Sergey Sivets: ymarfer corff a maeth ar gyfer colli pwysau

Awdur y Safle "Blog Athletau", arbenigwr ag addysg proffil uwch, meistr o chwaraeon Sergey Sivets hysbys llawer o bobl sydd â diddordeb unwaith yn y cyflwr eu hiechyd a chorff. Mae ei rhaglenni hyfforddiant a maeth wedi helpu dim cant o ddynion a menywod yn caffael y ffurflen annwyl. Prawf - tystlythyrau a geiriau o ddiolch i safle Sergey. Gweithgareddau o hyfforddwr ifanc a phrofiadol wedi ei anelu at hybu ffordd o fyw iach a'r angen am ymarfer corff. Mae'r rhaglenni hyfforddwr mwyaf enwog yn cael eu hystyried cyfadeiladau o ymarferion ar gyfer colli pwysau.

Efallai mae'n amser i ddechrau gwneud?

Addysg gorfforol Rhoddwyd sylw dyledus yn yr Undeb Sofietaidd. Bore Ymarferion darllediadau dyddiol ar y radio, a dechreuodd pob arloeswr ei ddiwrnod gyda'r geiriau: "Agor y ffenestr! Rydym yn dechrau cerdded ar y fan a'r lle. " Nawr godi am 20 munud cyn y myfyriwr am hyfforddiant corfforol yn amhosibl. Mae colli bwysigrwydd datblygu rhinweddau corfforol. Ac nid yn unig mewn plant, ond hefyd yn oedolion.

Yn ei flog, Sergey Sivets dro ar ôl tro dyfyniadau ei athro, sydd yn y grym gyrru ac yn annog pobl i ddod oddi ar y soffa ac yn dechrau yn rheolaidd yn rhoi eich corff a'r corff i ymarfer corff. Ond mae eu hystyr yn cael ei fel a ganlyn: "Nid yw Chwaraeon yn rhoi sicrwydd bod ymgysylltu pobl yn byw yn hirach, ond y fantais o weithgareddau corfforol sy'n un tebygolrwydd gant y cant y bydd yn gallu sefyll i fyny ar ôl y gwydr olaf o ddŵr."

Ymarfer ar unrhyw oedran, nid yn unig yn esgor ar ganlyniadau ar ffurf corff hardd a toned, ond hefyd yn helpu i gynnal yr egni o'r ieuenctid a'r tân yn ei galon. Felly, mae'n amser i roi cynnig ar y gamp yn hygyrch i bob dull o ymestyn corff fabolaidd ac ysbryd.

Sut i wneud ymarfer corff i golli pwysau

Unrhyw lwyth ffisegol ar y cyhyrau yn arwain at y defnydd o ynni. Fodd bynnag, mae rhai nodweddion yn yr hyfforddiant sy'n anelu at losgi braster. Mae'r naws ac yn disgrifio Sergey Sivets. Colli pwysau yn dechrau pan fydd cylchrediad y gwaed yn cael ei wella, sy'n cyfrannu at y cludiant actif o fraster lleoli o dan y croen, i mewn i'r celloedd a llosgi. Mae'r prosesau hyn yn cyfrannu at cardio.

Mae'r ail rheol ar gyfer colli pwysau - yw'r perfformiad ymarferion deinamig gyda llwyth o grwpiau cyhyrau mawr. Er enghraifft, rhedeg, beicio, nofio, pêl-droed, aerobeg.

Bydd y cyfnod gorau posibl o gyflogaeth fod yn 50 munud, ac amlder hyfforddiant - 3 gwaith yr wythnos.

llosgi braster yn digwydd ar gyfradd y galon penodol (AD), a ddylai fod 70% o'r cofnod bumps 220 minws oed. Hynny yw, mewn 25 mlynedd, cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer llosgi braster fod yn: (220-25) * 0.7 = 137.

Mae'r rhain yn yr argymhellion yn rhoi Sergey rhai y mae eu nod yw colli pwysau a gwella iechyd. A pheth arall: y rheol cydredol i'r cyngor uchod yn fwyd ar gyfer colli pwysau. Yn yr hyfforddwr, mae awduro yn y cyfeiriad hwn, y gellir eu prynu yn adnodd arbennig.

