Cynllun y wasg sy'n newid yn y neuadd ac yn y cartref. Gyda ni i ddysgu'n hawdd

Mae'r haf, y môr a'r traeth mewn cysyniadau mewn cysylltiad rhyngddynt, gan wthio dynion a merched i'r eithaf posibl i dynnu eu corff i fyny. Gadewch iddo beidio â bod yn uchafbwynt yr athletau, ond hyd yn oed mae'r corff coch arferol yn denu mwy o sylw na'r bolyn ffug a chyflwr cyffredinol eich "corff." Ac yma ar y ddaear hon, gan awgrymu hil i gorff hardd, mae llawer yn cyfaddef camgymeriadau mawr, os nad byd-eang: gwario oriau ar y daith gerdded bore neu nos, gwneud miloedd o eiriau ar y wasg, trefnu streiciau newyn a ffablau eraill. Yn yr erthygl hon byddwn yn ceisio ymdrin â'r problemau hyn mor ddwfn â phosib, i ddangos beth ddylai'r cynllun fod ar gyfer newid y wasg, rhedeg, deiet. Ni fyddwn yn tynnu'r "gath y tu ôl i'r gynffon", gadewch i ni ddechrau!

Felly, y cynllun o roi'r wasg. Efallai mai dyma'r unig grŵp cyhyrau, sy'n ddigon hawdd i bwmpio hyd yn oed yn y cartref, er nad yw mor effeithiol â'r gampfa. Ac nid yw hyn oherwydd nad oes unrhyw efelychwyr gwyrthiol, hyfforddwyr ac "awyrgylch" arbennig yn y cartref. Y peth yw bod yn y neuadd, yn perfformio llawer o ymarferion (sgwatiau, cylchdroi, meinciau a rhai eraill) am ymddangos yn bell iawn o'r cyhyrau'r wasg, y sawl sy'n derbyn llwyth y llew, felly mae wedi'i bwmpio ac yn cael sawl gwaith yn fwy effeithlon. Fodd bynnag, nid yw'r tŷ yn ddrwg naill ai. Guys, wrth gwrs, prin y gellir gweld ciwbiau gwych yn eu perffeithrwydd, ond gwarantir corff cann. Byddwn yn cyfansoddi 2 raglen ar gyfer troi'r wasg: gartref ac yn y clwb ffitrwydd. Byddant yn sylweddol wahanol, felly rydym yn argymell eich bod chi'n darllen y ddau. Ond ar gyfer dechrau, byddwn yn disgyn y mythau sy'n aml yn pla i lawer o bobl: gan wneud miloedd o ailadroddion, ni fyddwch yn gwella cyhyrau'r wasg, ond i'r gwrthwyneb - peidiwch â ni; Wrth ysgubo un wasg, ni fyddwch yn colli pwysau yn yr abdomen, oherwydd mae lleihau pwysau braster yn amhosibl, a 90% o addewid eich llwyddiant wrth leihau pwysau yw deiet.

Cynllun y wasg sy'n newid yn y neuadd

Wythnos 1-2:

1) Codi'r coesau yn y golwg ar y barbar (un o'r ymarferion anoddaf) - 3x7.

2) Codi'r coesau yn gorwedd - 4x20 (25).

3) Troi clasurol - 3x30 (50).

Wythnos 3-4:

1) Codi'r coesau yn y golwg ar y barbar - 5x10.

2) Codi'r gefnffordd (yn gorwedd ar fainc inclin) - 3x30 (50).

3) Troi clasurol - 3x30 (50).

Wythnos 5-6:

1) Codi'r coesau yn y golwg ar y barbar - 5x10.

2) Troi mewn cadair Rufeinig - 4x25.

3) Twists diagonal ar y bloc 4x12.

Dyma fwrdd ar gyfer creu'r wasg. Nesaf, rhaid i bawb ddewis ymarferion "drostynt eu hunain." Hynny yw, ymarferion o'r fath sy'n cael yr effaith orau. Fel rheol, wrth arsylwi ar deiet anhyblyg (ni all fod yn newynog mewn unrhyw achos!) Rhaglen raglennu a systematig gywir, gellir sylwi ar yr un ciwbiau (ar gyfer bechgyn a merched) eisoes am 2-3 mis o hyfforddiant. Wel, nid amser hir iawn i gyflawni breuddwyd!

Cynllun y wasg swing yn y cartref

Felly, y rhaglen ar gyfer astudio yn y cartref. Mewn egwyddor, yn y cartref, ni allwch chi newid yr ymarferion, ond dim ond i gynyddu'r llwyth.

Wythnos 1-2:

1) Twisting on the floor - 3х50.

2) Lifft dwylo a thraed yn gyfochrog yn gorwedd - 3х10.

3) Ymarferiad "Cuttlefish" - 3х10.

4) Twisting gyda shin ar fainc - 3х15.

Mae'r ymarferion hyn yn ddigon. Yn ystod yr wythnosau nesaf i'r 3 ymarfer diwethaf, mae angen ichi ychwanegu 5 ailadrodd nes cyrraedd 30.

Dyna i gyd. Bydd y dechneg hon yn eich galluogi i bwmpio cyhyrau'r wasg yn gyflym ac yn rhwydd. Er mwyn amlygu'r effaith yn lluosog, argymhellir gwneud jogs bore / nos am 20-30 munud ar gyflymder cymedrol. Ac, wrth gwrs, deiet. Y cyfan y dylid cadw ato ynddi yw gostyngiad yn y defnydd o garbohydradau cyflym (melysion), braster dirlawn (brasterau annirlawn, i'r gwrthwyneb, mae'n ddymunol i'w fwyta), a hefyd i gynyddu faint o ffibr (o lysiau, ond hefyd ffrwythau bach). Pob lwc!