Awgrymiadau ar sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen

Power dognau sych, ffordd o fyw eisteddog, byrbrydau cyson yn arwain at bwysau dros ben. Ac yn aml iawn, "yn dioddef" yn y canol. Felly, er mwyn cael gwared ar y braster o'r abdomen isaf - mae hyn yn y freuddwyd o lawer o ferched. Offeryn sengl i gael gwared nad broblem hon yn bodoli. Felly peidiwch â chyfrif ar y ffaith bod drwy yfed y "hud" bilsen, neu ar ôl rhedeg ychydig o lap yn y stadiwm, byddwch yn cael gwared ar bwysau gormodol. Er mwyn gwneud hyn, mae yna amrywiaeth o weithgareddau. Felly, beth yw'r ffyrdd i gael gwared ar fraster oddi wrth y bol? Byddwn yn siarad am hyn yn ddiweddarach.

diet

Yn ôl y pwysigrwydd y pwynt, wrth gwrs, yn y lle cyntaf. maethegwyr proffesiynol sy'n astudio gwybodaeth am sut i gael gwared ar fraster yn yr abdomen, i'r casgliad bod heb maethiad priodol i gael cyfran dda o fod yn syml amhosibl. cadarnhad trawiadol hwn yw'r athletwyr sy'n ymwneud â ffitrwydd a bodybuilding, sy'n gyson yn eistedd ar ddeiet. Meddwl, sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y bol, rhaid i chi ddysgu sut mae cadw at ddeiet priodol, ac yna dewiswch yr ymarfer priodol. Rhowch yn arferiad newydd: peidiwch â bwyta ar ôl chwe ac nid byrbrydau ar dognau sych. Ni ddylech hepgor brecwast, gan fod hyn yn un o'r prydau mwyaf pwysig. Os bydd yn yn gyfoethog, yr awydd i byrbryd nid yn unig yn codi. A pheidiwch â bod ofn i gorfwyta, gan y bydd yr holl galorïau a dderbynnir yn cael eu llosgi a thrawsnewid yn fraster. Os, ar ôl brecwast swmpus, roedd teimlad o newyn, mae'n well i fodloni ei iogwrt, salad llysiau neu iogwrt. Mae hyn yn dileu'r teimlad o newyn ac am ychwanegu centimetr mewn ardal canol. Peidiwch â chynnwys o'r deiet o gynhyrchion blawd. Nid ydynt yn unig yn uchel mewn calorïau, ond hefyd yn gallu achosi trymder yn y stumog. Bwytewch cymaint o lysiau gwyrdd, ffrwythau a llysiau (yn enwedig sboncen a beets). Mae'r bwydydd hyn yn llawn ffeibr, sydd yn berffaith bodloni newyn ac nid yw'n ychwanegu kilo ychwanegol. Rhowch y gorau i yfed cwrw a diodydd carbonedig. Wel, yn ddelfrydol, wrth gwrs, dylech roi'r gorau i ysmygu.

straen

Mae llawer o seicolegwyr yn credu bod gordewdra yn broblem yn unig seicolegol. Ydych yn meddwl, lle wnaeth y modfedd ychwanegol a sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y bol? Ceisiwch ddechrau gofio pan fydd y tro diwethaf i chi eu gorffwys yn dda. Y peth yw bod profiad rheolaidd, blinder a straen yn cynyddu lefelau cortisol (hormon), oherwydd y braster yn cronni yn ein corff. arbenigwyr yn argymell cymaint â phosibl i gael eu dewis i gymedroli lefelau cortisol yn y corff a gorffwys ar natur y gwaith yn y teulu.

ymarferion

I gael gwybod sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen, nid o reidrwydd i brynu tanysgrifiad i glwb ffitrwydd. Gall llawer o'r ymarferion perfformio yn hawdd yn y cartref neu yn y gwaith. Y prif beth - i wneud yn rheolaidd ac nid ydynt yn sgip workouts. Fel ar gyfer y nifer o ailadrodd, yna dylai fod o leiaf 15 ym mhob ymarfer corff.

1. Mae'r cynnydd y coesau. O sefyllfa dueddol lifft eich coesau fel eu bod yn berpendicwlar i'r llawr ac yn araf is.
2. Press. O sefyllfa dueddol codi'r corff i'r coesau plygu yn y pen-gliniau.
3. Arlunio. O'r yr un sefyllfa, lifft gwasgu i coesau ei gilydd a dechrau arlunio ffigurau nhw.