Serotonin yn y cynnyrch. Cymerwch ofal o'ch hwyliau da

Yn y gwanwyn, gallwn haunt hwyliau drwg, i oresgyn iselder a difaterwch. Mae'r rhain gall digwyddiadau gael eu dileu yn gyflym, i ddefnyddio rhai o'r cynhyrchion sy'n cynyddu cynhyrchu serotonin yn y corff. Nid Serotonin ei hun wedi ei gynnwys yn y cynnyrch, ond deallir, fel ag yr oedd gweithgareddau pleserus, ac yn cynnwys bwyd, gwella ei synthesis.

Sut mae hyn yn digwydd? Mae hyn yn sylwedd yn cael ei gynhyrchu gan ein hymennydd, ac ar gyfer ei gynhyrchu yn gofyn seleniwm, ffolig asid, magnesiwm, calsiwm, fitaminau E ac C, tryptophan, ac amrywiaeth o hormonau megis estrogen a inswlin. Serotonin mewn cynnyrch yn awgrymu presenoldeb sylweddau hyn yn y symiau uchaf. I bob amser mewn hwyliau da, lles a chyfanswm boddhad â'u bywydau, mae angen iddynt fod yno bob dydd.

Cynhyrchion sy'n cynnwys serotonin, y mae llawer wedi clywed - mae hyn, wrth gwrs, siocled a hufen iâ. Yn y cartref neu yn y gwaith, gallwch chi bob amser yn bwyta darn o siocled ac yn teimlo y llif o egni a syniadau newydd. Nid oes angen unrhyw fyfyrwyr rhyfedd i fwyta siocled cyn rhoi arholiadau pwysig. Mae'n cyfrannu at well canolbwyntio sylw, ac felly y sgôr uchaf. Pan ddaw i weithio, bydd yn dod yn fwy cynhyrchiol, a gorffwys a chysgu - uchel-radd. Serotonin yn helpu yn y cynnyrch bob amser yn teimlo'n llwyddiannus ac yn llawn egni, ond mae'r diffyg mae'n arwain at gysgu aflonyddwch, ymddygiad ymosodol, pyliau o ddicter, symbyliad gormodol a mwy o bryder.

Felly gwnewch yn siŵr i fynd i mewn yn eich deiet bob dydd bwydydd sy'n cynnwys serotonin. Sef, pob math o fwyd môr a physgod. Maent yn cynnwys digon o hawl i'n sylweddau corff, gan gynnwys asidau brasterog omega-3. Arbennig o dda yn hyn o beth, tiwna ac eog. Maent yn cynyddu cynhyrchu hormon o hapusrwydd a lles yn ein corff ac yn hybu ymlacio. Anhepgor ar gyfer ei gynhyrchu, a phroteinau, ac mae bron pob math o gig, twrci, cyw iâr, porc, cig eidion, cig llo a chaws.

Er ei gynhyrchu yn fwy llwyddiannus, yn defnyddio cynnyrch, sy'n cynnwys asid ffolig. Mae hyn yn brocoli, sbigoglys a bara, ond blawd nid cannu. Os byddwn yn siarad am yr hyn cynnyrch yn cynnwys serotonin, heb sôn llachar ac yn gyfoethog, gyda dim ond un o'u hymddangosiad godi ei galon ni i fyny, sitrws. Mae byrstio o ynni a hwyliau da roddodd i ni guava, mango, puprynnau gloch a mefus. Gyda llaw, mae arbenigwyr wedi dod o hyd hir allan bod ein hwyliau dibynnu'n gyfan gwbl ar y lliwiau bwyd rydym yn ei fwyta. dysgl Bright a lliwgar yn anfon signalau gyrru i'r ymennydd ac yn helpu cynhyrchu serotonin.

Mae'r ymennydd yn gofyn glwcos, felly os ydych yn chwilio am serotonin mewn bwydydd, dylai dalu eu sylw agos at y gwahanol fathau o losin. Ac i beidio â difetha'r siâp a bwyta nhw yn aml, ond yn fach iawn dogn, a gorau oll yn y bore. Byddwch yn siwr i ganiatáu eich hun ychydig o wendid, fel arbenigwyr wedi dangos bod lefelau serotonin a gordewdra yn gysylltiedig yn uniongyrchol. Mae'n rhoi teimlad sydyn o lawnder ni. I'r gwrthwyneb, pan nad oedd yn ddigon y corff, rydym bob amser yn awyddus i fwyta rhywbeth, "achub ar y dirwasgiad."

Pa fwydydd yn cynnwys serotonin? Mae eu rhestr gyfan. Heblaw am yr uchod, dylid nodi llysiau gwyrdd, tomatos, llus, cnau, grawnfwydydd, yn ogystal â gwahanol sesnin blas. maent i gyd yn cynnwys hanfodol ar gyfer sylweddau serotonin. Gall eu diffyg yn y diet dros gyfnod hir o amser yn arwain at ddatblygiad y dyn go iawn o iselder dwfn. I sy'n tueddu, gyda llaw, mae rhai pobl, "yn eistedd" ar ddeiet anhyblyg. Un o'r ffyrdd hawsaf i gyflym osod naws - paned cryf o de neu goffi persawrus.