Mae'r cynnydd o'r bri sanau: dechneg lawfeddygol a'r camgymeriadau sylfaenol

Mae'r cynnydd ar eich bysedd traed wrth sefyll yn un o'r ymarferion sylfaenol mewn bodybuilding. Mae wedi'i anelu at ddatblygiad cyhyrau goes. Y prif faich yn disgyn ar y llo. Hefyd, mae'r cynnydd bydd yn ymestyn y tendon Achilles a ffêr cymalau i wneud mwy symudol.

gwybodaeth gyffredinol

Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae'n ddymunol i ddefnyddio'r efelychydd. Yn enwedig yn ystod y cam cychwynnol, hy. K. Mae'n caniatáu i osod y corff yn y safle cywir. Hefyd, mae'r efelychydd yn ei gwneud yn bosibl i weithio gyda mwy o bwysau, a thrwy hynny leihau'r risg o anaf i'r lleiaf posibl. Techneg hefyd droi allan yn well ar offer arbennig.

Mae'r cynnydd o eistedd, yn sefyll ar ei draed yn hyrwyddo tibia, yn enwedig y triphen, sy'n cynnwys y Soleus a gastrocnemius. O ganlyniad i'r ymarfer arwyneb cefn y coesau ansoddol gweithio allan ac yn caffael siâp hardd. Bodybuilders yn argymell wneud yr ymarfer hwn ar ddiwedd yr ymarfer.

Hefyd wedi ei gynnwys yn y cyhyrau sefydlogi yn gweithio. Mae'r rhan fwyaf o'r llwyth sefydlog a chael y wasg yn ôl.

sefyllfa cartref

I pherfformio codi ar sanau yn y efelychydd, mae angen i chi wneud y man cychwyn cywir.

Mae angen i chi gael hyd ar y llwyfan, ac ysgwyddau yn gorffwys yn erbyn y gefnogaeth. Fel arfer mae'n cael ei wneud o ddeunydd meddal. Dylai'r traed fod ar y lled neu ysgwyddau ychydig yn gulach. Dylai Feet fod yn gadarn ar y gefnogaeth a pheidio llithro i ffwrdd. Nid oes angen i gario pwysau yn unig mewn sanau, t. I. Mae'n trawmatig, er ar gyfer amrediad mwyaf posibl o gynnig. Fodd bynnag, dylai'r sawdl symud yn rhydd fyny ac i lawr ac yn disgyn yn is na lefel y platfform.

Ar gyfer cydbwysedd, mae'n ddymunol i gymryd breichiau. I godi'r pwysau, mae angen i chi sythu llwyr a gosod y tai yn y sefyllfa hon. Fodd bynnag, mae'n ddymunol i blygu ychydig yn y pen-glin ac nid ydynt yn symud nhw wrth berfformio uwchraddio.

offer

Gall ymarfer corff yn cael ei rannu yn ddau gam. perfformio ar sanau yn codi yn y sefyll cyntaf. I ddechrau, yr angen i ymestyn y cyhyrau llo. Yna, bydd angen i chi ddechrau i gynyddu, ond nid yn gyflym. Yn wir, i gyrraedd mae'n rhaid i'r pwynt uchaf yn gadael 1-2 eiliad. Ar y cynnydd yn angenrheidiol i roi'r gorau, a fydd yn cynyddu'r baich ar y triphen.

Yn yr ail gam, y sawdl yn disgyn yn is na lefel y platfform. Fodd bynnag, ni ddylem roi rhy ddwfn, t. I. A all ymestyn y cyhyrau neu tendon. Mae angen i chi fynd i lawr yn araf. Yn wir, i gyrraedd y pwynt isaf, ni ddylai gymryd mwy na 2 eiliad.

Yr ail ymgorfforiad - yw defnyddio toriadau ychwanegol. Codi sefyll ar flaenau eich traed a wnaed ymarferol at yr uchafswm, ond mae symudiad herciog yn cael ei ychwanegu ar y diwedd i gyrraedd y pwynt uchaf. O ganlyniad, gostyngiad ychwanegol yn cynyddu effeithlonrwydd llwyth. Argymhellir yw perfformiad yn unig ar gyfer athletwyr sydd wedi'u hyfforddi.

camgymeriadau sylfaenol

Ymarfer corff yn hynod o syml a dealladwy, ond mae rhai diffygion yn dal i ddigwydd. Dylid eu hosgoi.

1. Y camgymeriad mwyaf cyffredin - cyfangiad lluosog o cyhyrau goes. Pan fydd cynnydd mewn sanau anaf i'w goes yn sefyll unwaith ar y dechrau. Nid yw symudiadau herciog bellach yn cynhyrchu canlyniadau, a dim ond yn gwasanaethu i "glocsen" y cyhyrau a lleihau effeithiolrwydd yr ymarfer.
2. Nid y pen-glin yn sefydlog. O ganlyniad, yr athletwr yn dechrau gweithio iddynt, gan helpu ei hun i godi'r llwyth. Mae'r llwyth ar y shin cael ei leihau. Y canlyniad yw poluprisedaniya-polupodemy.
3. pwysau cymysgwch ysgwyddau ac yn ôl. Yn yr achos hwn, mae'r gwaith yn hollol wahanol cyhyrau, ond nid oedd y grimog.

Nid oes dim yn gymhleth yn yr ymarfer hwn yno. Fodd bynnag, cyn i chi gymryd ar uchafswm y pwysau y dylid ei ennill dechneg, gall hy. A. Dim ond y gweithredu cywir o'r holl elfennau diogelu rhag anafiadau.