Carbohydradau ar gyfer colli pwysau: rhestr o gynhyrchion, y tabl

Carbohydradau a cholli pwysau - dau gysyniad nad yw ar yr olwg gyntaf yn cymysgu â'i gilydd. Bydd pob Dieter yn dweud wrthych bod ffynonellau carbohydradau y dylid eu heithrio o'r deiet, nid yn unig ar yr adeg o golli pwysau, ond hefyd yn ôl, nid i ennill bunnoedd atgas yn ôl. Mewn gwirionedd, mae'r sefyllfa hon yn anghywir iawn. Wrth gwrs, teisennau, losin a siwgr - nid yw'n y bwydydd sy'n cyfrannu at golli pwysau. Fodd bynnag, ni allant gael eu heithrio yn gyfan gwbl o'r deiet, fel y rhain yn torri metaboledd ac yn amddifadu'r corff ynni. Beth ydych chi'n ei wneud os na fydd yn troi i gael ffigwr main? A beth ydynt, carbohydradau ar gyfer colli pwysau? Rhestr o gynhyrchion a fydd yn helpu i golli pwysau ac nid yn ennill yn ôl, byddwn yn fod gyda chi yn unig.

carbohydradau cyflym

Gadewch i ni ddechrau datgymalu'r hyn sy'n bosibl a'r hyn - nid yn ddymunol. Nid yw yn gyntaf oll yn ffitio carbs gyflym i golli pwysau. Mae rhestr o gynhyrchion a byddwch yn ysgrifennu i lawr eich pen eich hun: cwcis hyn a chacennau, cwrw, cacennau, popcorn, llaeth cyddwys a bananas, ffigys a siocled, mayonnaise a sos coch, watermelon. Mae'r cynhyrchion hyn yn addas ar gyfer byrbryd pan oedd y pryd bwyd am gyfnod hir ac yn bwyta fel arfer, ni allwch am amser hir. Os ydych yn cwblhau llafur corfforol, yr ynni y fanana yn mynd i gynnal eich nerth. Hynny yw, y defnydd o gynhyrchion o'r fath yn cael ei gyfiawnhau ar adeg pan mae'r pennaeth yn dechrau teimlo newyn, a ffynonellau eraill o gyflenwad wrth law yno. Mewn achosion eraill, eu bod yn achosi cynnydd sydyn mewn glwcos yn y gwaed, ac yna ei roi dynn ar y corff yn y ffurf o fraster. Ar ben hynny, defnydd rheolaidd o'r cynhyrchion hyn yn rhoi llwyth uchel ar y pancreas.

Mae'r Mynegai Glycemic: Beth Yw Mae'n

Mae hwn yn syniad arall sydd angen ei ddysgu, os ydym yn sôn am carbohydradau ar gyfer colli pwysau. Ni ddylai cynnyrch yn cynnwys cynhyrchion o'r diwydiant bwyd sydd â mynegai glycemic uchel. Po uchaf y mae, y cyflymaf rhyddhau glwcos. Er enghraifft, dyddiadau yn y rhestr hon yw'r perfformiwr uchaf, eu mynegai glycemic yn 145, ac mae pob un o'r cynhyrchion, mae cyfradd y sydd yn uwch na 70, yn gallu bod yn beryglus ar gyfer eich ffigur. Unwaith eto, mae angen cymryd i ystyriaeth yr amser o'r dydd a bod eich gweithgaredd. Bara gyda mêl yn y bore pan fydd gennych i waith corfforol - y swm hwn o ynni, sy'n cael ei ryddhau yn syth, a bydd yn rhoi cyfle i wireddu ei amcanion. Ac mae'r un frechdan yn y nos, ar ôl cinio pan fyddwch yn gorwedd ar y soffa - mae'n ynni diangen, sydd wedyn yn cael ei ohirio fel cronfa wrth gefn. Felly gadewch y nwyddau gyda GI uchel ar gyfer y penwythnos (i gerdded), neu hyd yn oed yn well - dim ond ar wyliau. Gadewch i ni yn awr edrych am carbohydradau i golli pwysau. Gall cynhyrchion gael eu hargraffu ar bapur a'i roi yn ei gegin.

