Maethiad priodol: adolygiadau. rhaglen faetheg. brecwast Priodol, cinio a swper

rhaglen faetheg - yn beth anhepgor ar gyfer y rhai sydd am fyw bywyd iach. pryd cytbwys yn gwneud i chi deimlo'n well, yn fwy egnïol, yn weithgar ac yn hwyl. Mae'r erthygl hon yn disgrifio egwyddorion sylfaenol maeth da. Drwy eu dilyn, byddwch yn fuan yn teimlo ton o gryfder ac ynni.

Egwyddor rhif 1: deiet amrywiol

maeth priodol yn yr haf, gaeaf, y gwanwyn a'r hydref - dyna beth mae angen i chi yn berson iach. Bwyta bwydydd sy'n addas ar gyfer y tymhorau. Er enghraifft, aeron yr haf a ffrwythau yn llawer gwell nag yn y gaeaf. Peidiwch â chael hongian i fyny ar wahanol gynhyrchion. dylai bwyd gael ei amrywio. Bwyta grawn, llysiau, ffrwythau ac aeron. Cynhyrchion fel tatws a ffa yn cynnwys starts, mewn geiriau, carbohydradau eraill. Yn y grawnfwyd yn cynnwys llawer iawn o faetholion sydd eu hangen ar y corff. Daily angen i ni fwyta cynnyrch llaeth. Peidiwch ag anghofio am seigiau pysgod a chig dofednod yn sicr o gael eu cynnwys yn y fwydlen.

rhaglen faetheg - cyfran fechan o'i gyfaint. Y dewis gorau yw, er enghraifft, 100 gram o gig (pysgod neu ddofednod ar gyfer dethol), yr un llysiau (reis neu basta), tafell o fara grawn a ffrwythau.

Egwyddor rhif 2: faint o fraster yn hafal i 1/3 o'r calorïau

I lawer, maeth priodol (adborth ar y fforymau yn siarad am y peth) - yn sail i ffordd iach o fyw. I'r diben hwn, rhaid i ni ymdrechu i bawb. I'r deiet bob dydd wedi bod o fudd, mae angen i fonitro faint o calorïau a ddefnyddir. Fel ar gyfer y braster, ni ddylai eu rhif yn fwy na 1/3 o'r cyfanswm. nid yn gyfan gwbl rhoi'r gorau cynhyrchion o'r fath yn angenrheidiol. Mae'n niweidiol iawn oherwydd mae'n rhaid i'r corff derbyn cyfran benodol o'r braster. Ond y swm dros ben o'r sylweddau hyn gael effaith andwyol ar waith y corff. Hanfod maeth priodol yn y canlynol: Ceisiwch leihau faint o fraster a ddefnyddir. Er enghraifft, gallwch gael y fron heb groen, yn bwyta cynnyrch llaeth gyda chynnwys llai o fraster, mae'n well i brynu llaeth sgim a chaws bwthyn. Mae'n angenrheidiol i leihau'r defnydd o pizza, mayonnaise, menyn, hamburgers, sglodion, sawsiau.

Egwyddor № 3: Nid yw faint o golesterol yn fwy na 300 gram y dydd

I rai, gan roi i fyny bwydydd brasterog a chynhyrchion lled-gorffenedig - mae hyn yn y maeth priodol. Adolygiadau o bobl a gefnogir gan ffeithiau'r kg ddympio. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir bob amser. Mae'n hysbys bod colesterol yn bresennol, nid yn unig mewn bwydydd brasterog fel hamburgers, stêc a thatws wedi'u ffrio. Mae hyn yn sylwedd yn cael ei gynnwys yn y melynwy wyau, cynnyrch llaeth a chig. Dylai leihau nifer y cynhyrchion o'r fath. Er enghraifft, gall yr wyau yn cael eu bwyta dim mwy nag unwaith yr wythnos.

Egwyddor Rhif 4: braster dirlawn - dim mwy na 1/10 o'r diet

Fel y soniwyd eisoes uchod, bwydydd brasterog sbarduno ffurfio placiau colesterol yn pibellau gwaed sy'n gallu arwain at glefyd cardiofasgwlaidd a gordewdra. Lleihau eu rhif. Gellir Menyn yn cael eu disodli gydag olew olewydd, llaeth cyflawn - sgim. Yna bydd y gyfradd ddyddiol o fraster yn cael ei leihau i normal.

Egwyddor Rhif 5: ffrwythau a llysiau lliw angen i chi fwyta bob dydd

Nid yw'n gyfrinach bod maeth da, sy'n adolygu yn unig yn gadarnhaol, yn awgrymu y defnydd dyddiol o ffrwythau a llysiau. Dylech gynnwys yn eich deiet bwydydd fel moron, brocoli, ffrwythau sitrws a thomatos.

Llysiau a ffrwythau nid yn unig yn darparu rhwyddineb a fagu nerth newydd, maent yn dal i fod yn ddefnyddiol iawn. Er enghraifft, sitrws yn lleihau'r risg o glefyd y clefyd y galon. Llysiau llawn gwrthocsidyddion, gwrthsefyll ffurfio tiwmorau.

