Bloc fertigol Thrust: amrywiaeth a chyfarpar ymarfer corff

Thrust bloc fertigol - mae'n ymarfer syml ar gyfer yr technoleg ar waith sy'n galluogi'r pwmp gywir iawn cyhyrau cefn eang. Gweithredu cregyn arbennig yn cael eu defnyddio. Yn ogystal, mae nifer o ffyrdd i berfformio ymarfer hwn.

Pa cyhyrau yn gweithio yn ystod y drafft a pham y dylai gael ei wneud?

Mae yna sefyllfaoedd pan fydd person, am ba bynnag reswm, ni all chwyddo drwy dynnu yn ôl. Mae hyn yn berthnasol i ddechreuwyr yn ogystal â'r athletwyr profiadol sydd am arallgyfeirio rhaglen hyfforddi. Cyswllt uned fertigol yn galluogi grwpiau cyhyrau mawr megis y fron, y ehangaf, yn ôl uchaf, elin, bicep.

Mantais yr ymarfer hwn yw y gallwch reoli'r llwyth, gan ddechrau gyda'r isaf. Wrth dynnu i fyny, ni ellir ei wneud, gan eich bod yn gweithio gyda eich pwysau corff ei hun, a all fod yn rhy fawr. Mae hynny'n ddefnyddiol iawn ymarfer hwn yw nid yn unig i athletwyr, ond hefyd ar gyfer pobl dros bwysau sydd eisiau i fodelu ffigur hardd. Yn ogystal, yn yr achos hwn, mae'n lleihau'r risg o anaf neu straen.

Nodweddion y gafael rhodenni fertigol llydan

Er mwyn gwneud yr ymarfer hwn yn gywir, mae'n rhaid i chi gadw at y dechneg:

1. Mae angen i fynd ar efelychydd a gosod y coesau fel nad oeddent yn yr awyr yn ystod y llawdriniaeth. Nawr rhowch eich dwylo i fyny ac yn mynnu y bar, gan osod ei ddwylo yn eang. Os nad ydych chi eich hun yn gallu cyrraedd ei, gofynnwch i'r hyfforddwr i'ch helpu chi. Dylai'r cefn fod yn syth a'r canol dynn.

2. At hynny, mae'r bloc byrdwn fertigol yn cael ei wneud gafael mor eang: anadlu ac yn ddidrafferth tynnwch y bar i'r frest. Llafnau ar yr un pryd yn cael ei leihau, cyhyrau cefn amser. Ar ôl y trawst wedi cyrraedd yr ysgwydd, stopio.

3. Nawr dim ond yn araf ddychwelyd y bar i'w le. Dim ond yn awr y gallwch chi anadlu allan. Ar ôl saib o ychydig eiliadau, gallwch symud ymlaen i'r ailadrodd nesaf.

Yn ystod llawdriniaeth, yn talu sylw at y ffaith y bydd y mwy o faint fydd eich gafael, bydd y cyhyrau yn gweithio'n galetach.

Techneg byrdwn gafael cefn

Diolch i'r trefniant hwn, gallwch efelychu torso athletaidd hardd. Cyswllt fertigol gafael cefn bloc yn cael ei wneud fel a ganlyn:

1. Eisteddwch yn efelychydd a atgyweiria traed. Yn yr achos hwn, dylai'r fron fod ychydig o dan y trawst. Cyrraedd hyd a chrafangia 'o'r gwaelod. Dylid Hands yn cael eu gosod ysgwydd-led ar wahân, yn ôl y dylai fod yn llyfn ac ychydig yn amser.

2. Nesaf, mae angen i chi gymryd anadl a dechrau tynnu y bar ar eich brest. Ar yr un pryd, ceisiwch straen y cyhyrau yn ôl. Rhaid peidio penelinoedd yn cael eu gwneud i'r ochr. Pryd fydd y trawst yn y fron ei hun, mae angen gwneud saib bach a chadw'r llafn.

3. Nawr bod y gwddf yn araf dychwelyd i'r man cychwyn ac anadlu allan. Ar ôl saib byr, ailadrodd yr ymarfer eto.

pwyntiau pwysig

Cyswllt bloc fertigol yn perfformio mewn nifer o setiau o gris tynnu i fyny 8-10. Dylai'r cefn yn aros yn wastad drwy gydol yr ymarfer. Yn ystod llawdriniaeth, straen annymunol yr abdomen wasg. Os digwydd hyn, mae'n golygu bod angen i chi leihau pwysau'r llwyth. Ar ddechrau'r ymarfer, mae angen lleihau'r llafn, ac yna cychwyn i dynnu i ffwrdd.

Yn ystod llawdriniaeth, sicrhewch penelinoedd: mae angen iddynt gael eu cadw yn y safle unionsyth. ymarfer pulldown gael eu cynnal gydag oedi o anadlu, sy'n helpu i gadw'r torso yn y safle cywir.