Pa rai o'r carbohydradau cyflym yn fwyaf defnyddiol

Wrth gwrs, mae'n rhai sydd yn y GI isaf, sy'n llai na 70. Os oes gennych ddewis arall, dewiswch carbs gyflym hyn. Rhestr o gynnyrch colli pwysau yn cynnwys caws (ffeta) a hufen (dim mwy na 20% o fraster), mango a ŷd mewn tun, reis gwyllt a Pita Arabeg. Yn y bore gallwch fwyta cawl o bys, rafioli o gwenith caled a hyd yn oed pizza gyda thomatos. Twmplenni gyda chaws colfran, powdr coco, siwgr, tatws a ffrwythau wedi'u stiwio heb siwgr, llysiau tun - ymddengys pob cynnyrch nad ydynt yn cyfrannu at golli pwysau, ond ar gefndir holl ffynonellau carbohydradau gyflym i fod yn fwy derbyniol ar gyfer defnydd ysbeidiol mewn symiau cyfyngedig.

carbohydradau cymhleth

Pam na dim ond cael gwared carbohydradau o'ch deiet? Yn ogystal â bod yn ffynhonnell ynni, heb bresenoldeb carbohydradau ni ellir prosesu proteinau a brasterau, sy'n golygu y bydd yr iau yn rhedeg llwyth garw ac yn uchel. Ceir cymathu carbohydrad ar ffurf glwcos, nad yw mor bwysig, Candy, bara neu uwd oedd ar eich plât - mae'n dal yn ffynhonnell o glwcos, yr unig wahaniaeth yw cyflymder yn cyrraedd y llif gwaed ag ef. Bydd tabl o garbohydradau mewn bwydydd helpu i wneud y diet cywir.

Felly, carbohydradau cymhleth yn wahanol i'r ffaith syml yw eu bod wedi amsugno hyd, ac mae'r glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed yn araf, mewn dognau, gan gynnal y lefel o syrffed bwyd am gyfnod hir. Gall y corff yn defnyddio ynni, ac nid yw'n cael ei ohirio fel cronfa wrth gefn. Yn ogystal, bydd y gyfran o uwd am amser hir yn rhoi teimlad o syrffed bwyd, sy'n golygu na fyddwch yn bwyta gormod, sydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar eich ffigur. Er gwaethaf hyn, nid maethegwyr yn blino ailadrodd bod angen i chi fwyta grawnfwydydd yn y bore. carbohydradau Tabl mewn bwydydd yn cliw rhagorol, a ddylai bob amser wrth law. Felly, rydym yn crynhoi: fwyta bwydydd llawn carbohydradau cymhleth ei argymell ar gyfer brecwast a chinio, lle mae angen llawer o ynni. Mae paratoi protein bwrdd cinio yn well (yn ddelfrydol o fwydydd wedi'u diseimio).

Carbohydradau gyda GI isel

A byddwn yn parhau â'n sgwrs am carbohydradau cymhleth. Dylai Rhestr o gynnyrch colli pwysau yn cynnwys grawnfwydydd a llysiau yn ddefnyddiol. Maent yn ffynonellau o sylweddau corff hanfodol, cymathu hir ac yn cynnwys ffeibr, sy'n helpu glanhau y corff tocsinau. Mae'r rhestr yn cynnwys codlysiau, hy pys a ffa, corbys a ffa. Yma, mae angen i gynnwys yr holl grawnfwydydd a uwd. Dylid nodi mai deiet yn unig uwd hyfriw addas, wedi'u coginio mewn dŵr. Rhaid semolina gludiog yn cael eu heithrio o gwbl, mae angen i chi ddewis brown reis, gwyllt neu ddu, ni all miled tenderize nes wladwriaeth stwnsh - dylai grawn aros yn gyfan. Yn aml iawn, gallwch glywed y dylid eu heithrio o'r pasta deiet. Yn wir, mae hefyd yn carbohydradau cymhleth. Rhestr o gynhyrchion y gall ar gyfer colli pwysau yn cael ei ategu gan pasta, ond mae'n rhaid eu gwneud o gwenith caled.

