Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer ymestyn coesau

Yn ymestyn - nid dim ond set benodol o ymarferion a fydd yn caniatáu i chi yn hawdd i ymladd gwrthwynebydd i grafu tu ôl i'w glust chwith gyda'r droed ei droed dde, ond mae hefyd yn dasg hir, galed ac yn aml yn ddiddiolch. Wrth gwrs, mae pob un ohonom yn ystod plentyndod gwylio ffilmiau lle mae arwrol Jean-Klod Van Damme, yn cario ei ofnadwy "mstyu" dim ond ychydig o wythnosau, yn gwneud rhai ymarferion traed ymestyn syml, yn eistedd ar raniad perffaith. Ond dyma sut y mae mewn gwirionedd yn ymarferol? Dyma beth byddwn yn siarad.

Pethau sylfaenol: cynhesu, ymarfer

Y mwyaf anffodus bod nifer o Dechreuwyr ymestyn, nid yw gwneud nam mawr yw yn y ffaith fod dewis y anghywir ymarferion ar gyfer ymestyn y coesau. Cortyn yn gallu deall hyd yn oed os nad ar unwaith, ond unrhyw un sydd â dwy goes, grym ewyllys a'r meddwl yn gweithio yn y cyfeiriad cywir. Y pwynt cyfan yn bod ymestyn ymarferion coesau mewn unrhyw achos ni ddylai gael ei wneud heb cyn-gynhesu, a fydd yn cynnwys nid yn unig y cymhleth paratoadol, yn raddol ymestyn y gewynnau, cyhyrau a'r ligamentau, ond hefyd yr ymarferion cryfder sydd wedi'u cynllunio i gynhesu'r cyhyrau cyn yn gweithio i osgoi anafiadau diangen.

Drwy cynhesu yr ymarferion cynhesu yn cynnwys amrywiaeth o eistedd-ups, rhedeg (gallwch ar y fan a'r lle), neidio, cicio eu traed (maes ymarfer) ac yn y blaen. Dylid eu perfformio cyn gynted â phosibl, nid techneg yn yr achos hwn yn chwarae rhan arbennig.

Ar y llaw arall, cynhesu, ymarferion rhagarweiniol ar gyfer y coesau ymestyn yn cynnwys: gloÿnnod byw (traed gyda'i gilydd, mor agos at y pelfis, pengliniau yn tueddu i lawr), mae'r clip (yn eistedd ar ei liniau, yn gorwedd ar eich cefn, heb sythu y coesau), rholio o un droed i'r llall , plygu ac yn y blaen.

Hefyd, mae tric sy'n eich galluogi i weithiau hepgor y cam o wresogi. Ei hanfod yw cymryd bath poeth cyn ymestyn. Mae eich cyhyrau a'r ligamentau razogreyut ffordd naturiol iawn, ac nid oes angen i chi gwbl unrhyw ymrwymiad i hwyluso'r broses sylfaenol.

ffordd hawdd i wneud y rhaniadau

Ie, er gwaethaf popeth, y ffordd hon o fwyta. Ond nid yw hyn yn bilsen hud sydd yn syth i chi droi i mewn i Bruce Lee, felly byddwch yn barod i weithio, gweithio a mwy o amser i weithio yn enw eu nod!

rhannu eu hyd

Y ffordd hawsaf i gael y math hwn o chortyn - ymestyn yn gyson ac yn unffurf. Rhowch ar y ddwy ochr o ddau cadeiriau a pwyso arnynt, neidiodd plygu goes dde ar y pen-glin, cyn belled â phosibl o flaen llaw. Dylai coes chwith y aros yn eu lle. Ar ôl cyrraedd y terfyn ei estyniadau, yn gwneud tri neu bedwar jerk arall, yna gwneud yr un ymarfer ymestyn coesau drwy eu gyfnewid. Dim ond ar ôl i chi deimlo'n hyderus yn eich gallu eich hun (heb fod yn gynharach nag wythnos) Dylai ddechrau i ymestyn ar ei goesau led.

croes cortyn

Gyda llinyn hwn mae popeth yn llawer haws. Taenwch y coesau ar wahân tan hynny, hyd nes y byddwch yn teimlo tensiwn a phoen yn yr ardal y pelfis. Atgyweiria y sefyllfa hon ac yn ei roi o dan nifer o lyfrau ar y lefel hon, yn eistedd arnynt. Arhoswch ychydig, ac yna tynnwch un llyfr, bob amser yn eistedd i lawr yn is ac yn is. Yn ddelfrydol y diwrnod rhaid i chi eistedd ar 3-4 centimetr.

Ac yn bwysicaf oll, yn gwneud hyn i gyd ymestyn ymarferion traed, ni waeth pa mor hyderus ydych chi'n teimlo, byth esgeulustod y cynhesu, fel arall bydd yn arwain at ganlyniadau difrifol. Pob lwc, a llwyddiant ym myd chwaraeon!