Sut i drawsnewid eich cartref i mewn i gampfa?

Os ydych chi am fynd i mewn siâp, dim ond angen i chi ddefnyddio unrhyw beth fel asiant pwysiad i ddod o hyd i ffordd i godi cyfradd curiad y galon ac yn gwneud i chi hyfforddi eich cydbwysedd, yn ogystal â rhywbeth a fydd yn helpu i ymestyn. Os ydych yn credu hyfforddiant yn bosib dim ond mewn ystafell arbennig, rydych yn anghywir.

Efallai y byddwch yn gwneud campfa gwych iawn yn y cartref, ac nid oes angen i chi gymryd ystafell o dan y felin draed! Heb lawer o ymdrech a gwariant arian mawr yn eithaf posibl i sicrhau hybu iechyd, trodd y ty yn gampfa heb offer arbennig. Bydd angen y rhain ychydig o awgrymiadau syml i chi!

Stoc i fyny ar brydau tafladwy

Yn gyntaf oll, mae angen i chi hyfforddi eich corff! Eich pwysau yn ddigon i ymarfer, hyd yn oed os ydych yn pwyso cryn dipyn. Ymarferion gyda bwysau ei hun - ffordd wych o fynd i mewn siâp, ond gallwch roi o'i flaen ac yn dasg llawer mwy anodd - i ddefnyddio platiau tafladwy i lithro! Dim ond yn rhoi un droed ar y plât fel lunges a goes glide ar draws y llawr wrth symud. Os nad ydych yn unig camu, ac yn llithro, ydych chi'n defnyddio mwy o cyhyrau, straenio a bach, sy'n angenrheidiol ar gyfer sefydlogi. Eich hyfforddi yn fwy anodd i reoli eu symudiadau. Gallwch roi eich dwylo ar ddysgl pan fyddwch yn gwthio-ups, neu'r ddau traed - mae llawer o ymarferion y gellir eu haddasu i dechneg hon. Y prif beth - byddwch yn ofalus. Os nad ydych yn siŵr a fydd yn gallu rheoli eu cyhyrau, mae'n well i ddechrau gyda ymarfer syml.

Gwnewch pwysiad o boteli dŵr

Dŵr - y ffordd berffaith i greu pwysoli. Gallwch ddefnyddio poteli dŵr plastig fel dumbbells. Dewiswch y maint cywir yn ôl eu galluoedd, mewn amser, bydd yn bosibl i gynyddu llwyth. Unwaith y byddwch yn gwneud hyfforddiant cryfder fel poteli bob amser wrth law, a gallwch weithio allan heb unrhyw broblemau. Gallwch ddefnyddio'r pwysau hyn ar gyfer unrhyw ymarfer corff. Bonws ychwanegol - dasgu dŵr. Gall ymddangos ei fod yn treiffl, fodd bynnag, mae'r symudiad cyson y dŵr yn y botel yn rhoi straen mawr ar y cyhyrau angen i chi reoli eich symudiadau. Mae hyn i gyd yn ei gwneud yn ddewis amgen gwych i efelychwyr poteli plastig - maent yn rhad, yn gyfleus ac yn ddefnyddiol iawn ar gyfer hyfforddiant swyddogaethol.

Trên yn y gegin

Yn y gegin, mae llawer o gadeiriau ac arwynebau gwaith y gellir ei ddefnyddio hefyd i greu gampfa. Os byddwch yn gwneud yr holl goginio dydd a glanhau, ceisiwch i weithredu setiau cyfochrog lluosog o ymarferion ar yr heddlu. Dechreuwch drwy ddefnyddio'r cadeiriau gegin i arfer y rhan isaf y corff, er enghraifft, ar gyfer squats neu neidio. Gall yr un ymarfer yn cael ei wneud gyda chymorth y fainc heb gefn. Mae gwahanol amrywiadau o'r llwyth ar y coesau ac ar y wasg, sy'n berffaith i chi. Cwblhau potel llwyth gyda dŵr, fel bod yr effaith yn hyd yn oed yn fwy amlwg. Gallwch ddefnyddio'r arwyneb gwaith gegin ar gyfer ymarferion o'r fath fel gwthio-ups. Dim ond yn defnyddio pob eiliad rhydd i ymarfer, ac ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser.

Dod o hyd i gydbwysedd yn yr ystafell wely

Rydych yn sicr yn siarad fel plentyn, na ddylech neidio ar y gwely. Ond yr wyf yn awyddus i neidio oherwydd nad oedd y fatres elastig a chydbwysedd ar ei bod yn hawdd, ynte? Mae hyn yn yr hyn sy'n gwneud y broses mor ddiddorol! Yn hytrach na phrynu pêl arbennig ar gyfer cydbwysedd, defnyddiwch y gwely fel man hyfforddi yn y fantol. Wrth gwrs, yn yr achos hwn bydd angen i chi lanhau dillad, yn enwedig sanau. Nid ydych am i gyrraedd y bacteria i lawr i mewn i'r clustogau? Cadwch hyn mewn cof pan fyddwch yn penderfynu i wneud yr ymosodiadau yn uniongyrchol ar y fatres. Addas iawn ar gyfer ymarferion gwely a hyblygrwydd, er enghraifft, i berfformio cyfres o ioga.