Mae sail eich deiet

Yn aml, rydym wedi nid yw'r amser na'r arian ychwanegol er mwyn cydymffurfio â diet multicomponent cymhleth. Fodd bynnag, nid oes angen, byddwch yn sylweddoli eich hun, dysgu pan fydd bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau. Rhaid Rhestr o gynnyrch colli pwysau yn cynnwys pob math o fresych, tomatos, zucchini, pupurau, cloch, winwns, cennin, ffa gwyrdd, llysiau gwyrdd (sbigoglys, letys), yn ogystal â madarch. Peidiwch ag anghofio am y manteision o ffrwyth. Mae'r grawnffrwyth a gellyg, orennau, afalau, eirin gwlanog. cynhyrchion defnyddiol iawn gyda mynegai glycemic isel yn aeron, ceirios ac eirin. Mae hyn hefyd yn y bara o flawd gwenith, felly mae'r tabŵ yn berthnasol yn unig i fara gwyn a bara gwyn. Maethegwyr yn pwysleisio: orfodol ar gyfer brecwast a chinio, bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau. Byddai Rhestr o gynnyrch colli pwysau hebddynt yn anghyflawn. Maent yn darparu mynediad graddol o glwcos i lif y gwaed. Hynny yw, mae perfformiad yn sefydlog, ni fydd eich newyn haunt chi, a'r newid hwyliau yn ystod y dydd.

Rydym yn gobeithio eich deiet

Mae hyn mewn gwirionedd yn gwestiwn anodd iawn, gan fod pob un ohonom yn unigryw. Rydym yn physique gwahanol, lefelau gweithgaredd corfforol a chyfradd metabolig. Ond nid yw hon yn rhestr gyflawn o ffactorau. Ac ni fydd un cynllun yn gweithio i bawb, a dyna pam mae maethegwyr sy'n gwerthuso nodweddion unigol pob claf. deiet carbohydrad Norm yn cael ei bennu ar sail cyflwr gwirioneddol y organeb a nodau. Lleihau faint o garbohydradau a 150 gram y dydd, byddwch yn rhoi eich hun gyda cholli pwysau llyfn. Lleihau y ffigur hwn hyd at 50-60 gram, byddwch yn gyflym yn dechrau colli pwysau, ond yn gorfforol wrthsefyll y bydd diet o'r fath fod yn anodd. Os ydych yn ceisio lleihau'r ffigur hwn ymhellach, bydd yn datblygu cetoasidosis, hy y meddwdod o gynnyrch o metaboledd braster.

Rydym yn darparu y corff gyda holl angenrheidiol

Mae'n bwysig iawn, nid yn unig at ostyngiad yn y deiet o garbohydradau, ond hefyd y cydbwysedd rhwng yr holl faetholion, hynny yw, mae eu cymhareb. Proteinau, brasterau, carbohydradau (ar gyfer colli pwysau nid yw o reidrwydd gael un yn unig gwenith yr hydd, rydym eisoes wedi trafod y cwestiwn hwn) gael ei fwyta yn unol â'r gylched cyflenwad pŵer a ddatblygwyd. Yn fras gellir ei gyfrifo yn unol â'r enghraifft ganlynol. Gadewch i ni dybio eich deiet calorïau 2000 kcal, ac ar yr un pryd byddwch yn ennill pwysau. Felly, ar gyfer colli pwysau yn effeithiol yn angenrheidiol i leihau'r ffigur hwn i 1400 kcal y dydd. O ganlyniad, bydd yr angen am protein fod yn 61 gram y dydd (61 x 4 = 244), hy 244 kcal. Brasterau Hefyd, ni ellir eu heithrio, mae angen iddynt fod yn tua 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Yn unol â hynny, y swm sy'n weddill - 670 - calorïau dylech gael o garbohydradau. Rhannwch y ffigur hwn gan 4 a chael 170 gram o garbohydradau, hy, grawnfwydydd, bara gwenith cyflawn a llysiau. Colli pwysau gyda phleser!