Sut i fwyta mewn chwaraeon a ffitrwydd

Mae'n amser i siarad nid am rai cynhyrchion arbennig sy'n caniatáu i athletwyr i gymryd rhan weithredol neu ennill pwysau yn gyflymach, ond mae'r bwyd mwyaf cyffredin y dylai neu, i'r gwrthwyneb, ni ddylid defnyddio cyn ac ar ôl workouts. Prydau ar gyflogaeth yn ôl ffitrwydd a chwaraeon yn bwysig. Mae hyn oherwydd bod y sylweddau a gynhwysir yn y bwyd, yn rhannau annatod sy'n braidd yn debyg i'r manylion dylunydd. Maent yn ffurfio ein corff ac yn gwneud i ni beth ydym. Maeth ar gyfer chwaraeon, wrth gwrs, mae'n rhaid i fod yn gywir. Bydd bwyta bwydydd anghywir o reidrwydd yn arwain at y ffaith nad ydych yn gallu mynd i gyd allan neu nad ydynt yn cael y canlyniad disgwyliedig.

Sut i fwyta mewn chwaraeon

Ni fydd y corff yn gweithio'n iawn os bob dydd ni fydd yn gwneud nifer digonol o asidau amino, carbohydradau, proteinau a rhai sylweddau defnyddiol iawn eraill. Gadewch inni beidio ag anghofio bod y dwysedd y gweithgareddau chwaraeon sydd â'r cysylltiad mwyaf uniongyrchol â'r synthesis protein yn y cyhyrau. Sy'n ffurfio cyhyrau, a sut y maent i gyd yn dod? Maent yn cael eu gwneud o brotein, yr ydym yn eu cymryd gyda bwyd. Sut i fwyta tra byddwch yn ymarfer? A ddylai bwyta digon o brotein. Gweithwyr proffesiynol yn dweud bod y corff mae wedi ei wneud dim llai na dau gram y cilogram o bwysau'r corff. cynhyrchion Protein yn niferus. Mae'r rhan fwyaf o'r protein yn cynnwys, wrth gwrs, cig. fwyd gwych ar gyfer athletwyr - frest cyw iâr a chig eidion. Protein hefyd digonedd yn y ceuled, mae rhai codlysiau, pysgod ac yn y blaen. Mae'n ein helpu i adennill, activates ac yn cryfhau'r cyhyrau, gan eu gwneud yn fwy ac yn weithredol. Sut i fwyta tra byddwch yn ymarfer? Yn ogystal â phrotein dylid eu bwyta a charbohydradau. Pam mae ei angen arnynt? Mae'r llinell waelod yw bod carbohydradau - yn ffynhonnell anhepgor o ynni ar gyfer ein corff. Rydym yn eu cael gyda teisennau, grawnfwydydd, ffrwythau ac yn y blaen. nid os nad yw'r bwyd yn carbs, ni fyddwch yn gallu hyfforddi fel arfer, fel ar gyfer gwneud eich corff yn gallu nodi nifer digonol o ynni angenrheidiol. Brasterau hefyd yn ein helpu i adfer a chynhyrchu ynni. Cofiwch fod rhaid i nifer y calorïau a ddefnyddir yn cyfateb straen corfforol. Ni fyddwch yn llosgi nhw - yn ennill pwysau yn gyflym.

Beth i'w fwyta cyn gweithgareddau chwaraeon

Peidiwch â cheisio bwyta'r bwyd yn union o flaen eu hunain dosbarthiadau, oherwydd bod y corff yn syml na all dreulio yn iawn. O ganlyniad, ni fydd unrhyw beth deallus yn gweithio. Faint o amser cyn eich ymarfer corff y gallwch ei fwyta? Rhywle mewn dwy awr. Os lai - yn cael eu teimlo trymder, ac yn fwy - yn dechrau teimlo'n llwglyd. Yn yr achos hwn, mae'n carbohydradau angen.

Beth i'w fwyta ar ôl ymarfer corff

Bwyta y gorau ar ôl ryw awr ar ôl eich ymarfer corff. Y pryd cyntaf - mae'n carbohydradau, gan eu bod yn helpu i adfer ynni a gollwyd. Dwy awr yn ddiweddarach, gellir ei llenwi â phroteinau. Yn gyffredinol, mae'r bwydydd protein yn cael eu gorau i fwyta i ginio ac ar gyfer cinio. Mae hyn yn ateb i'r cwestiwn o sut i fwyta tra byddwch yn ymarfer.