ynghyd pwyslais ar sanau. Mae'r corff yn llinell syth. Mae'r cyhyrau abdomen yn cael eu hymestyn gymaint â phosibl.

Perfformio ymarferion hyn yn llym ar ofynion hyfforddi, cynyddu eu dygnwch corfforol ac yn symud i lefel uwch.