Rhaglen ar gyfer colli pwysau

Awdur rhaglenni hyfforddi Sergey Sivets eu dylunio fel bod y cyfle i bobl ddewis yr un sy'n cyd-fynd ag anghenion unigol datblygiad corfforol. Hynny yw, yr hyfforddwr rhannwyd y cymhleth yn gwryw a benyw; colli pwysau màs gweithredol a cyhyrau; Sychu y corff a dygnwch; yn ogystal ag i weithio allan yn y gampfa, yn y cartref neu ar y stryd.

pob gofynion y rhaglen yn union yr un: ni ddylai fod unrhyw gwrtharwyddion i hyfforddiant chwaraeon, ac ymarferion yn y canolfannau yn cael eu cynllunio ar gyfer gwahanol lefelau o ffitrwydd.

Ar gael rhaglen Sergeya Sivtsa - yn rhedeg ar gyfer colli pwysau. Yn gyntaf, nid oes angen i dalu am aelodaeth campfa, ac yn ail, yr alwedigaeth wneud heb offer chwaraeon.

hyfforddiant traws

Mae'r rhai sydd am fod wedi ei bwmpio i fyny coesau, a ddatblygwyd system resbiradol, pwysedd normal, metaboledd yn dda ac ar yr un pryd yn adeiladu y dylai corff hardd yn rhoi sylw i Sergeya Sivtsa ymarfer rhedeg.

Meistr Chwaraeon yn argymell ddechreuwyr yn dechrau gyda sesiwn ddeng munud loncian mewn cyflymder hawdd. Dosbarthiadau yn y modd hwn yn parhau am dair wythnos. Yn yr achos hwn, bob tro y bydd y pellter yn cynyddu. Os byddwch yn profi rhediad cael ei ddisodli gan gerdded, ac ar ôl gwella'r hyfforddiant ailddechrau eto. I gymhlethu gyflogi dynion, er enghraifft, cynghori Sergey Sivets i godi dumbbell gydag 02:59 cilogram. Ar ôl y gall tair wythnos o hyfforddiant yn cael ei gynyddu wrth loncian.

workout "Rhedeg ar bellter o 3-5 km":

• Rhedeg 400 metr i gynhesu'r cyhyrau. cyflymder is na'r cyfartaledd.
• Mae'r ymestyn cyhyrau pum munud.
• Rhedeg cyflymu Egwyl. O bell (3-5 km) mae angen i chi redeg 5 darn yn gyflym am 150 metr.
• Mae'r darn pum munud.

argymhellion cyffredinol Sergeya Sivtsa ar faeth ar gyfer colli pwysau

Arbenigwr mewn chwaraeon a diwylliant corfforol yn eu erthyglau a rhaglenni ar faeth ar gyfer colli pwysau yn canolbwyntio ar yr hyn y gallwch chi ei fwyta bwyd blasus, ond i golli pwysau. Sergei yn dweud bod y newyn i gyflawni canlyniadau yn bosibl, ond nid yw ffurflenni a iechyd llygredig annwyl. Wrth gwrs, yn cael y pwysigrwydd o wasanaethu, ond y peth mwyaf pwysig, dylai deiet maeth yn cynnwys y bwydydd iawn.

Y prif elynion ffigwr delfrydol yw carbohydradau gyflym utilizable: bisgedi, melysion ac yfed gormod o brydau bwyd brasterog.

Dylai'r deiet ar gyfer colli pwysau yn trechu saladau llysiau gyda iogwrt braster isel, pysgod blawd ceirch gwyn wedi'u stemio gyda ffrwythau, caws bwthyn braster isel, grawnfwydydd, llysiau gwyrdd a brest cyw iâr.

ryseitiau diet

Sergey Sivets nid yn unig yn cymryd gofal o baratoi deietau ar gyfer colli pwysau ac ennill cyhyrau heb lawer o fraster, ond mae hefyd yn rhoi yn rheolaidd ar ei wefan gwybodaeth ar baratoi prydau dietegol gan eu danysgrifwyr, bydd un yn cael ei gyflwyno yn nes ymlaen.

Rysáit ar gyfer salad blasus o'r enw "coctel Llysiau". cynhwysion:

• blodfresych;
• brocoli;
• pys mewn tun;
• llysiau gwyrdd;
• moron;
• pupur;
• olew olewydd a halen.

Moron a dau fath o cawl bresych. Mewn powlen arall cymysgwch y cynhwysion sy'n weddill, sesno gyda halen a llenwi ag olew. Yna cysylltu y cynnyrch wedi'i goginio gyda llysiau wedi'u torri. Ac eto - yn ddefnyddiol a fforddiadwy salad colli pwysau yn barod!