Egwyddor Rhif 6: dylai'r protein eu bwyta yn gymedrol

Mwy o faint o brotein yn arwain at gynyddu màs cyhyr. Mewn symiau mawr y mae'n ei fwyta yn bennaf athletwyr sydd am i bwmpio i fyny y ffigur. Ni ddylai brecwast Priodol, cinio a swper yn cynnwys mwy na 12% o'r cynnyrch protein. Nid oes angen i chi fwyta dydd, berdys, caws pob bwthyn braster. Mae'n well i gymryd lle cynhyrchion hyn yn y iogwrt braster isel, ffa ac yn y blaen. N.

Egwyddor Rhif 7: losin yn gymedrol

Mae pawb yn gwybod bod losin nid yn unig nid ydynt yn cynnwys maetholion, maent yn dal yn perthyn i'r dosbarth o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau. Ceisiwch fwyta llai o rholiau melys a myffins, cacennau a theisennau. Os ydych wir eisiau, gallwch fforddio siocled tywyll yn y bore. Ac gorau o'r holl cymryd lle'r melyster o ffrwythau neu ffrwythau sych.

Egwyddor № 8: cyfyngu ar faint o halen

Yr angen dyddiol ar gyfer ein corff mewn halen yn fwy na llwy de. symiau uwch o ïonau sodiwm niweidiol i ni. Ceisiwch osgoi bwydydd hallt. prydau nedosalivat Gwell. Mewn amser byr byddwch yn cael defnyddio at y newydd "heb halen" blas y cynnyrch a dod o hyd yn hyn yr uchafbwynt. Er mwyn peidio i ragori ar y normal, mae'n ddymunol i gyfyngu ar y defnydd o gynnyrch picl (picls, sauerkraut) a chaws. Mae pobl sy'n cam-drin picls, yn dioddef o oedema, pwysedd gwaed uchel, ac eraill.

Egwyddor Rhif 9: chwilio am fitaminau mewn bwydydd, yn hytrach na atchwanegiadau

Nid yw ysgol maeth yn argymell disodli'r fitaminau a maetholion mewn bwydydd gwahanol atchwanegiadau. bwyd naturiol yn cael ei amsugno'n well gan y corff na chyffuriau.

Egwyddor Rhif 10: Peidiwch ag anghofio am galsiwm

Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer y corff dynol. Mae'n ddefnyddiol ar gyfer ffurfio meinwe esgyrn, mae'n darparu'r cryfder esgyrn. Dylai menywod ôl diwedd y misglwyf yn arbennig yn cymryd hyn i ystyriaeth. cymeriant calsiwm Daily angenrheidiol, fel dirywio dwysedd esgyrn gydag oedran ar adegau.

Egwyddor Rhif 11: yfed digon o hylifau

maeth priodol ar gyfer y diwrnod yn cynnwys y defnydd o leiaf 1.5 litr o ddŵr. Mae'r corff dynol yn ystod y dydd yn colli llawer o hylif. Rhaid Colledion ei adennill. Yn yr achos hwn, nid yw'n sudd, te a diodydd eraill. Mae'n well i yfed dŵr pur. hanner gwydr hylif, bydd awr cyn pryd o fwyd yn ddigon i gyrraedd y safonau. Byddwch yn siwr i fwyta cawl, potes. Ffrwythau a llysiau hefyd yn cynnwys llawer iawn o hylif.

Egwyddor Rhif 12: Alcohol yn dweud: "Na!"

camddefnyddio alcohol yn arwain at glefydau amrywiol a phroblemau iechyd. Mae pawb yn gwybod. maeth priodol (adolygiadau ar hyn yn cadw neidio i fyny ar y rhwydwaith) heb alcohol - dyna beth y dylai pawb anelu ato. Wedi'r cyfan, does dim byd yn ddefnyddiol mewn diodydd alcoholig. Nid oes unrhyw fitaminau, mwynau, a gwrthocsidyddion. Fodd bynnag, mae alcohol yn cynnwys llawer iawn o galorïau sy'n mynd i mewn ein corff. Mae meddygon yn argymell yfed gwydraid o win coch. O bryd i'w gilydd allwch chi fforddio gwydraid o gwrw. Mae menywod yn gwneud yn well i roi'r gorau i alcohol gan ei fod yn cael effaith andwyol ar y croen. Hefyd yn yfed cynhyrchu y broses heneiddio.

Ydym yn ei fwyta yn gywir. Prydau: Ryseitiau

Isod mae cytbwys brydau diet ar gyfer brecwast, cinio a swper. Optionally blindly ddilyn ef, gall rhai cynhyrchion yn cael eu disodli.

brecwast iawn:

Opsiwn 1 - omled, llysiau gwyrdd salad ar olew olewydd, bara corn neu fara, te llysieuol (posibl i siwgr) a ffrwythau.

