"Melin" - ymarfer ar gyfer chwistrell hyfryd

Ffordd o fyw iach a ffigur hardd yw breuddwyd unrhyw fenyw. Mae bunnoedd ychwanegol yn cael eu hadneuo'n bennaf ar y stumog, ond gan y byddem yn hoffi cael gwaed ysgafn. Ar gyfer hyn, dylid pennu set o ymarferion bob dydd, ymysg y rhain yw'r "Melin". Bydd ymarfer gydag esgeulustod, twistiau, lifftiau llawfeddygol y traed yn helpu i wneud y cyhyrau ac ochr yr abdomen oblics yn elastig ac yn hyfryd, oherwydd y bydd y waist yn edrych yn llawer mwy deniadol.

"Melin" - ymarfer corff, heb os, yn gyfarwydd â phob un ohonom o'r ysgol, pan wnaethom ni gynhesu mewn dosbarthiadau addysg gorfforol neu aethom ati i gymryd rhan mewn aerobeg. Mae gan yr ymarfer hwn sawl opsiwn, ac mae pob un ohonynt yn hyfforddi grŵp penodol o gyhyrau. Bydd cymhleth o'r fath yn helpu nid yn unig i gael gwared ar ychydig cilogramau sy'n ormodol, ond hefyd i ymestyn a chryfhau'r system gyhyrau.

Mae'r "Melin" Ymarfer ar gyfer y waist yn syml na ellir ei ailosod. Y prif beth - yr ymdrechion a wneir ac amynedd ychydig, ac ar ôl tro bydd y canlyniad yn foddhaol, os gwelwch yn dda. Wrth gwrs, dylai chwaraeon fod â diet cytbwys cymedrol hefyd, fel bod yr effaith yn amlwg iawn.

Mae "Melin" glasurol yn ymarfer corff. Sut i wneud?

I ddechrau, dylech wneud ymarfer da: rhedeg yn ei le, gan neidio ymlaen   Rope, sgwatiau. Ar ôl i'r corff gynhesu ychydig ac mae'r cyhyrau'n barod ar gyfer hyfforddiant dwys, gallwch fynd ymlaen i'r peth pwysicaf. I dderbyn y sefyllfa gychwynnol, dylech sefyll yn syth, lledaenu eich coesau i led eich ysgwyddau, blygu'r corff ymlaen ar ongl iawn, dylai'r frest a'r stumog fod yn gyfochrog â'r llawr. "Melin" - ymarferiad y mae'n rhaid ei berfformio o reidrwydd heb faich ychwanegol ar y cefn, felly gall y coesau gael eu gwanhau ychydig yn ehangach fel eu bod hyd yn oed.

Dylai dwylo gael ei ledaenu ar wahân, hefyd yn gyfochrog â'r llawr, yn anadlu ac, ar exhalation, yn cyffwrdd â llaw dde y toes y goes arall, heb godi'r sawdl a phlygu'r coesau yn y pengliniau. Tra bod y llaw dde yn cael ei gyfeirio i lawr, mae'r fraich chwith yn codi uwchben y cefn. Felly, mae'n troi rhyw fath o gylchdroi'r corff, ac i'r gwrthwyneb - mae'r llaw chwith yn cael ei gyfeirio at y goes dde, ac mae'r un iawn yn codi. Dylech deimlo bod eich cefn yn llyfn, ac mae'ch breichiau'n gryf. Bydd symudiadau o'r fath yn helpu i leihau'r cyhyrau ochrol ar yr abdomen a'r waist.

Rhai argymhellion

Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn eich dwylo, coesau neu gefn, cymerwch y man cychwyn ac ar ôl tro eto ailadroddwch. "Melin" - ymarferiad y dylid ei gyflawni dim mwy na dwywaith y dydd gydag ymagweddau o 10 tro ym mhob cyfeiriad.

Os ydych chi'n gweithio'n dda yn yr ymarfer hwn, gallwch ddechrau ei gymhlethu: ogofwch isod, rhowch eich dwylo ddim at eich toes, ond at eich traed, gallwch godi dumbbells neu ryw fath arall o bwysau.

Pan fydd cyhyrau'r ochrau a'r abdomen yn dechrau dod yn fwy elastig, byddwch yn sylwi ar ganlyniad da: bydd y corff yn dod yn flinach a bydd y wist yn cael amlinelliadau deniadol. Y prif beth - peidiwch â stopio yno!