Sut i bwmpio gyflym i fyny y pen-ôl? Awgrymiadau a driciau

Mae tymor yr haf wedi cyrraedd, ac mae'r ffigwr yn wael? Anhapus gyda'r ffurflen ei offeiriaid? Sut i bwmpio gyflym i fyny y pen-ôl? A yw'n bosibl i gyflawni canlyniadau yn y tymor byr? Bydd Mae'r erthygl hon yn eich helpu i ddeall y materion hyn.

Dim ond am roi sicrwydd i beauties hynny sy'n amau realiti y broblem: y cyhyrau gluteal wir yn gallu ei gwella mewn cyfnod cymharol fyr o amser. Y prif beth - trefn ymarfer corff yn rheolaidd ac yn gweithio mewn grym llawn, nid otlynivaya.

Gall gwelliannau sylweddol yn rhoi ymarferion fel sgwatiau, lunges, ymarferion ar feic ymarfer corff. Sut i gyflym bwmpio i fyny y pen-ôl? Sut i wneud yr ymarferion er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir mewn cyfnod byr?

Nodweddion a chyfrinachau o hyfforddiant

1. Er mwyn datrys y broblem o sut i bwmpio i fyny yn gyflym y pen-ôl, rhaid i chi ymarfer yn gyson. Ond peidiwch ag anghofio am y seibiannau rhwng diwrnodau hyfforddi - yn ystod y gweddill yn dod yn gryfach ac yn tyfu ffibr y cyhyrau.
2. Os ydych am gynyddu maint y pen-ôl, dylid cynnal ymarferion yn y ass yn 3-4 setiau, ond dim mwy na 8 gwaith. Os yr ymarfer yn cael ei wneud yn rhy hawdd, mae angen i chi gymryd y pwysiad. Gallant weithredu fel dumbbells, efelychwyr arbennig. Yn y cartref, gallwch ddefnyddio poteli llenwi â dŵr neu dywod.
3. Os ydych am i bwmpio gyflym i fyny y pen-ôl a lleihau eu cyfrolau, mae angen i wneud yr ymarferion o leiaf 10 cynrychiolwyr.
4. Dros amser, pan fydd y cyhyrau yn cael gryfach drwy ymarfer corff yn rheolaidd, mae nifer y ailadroddion y gellir ei gynyddu i 30-50 o weithiau. Nid oes angen y pwysau i'w defnyddio.

squats

Yn ystod yr ymarfer hwn, mae angen i chi gadw eich traed wasgu i'r llawr. Os bydd y sodlau oddi ar y llawr, dylech dreulio mwy o amser ymestyn, mae'n ddymunol i berfformio ar ôl pob dull. Dechrau swydd - traed ysgwydd lled ar wahân. Mae'r dwylo yn dod o pwysau (dumbbells). Dylech berfformio squat dwfn, gostwng cluniau mor isel ag y bo modd (anadlu allan). Dylai'r pwynt isaf yn aros am eiliad neu ddwy, ac yna perfformio cynnydd araf i fyny (anadlu). Nôl i gadw yn syth, yn ceisio peidio â bwyso ymlaen, neu na fydd yn cymryd rhan glutes.

lunges

1. Datrys y broblem o sut i bwmpio gyflym i fyny y pen-ôl cymorth i ymosodiadau. Os oes angen, dylech godi'r pwysau. Gwnewch yn gam ymlaen ac yn parhau i fod yn y sefyllfa hon. Ar ôl hynny, bydd angen i chi anadlu allan blygu'r goes, yn ceisio cyffwrdd y llawr gyda'i ben-glin, ac yna gallwch ddychwelyd i'r safle gwreiddiol. Ar ôl perfformio y nifer gofynnol o ailadrodd (gweler. "Nodweddion a Secrets hyfforddiant"), i newid y cyflymder.
2. Yn yr un modd ymosodiadau perfformio yn rhannol. Yn gyntaf mae angen cymryd byrdwn dwfn i'r chwith, gyda oedi ar y pwynt isaf yn un neu ddwy eiliad. Yna, ar ôl dychwelyd i'r man cychwyn, yn perfformio yn ymosodiad tebyg ar y chwith.
3. Os bydd angen, yn gyflym yn lleihau cyfaint y cyhyrau gluteal, mae angen i chi gymryd rhan leiaf hanner awr bob dydd.

Bikes ymarfer Corff

Yn arwyddocaol cryfhau'r pen-ôl yn helpu ymarfer corff yn rheolaidd ar feic llonydd. Yn ogystal â gwella ffurflen, bydd astudiaethau o'r fath yn helpu i gryfhau'r gyhyr y galon.

A hyd yn oed os yw eich ffigur yn berffeithrwydd ei hun!