Opsiwn 2 - darn o frest cyw iâr gyda parmesan, ffa gwyrdd gyda thatws wedi'u berwi, ffrwythau, te gyda lemon.

Opsiwn 3 - 150g o reis wedi'i ferwi, darn o gig, salad gwyrdd (200 g), te a ffrwythau.

cinio Priodol:

Opsiwn 1 - salad, cig wedi'i ferwi, cawl cyw iâr, dŵr mwynol, lemwn, tost.

Opsiwn 2 - dostio bara gyda physgod, salad gwyrdd gyda olew, te / dŵr olewydd.

Opsiwn 3 - reis brown berwi, stemio llysiau, cwpan de mintys, ffrwythau.

cinio Priodol :

Opsiwn 1 - caws bwthyn braster isel, darn bach o ffrwythau a dŵr.

Opsiwn 2 - llysiau gwyrdd salad, pysgod berwi, dŵr gyda lemon, tost.

Opsiwn 3 - llysiau wedi'u stemio, tost, dŵr gyda lemon.

Felly, bwyta dde! Gall bwyd (ryseitiau wedi cael eu disgrifio uchod) gael ei gyfuno â defnyddio llond llaw o gnau, ffrwythau neu iogwrt wedi'u sychu - bydd yn goroesi am amser hir o amser brecwast i ginio, o ginio i ginio. Ceisiwch fwyta ar adegau penodol ac i arsylwi ar y gyfundrefn.

Awgrymiadau ar faeth priodol

maeth Ysgolion yn argymell:

- bwyta cytbwys, gan barchu drefn o fwyta;

- gyfartal cyfuno proteinau, carbohydradau a brasterau;

- o bryd i'w gilydd yn trefnu eu hunain yn y dydd ar gyfer maeth iach - clirio'r corff o wastraff a sylweddau peryglus;

- yfed digon o hylif;

- chwaraeon, ffordd o fyw egnïol.

Adolygiadau o raglenni maethiad

rhaglenni o'r fath yn ddiweddar yn boblogaidd iawn. Y prif grŵp targed - merched sydd am golli pwysau, i adlam yn ôl ar ôl rhoi genedigaeth, ac yn y blaen i golli pwysau, ffigur daclus, i ddechrau ffordd o fyw actif ac iach, yn edrych yn ddeniadol - .. Eisiau cyfan. Gallwch ddilyn y cynghorion uchod, yna dros gyfnod o amser i chi ddod i arfer i fwyta'n iawn.

Mae llawer yn gofyn am gymorth gan weithwyr proffesiynol, yn caffael rhaglenni arbennig sy'n eich galluogi i gyfrifo nifer y calorïau mewn dysgl penodol. rhaglenni o'r fath fel arfer yn barod llunio bwydlen amrywiol. Ddewisol, gallwch ddod o hyd bwydlen addas ar gyfer y diwrnod, wythnos neu hyd yn oed mis. Mae diet penodol i bobl arwain bywyd eisteddog neu weithredol.

maethegwyr proffesiynol yn cynghori i ddefnyddio system o'r fath o faeth cytbwys. Diolch iddyn nhw, nad ydych yn gwyro oddi wrth y rheolau a ragnodir nid ydynt yn caniatáu defnydd o galorïau gormodol. Mae deiet cytbwys ddisgyblaeth ac yn cynhyrchu arferiad ddefnyddiol bwyta dde. Fodd bynnag, nid yw rhaglenni hyn yn cymryd i ystyriaeth amgylchiadau unigol. Fel arfer, systemau yn cael eu gwneud o ddata ystadegol cyffredin sy'n briodol i'r person iach. Hynny yw, nid yw'r system cyflenwad pŵer yn ystyried eich clefyd, clefydau, cyflwr, ffordd o fyw, galluoedd ffisiolegol, dewisiadau. Dim ond meddyg cymwysedig proffesiynol eich cynghori i rai bwydydd, gan gymryd i ystyriaeth y ffactorau hyn. Cyn gofyn am feddwl yn dda am yr hyn sy'n eich poeni. Ysgrifennwch ar ddalen o bapur y clefyd a gawsoch yn y blynyddoedd diwethaf, salwch cronig, ac yn y blaen. D. Mae deiet cytbwys fod yn bresennol yn eich bywyd drwy'r amser, ni fydd y canlyniad yn cael ei gweld mewn wythnos neu ddwy, a dim ond ar ôl amser hir. Felly, gan ddechrau i fwyta'n iawn ac yn cofnodi'r holl wybodaeth amdanynt eu hunain mewn blwyddyn neu ddwy, bydd byddwch yn gallu cymharu eu sefyllfa a dod i gasgliadau.

Mae deiet cytbwys bob amser yn gwbl unigol. Gall yr un bwydydd a bwyta'n modd fod yn fuddiol ac yn niweidiol i wahanol bobl. Agwedd at y mater hwn yn un difrifol iawn ac yn gyfrifol, ar ôl ymgynghori ag arbenigwr.