Er mwyn bwydo ac yn iach iawn, mae'n bwysig gwybod y gymhareb o faetholion mewn bwyd. Mae'r rhai sydd am golli pwysau, bwydydd â chynnwys uchaf o brotein sydd ei angen ar gyfer y deiet. Mae cyflwr ewinedd, gwallt a chroen hefyd yn dibynnu ar ei dderbyn. Yn ogystal, oherwydd y protein y corff yn tynnu llawer o asidau amino hangen ar gyfer iechyd. Mae'n amlwg bod i gael y swm angenrheidiol o brotein o ddydd i ddydd, mae'n bwysig i bob person. Felly, os ydych yn penderfynu i gael gwybod beth yw cynnwys proteinau, brasterau mewn bwydydd ac yn gwneud deiet iach, mae angen i chi wybod pa un ohonynt yn cael eu dominyddu gan faetholion penodol.
Beth yw protein?
Mae sawl math ohono, maent i gyd yn bwysig ar gyfer y corff. Mae'r protein, casein, yn cael ei amsugno yn dda gan y cyhyrau, ond yn hytrach yn araf dreulio. Gyda ei fod yn lleihau poen yn y cyhyrau a'r cymalau ac yn cynyddu lefelau gwaed o lipoproteinau. protein maidd yn cael ei dreulio yn hawdd, mae nifer fawr o asidau amino ynddo. Nid Soi mor boblogaidd, ond ar gyfer llysieuwyr mae'n ei ddisodli protein anifeiliaid oherwydd mae'n cynnwys maetholion ac yn dda ar gyfer y corff. proteinau anifeiliaid a geir mewn wyau a chig.
Cynnyrch gyda chynnwys protein uchaf
Felly, i gynyddu faint o brotein yn y deiet, mae angen i gael y cynnyrch canlynol. Yn gyntaf oll, mae'n wyau, rhad a maethlon. Er mwyn osgoi bwyta gormod o fraster, yn bwyta dim ond proteinau, gwahanu'r melynwy. Os bob dydd i fwyta ychydig o wyau yn llwyr, gallwn wynebu'r broblem o golesterol uchel. Rhowch gynnig ar, er enghraifft, er mwyn gwneud omled o sawl proteinau ac un melynwy. Bydd yn dysgl protein cyflawn nad yw wedi colli y blas, ond nid oedd yn achosi niwed i'r corff. Y cynnyrch gorau gyda chynnwys uchaf o brotein ar gyfer y rhai nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon, ac nid yw'n defnyddio cocktails arbennig - cig neu bysgod prydau. cyw iâr heb lawer o fraster, cig eidion a thiwna cyflenwi y corff gyda asidau amino a phrotein, mae'n hyrwyddo twf cyhyrau. Defnydd rheolaidd o gig heb lawer o fraster yn dda i iechyd ac yn helpu i adeiladu corff hyfryd wrth i chi ymarfer corff. Mae hefyd yn sicrhau iechyd hoelion a gwallt, cyflwr croen da.
Y dewis gorau yw y cynnyrch protein - brest cyw iâr. Mae'n hawdd i'w coginio yn y popty neu stemio. phrif gwrs llysiau ysgafn - a phryd protein yn barod. Hefyd yn talu sylw i gynhyrchion o'r fath gyda chynnwys protein uchaf, fel caws a chaws bwthyn. Llawn protein a ffeibr grawnfwydydd, afocados a chnau. Bydd pobl mewn cynhyrchion llaeth fod yn oedolion, yn llawn protein, yn helpu i gryfhau'r esgyrn, a oedd dros y blynyddoedd yn colli eu cryfder. caws braster isel nid yn bygwth y ffigur, ac yn cynnwys digon o brotein. Gall bwydydd â chynnwys uchaf o brotein a cael ei ddefnyddio fel garnais. Er enghraifft, gwenith yr hydd protein-gyfoethog. Codlysiau hefyd yn ffynhonnell wych o brotein. Corbys cawl neu bwdin pys o leiaf unwaith yr wythnos yn cynyddu lefel y defnydd o broteinau defnyddiol. Afocado - yn ffynhonnell anhepgor o'r ddau brotein a braster iach. Yn olaf, cnau. Maent hefyd yn cynnwys protein, ond hefyd llawer o fraster, felly frathiad yn cael ei ddilyn yn gymedrol.