Cymerwch backpack

Mae'n debyg bod gennych yn y cartref backpack sy'n dim ond aros, pan fyddwch yn dechrau ei ddefnyddio. Llenwch ei lyfrau, mewn tun neu boteli llenwi â dŵr, ac yna ei roi ar. Ac yn awr gallwch wneud pethau! Gosod amserydd am hanner awr ac yn mynd allan, sychwch y llwch, cymryd rhan mewn golchi. Bydd yr holl bethau hyn yn ymddangos yn llawer llai maddau os ydych yn eu gwneud gyda backpack trwm. Os ydych yn llawn egni, gallwch geisio gwneud gwthio-ups neu eistedd-ups. Gallwch ddefnyddio'r backpack fel asiant pwysoli. Yr unig gyfyngiad yn yr ymarferion dim ond eich dychymyg. Mantais ychwanegol o backpack yw ei fod yn eich helpu i reoli eich osgo.

Ewch i fyny'r grisiau

Os oes gan eich cartref grisiau, lle mae o leiaf ychydig o gamau, gallwch mynd ati i ddefnyddio. Mae hwn yn fersiwn cardio gwych a syml, y mae dim ond angen i chi gerdded neu redeg i fyny'r grisiau. Rise trwy un cam, cerdded i'r ochr neu yn ôl. Gellir Camau yn cael ei ddefnyddio mewn sawl ffordd, bydd pob un ohonynt yn eich helpu i fynd i mewn siâp da. Defnyddiwch y grisiau bob dydd o leiaf am ychydig funudau a bydd eich silwét yn addas a deniadol.

Ymlaciwch gyda lliain

Ar ôl i chi gael rhywfaint o hyfforddiant yn ddwys, mae angen o leiaf darn mawr. Nid oes dim o'i le ar hynny, er mwyn manteisio ar ddisgyrchiant ac eu dwylo eu hunain i wneud hoff sefyllfa ar gyfer ymestyn. Serch hynny, tâp arbennig wyrthiol yn gwneud ymestyn yn llawer mwy effeithiol. Os dâp o'r fath na wnewch hyn, byddwch yn mynd at y tywel. Defnyddiol i bron unrhyw faint! Yn syml, lapio y coesau gyda lliain wrth wneud rhannau ar gyfer rhan isaf y corff, ac yn dal yr ymyl yn ei ddwylo. Tynnwch y lliain, ond nid ydynt yn rhoi straen ar eich corff i ymestyn mwy. Os ydych yn teimlo tensiwn yn y rhan uchaf y corff, bydd tywel yn eich helpu i ymestyn y cyhyrau yn y breichiau a'r frest. Mae hyn yn y dull symlaf, sy'n gweithio'n effeithiol iawn. Os ydych chi am weithio ar eich hyblygrwydd, tywel addas i chi!

Rholiwch y boen

Yr unig beth a all fod yn ofynnol ar ôl darn da - mae hyn yn tylino gwych. Yn hytrach na phrynu clip arbennig, yn cymryd y rholbren cegin a rolio ar y coesau i gael gwared ar straen ynddynt. Dim ond yn cadw pin dreigl ar gyfer yr handlen ac yn symud i fyny ac i lawr y coesau, y cyhyrau yn y cyfarwyddiadau trefniant. Seibiau mewn mannau lle straen yn ymddangos yn arbennig o ddwys. Symud yn araf ac yn bwyllog, yn ceisio gwneud deg neu ugain symudiadau ar bob grwp cyhyrau. Mae hon yn ffordd syml ac nid yn ddrud i'w wneud heb y fideo a cyflawni'r un canlyniad cyn gynted ag y bo modd.

Defnyddiwch eich dychymyg a dechrau symud

Yn wir, ni waeth ble rydych yn hyfforddi a pha offer i'w ddefnyddio at y diben hwn. Mae'r holl sy'n bwysig yw eich bod yn rhoi amser i'ch iechyd a cheisiwch fod yn fwy egnïol. Dim ond yn troi ar eich hoff gerddoriaeth, yn gosod yr amserydd ac atodi eu holl ymdrechion. Gallwch chi redeg o gwmpas y tŷ, yn gwneud gwthio-ups ar yr wyneb gwaith yn y gegin, neidio grisiau neu dawnsio gyda'r plant - hyn i gyd yn fuddiol. Peidiwch â gadael eich hun i wneud esgusodion dim ond oherwydd nad oes gennych gerdyn aelodaeth i'r gampfa. Os ydych wir eisiau gwella eich ffitrwydd, gallwch ddod o hyd gyfleoedd ym mhob eiliad o bob dydd. Mae'r canlyniad yn sicr o ymddangos, dim ond angen i chi ddangos ychydig o amynedd a dyfalbarhad - a byddwch yn cael eu gwobrwyo gyda chorff hardd o gyfraith.