"Llygad y diwygiad" - sef gymnasteg unigryw fynachod Tibet

Mae sawl mil o flynyddoedd yn ôl, mynachod Tibet wedi datblygu cyfres arbennig o ymarferion cynllunio i adfer corff fabolaidd, yn helpu i ennill y iechyd unigryw ac llenwi â chryfder y cyhyrau. Gymnasteg Tibetan mynachod "Llygad adfywiad" yn cynnwys pum defodau (ymarferion), sydd, yn ei dro, yn cyfuno elfennau o ddau ddwsin traddodiadol asanas ioga. Afraid gweithredu i roi'r cymhleth yn llai na 20 munud. Os ydym o'r farn bod y mynachod Tibetan nodedig gan nifer fawr o iechyd centenarians y gallai pobl gyffredin eiddigeddus o'r fath yn cymryd llawer o amser yn edrych yn syml chwerthinllyd.

mynachod Gymnasteg Tibetan: disgrifiad byr

1. Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth ac yn ymestyn eich breichiau gyfochrog wyneb y ddaear i'r ochr. Yna yn dechrau troelli rownd a rownd mewn cyfeiriad clocwedd. Pwynt pwysig: os bydd pendro - cylchdro yn stopio ar unwaith. mynachod Gymnasteg Tibetan argymell bod person wedi cyflawni 12 tro llawn, ond bydd dechreuwyr yn ddigon a thri.
2. Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen dillad gwely cynnes meddal chi. angen i mi orwedd ar eich cefn a rhowch eich dwylo ar hyd y corff, gyda'r cledrau yn wynebu i lawr. Gwneud posibl anadlu allan dwfn, codwch eich pen ac yn gadarn bwyso eich gên at eich brest. Yna codwch eich coesau ar ongl onglau i fyny ac yn araf anadlu. Rhaid Taz yn yr ymarfer hwn yn cael ei wasgu i'r llawr. Ar ôl hynny gyda anadlu allan dwfn, yn araf gostwng y coesau i'r llawr a'i ben. Ymlaciwch a ailadrodd unwaith eto.
3. Yn yr ymarfer corff, gymnasteg mynachod Tibet yn awgrymu bod dyn penlinio. Dylid Coesau gael eu lleoli ar led ysgwydd a'r palmwydd dros y pen-ôl yn y cefn. Ar y dechrau, gan wasgu ei ên at ei frest, tilt eich pen blaen, yna taflu yn ôl, gan adael ei frest ymlaen. Pan fydd yr asgwrn cefn fflecsys ôl cyflawni anadl ddofn, a phan yn dychwelyd i'r man cychwyn - anadl ddofn.
4. Mae angen i ni eistedd i lawr ar y mat ac yn tynnu o'i flaen goes syth. Cefn yn syth, palmwydd wynebu ymlaen ac yn pwyso i'r llawr, traed ychydig ar wahân. Gostwng ei ben ei flaen (gwneud yn siwr bod yr ên yn pinio ei frest), yn ymrwymo anadlu allan. Yna flex y cefn fel bod y siâp y corff wedi dod yn debyg i dabl, a gwneud anadlu allan llyfn. Ar ôl cwblhau'r dynhau holl cyhyrau am ychydig o eiliadau, ymlacio, anadlu allan, yn cymryd y man cychwyn.
5. angen i mi orwedd ar wely yn yr abdomen, tra bod y corff gan adeiladu ar y bysedd traed a dwylo. Gwnewch yn siwr nad yw eich pengliniau yn cyffwrdd y llawr. I ddechrau, yr uchafswm tilts ei ben yn ôl ac yna cymryd sefyllfa lle mae'r corff gyda wyneb y sbwriel yn ffurfio triongl. Dylai pennaeth hyn yn cael ei bwyso yn erbyn y frest. Straenio cyhyrau am 2-3 eiliad a dychwelyd i'r dechrau swydd. mynachod Tibet Gymnasteg yn yr ymarfer hwn yn canolbwyntio ar anadlu - nid yw yr un fath ag yn y pedair blaenorol. I ddechrau, pan fydd y corff yn y pwyslais yn gorwedd, mae'n allanadlu llawn, a phan plygu yn ei hanner - anadl ddofn.

Argymhellion ar gyfer gweithredu

Nifer o ymagweddau at pob ymarfer gweithredu yn dechrau gyda thri ailadroddiadau. Yn raddol, trwy'r wythnos gynyddu nifer hwn gan un neu ddau o weithiau. Ni all y nifer mwyaf o ailadrodd yn fwy na 21. Unwaith yr wythnos y gallwch eu cymryd seibiant. Mae llawer yn sicr o ddiddordeb mewn ymarferion pa mor ddefnyddiol ac effeithiol o mynachod Tibet. Adborth gan y rhai sydd eisoes wedi llwyddo i brofi am o leiaf sawl mis, yn dweud y canlyniad yn weladwy hyd yn oed i'r arsylwyr allanol. Mae profiad yn dangos bod un o union whirling yn teimlo llawn egni.