Teimlo'n gysglyd yn y prynhawn? Bydd y rhain yn 12 o awgrymiadau yn helpu i gadw bywiogrwydd

Rydym i gyd yn gyfarwydd â hyn blinder sydyn ymddangos yn ddau neu dri o'r gloch y prynhawn. Weithiau mae hyn oherwydd siwgr gwaed isel neu fethiant y coffi, ond yn fwy aml - mae hyn yn tarfu ar gwsg. Erbyn canol dydd y tymheredd y corff yn dechrau i ddisgyn, yn sgil yr ymennydd yn dechrau cynhyrchu melatonin fel amser gwely. Oherwydd hyn, mewn llawer o ddiwylliannau yn y trofannau a'r Môr Canoldir, penderfynu gwneud egwyl am gysgu. Mae'n effeithio ar eich lefel egni a'r hyn rydych yn ei fwyta i frecwast a chinio. carbohydradau brosesu, fel bara gwyn neu teisennau, yn cael mynegai glycemic uchel. Mae'r corff yn gyflym yn eu trosi i mewn i siwgr, sy'n codi eich ynni, ond yn fuan colli eich dewrder. A oes ffordd allan? Ie! Mae sawl ffordd i lenwi'r corff gydag ynni, sydd yn ddigon ar gyfer y diwrnod cyfan. Dewch i adnabod yr awgrymiadau hyn i'ch helpu i godi ei galon i fyny.

gwm cnoi

Gwm cnoi, nid yn unig yn helpu i freshen anadl, ond hefyd i ymdopi â blinder. Mae astudiaethau wedi dangos bod yn syml cnoi cynnig yn helpu'r person i fod yn fwy sylwgar. Mae hon yn ffordd syml ac effeithiol, sy'n hawdd iawn i roi cynnig ar!

Bwytewch gweini hadau Chia

Semena Chia - mae hwn yn superfoods ffasiynol iawn, ac nid yw hyn yn ddamweiniol - cynnwys naturiol o fitamin B yn helpu i ymladd gyda chymorth y cynnyrch hwn â blinder. Ar y llaw arall, diodydd egni neu baned o goffi yn Chia yn hefyd yn llawer o ffibr a phrotein, sy'n cynnal lefel uchel o egni drwy gydol y dydd. Ychwanegu hadau i iogwrt neu wneud pwdin.

bwyta afal

Bydd Apple yn eich helpu i ymdopi â phrinder ynni. Mae'r ffrwythau yn cynnwys llawer o ffibr a siwgr naturiol, eu corff digests araf, sy'n caniatáu i gael lefel gyson o ynni. Mae astudiaethau wedi dangos hefyd bod afalau a gwella cyflwr y system nerfol ac yn lleihau llid. Mae'n ffrwyth sydd â manteision enfawr, felly gwnewch yn siŵr i gynnwys yn eich deiet.

diod o ddŵr

Os ydych yn yfed llawer o ddŵr, bydd gennych reswm i ddeffro i fyny yn fwy aml yn y gweithle. Yn ogystal, mae'r dŵr yn lleihau chwant bwyd, cyflymu metaboledd a hyd yn oed yn helpu i leihau straen. Yn ogystal, mae'r dŵr yn cynnal y celloedd, meinweoedd ac organau mewn cyflwr iach. Mae astudiaethau wedi dangos bod diffyg hylif ymyrryd â'r gallu i ganolbwyntio. Dyna pam y dylech chi yfed mwy - mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer ynni, ac ar gyfer yr organeb gyfan.

Bwyta mwy o magnesiwm

Magnesiwm - fwyn sydd ychydig o bobl yn meddwl, ac mae hynny'n bwysig iawn i iechyd, yn arbennig ar gyfer y lefel ynni. Magnesiwm yn gyfrifol am dri chant o adweithiau biocemegol yn y corff, ac un ohonynt - prosesu glwcos yn egni. Er mwyn sicrhau eich bod yn cael digon o magnesiwm, yn bwyta cnau cyll, cnau almon a cashiw, yn ogystal ag ychwanegu at eich deiet grawn cyflawn. Bydd hyn yn eich helpu i gryfhau eich iechyd a chadw cydbwysedd y mwynau yn y norm.

chwerthin

Os oes gennych ychydig o hwyl ar yr adeg o'r dydd, byddwch yn gweithio yn fwy cynhyrchiol. Chwerthin yn cynyddu yn naturiol pwysedd gwaed a chyfradd y galon, sy'n helpu i ymdopi â blinder yn y prynhawn heb unrhyw ymdrech.

Peidiwch byth â hepgor brecwast

Mae llawer o bobl yn anghofio bod brecwast yn bwysig iawn, ac mewn gwirionedd mae'n dechrau y metaboledd, gwella cof, yn gwella sylw ac yn rhoi egni i chi am y diwrnod cyfan o'n blaenau. Ar ôl deffro, dylai lefel y siwgr yn eich gwaed yn cael ei godi ar eich ymennydd ac yn eich cyhyrau i weithredu fel arfer.

Yfed te gwyrdd

Yn groes i'r gred boblogaidd, te gwyrdd yn helpu i godi ei galon i fyny nid oherwydd y cynnwys uchel o gaffein. Mae pob mater yn asid amino - L-theanine effeithio ar yr ymennydd yn uniongyrchol, tawelu meddwl ac ar yr un pryd nid yn achosi syrthni.

byrbryd

Protein Bar, dogn o gnau neu wy wedi'u berwi'n galed - dyna i gyd mae angen i chi mynd yn groes i'r lluoedd o ddirywiad. Ychydig oriau ar ôl brecwast, lefelau siwgr yn y gwaed yn dechrau disgyn. Byrbrydau, gyfoethog o ran carbohydradau cymhleth a ffibr, lenwi eich corff ac yn helpu i gadw metabolism glwcos ar y lefel gywir.

Ewch am dro o dan yr haul

Ewch allan i fwynhau'r heulwen. Mae angen fitamin D eich corff, er mwyn cynnal grym ar lefel briodol. Mae diffyg fitamin hwn yn aml yn arwain at flinder a cyhyrau gwendid.

Trowch ar y gerddoriaeth

Gall cerddoriaeth uchel niweidio eich eardrums, ond mae'n lleddfu straen ac yn helpu i ganolbwyntio. Mae astudiaethau wedi dangos bod athletwyr yn perfformio'n well pan cyflogi i gerddoriaeth deinamig uchel. Os ydych chi yn y gwaith, parch tuag at gydweithwyr a mwynhau gwrando ar eich hoff alawon clustffonau.

Pozevayte

Yn eironig, gall yawns eich helpu i godi ei galon i fyny! Rhoi mewn ychydig o'u gysglyd a sut i yawn. Mae'r ocsigen sy'n deillio saturate yr ymennydd ac yn eich helpu yn canolbwyntio ar y swydd.