Pam ar ôl hyfforddi yn sâl ac yn benysgafn - achosion posibl ac yn dileu'r broblem

Mae ymweliad i'r neuadd yn atal ardderchog o nid yn unig gordewdra, ond hefyd yn iselder ac iechyd gwael. Ond beth os nad ymarfer corff yn darparu rhyddhad ar ôl y dosbarth, ond i'r gwrthwyneb, deimlo'n waeth? Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am pam ar ôl hyfforddi yn sâl. Gall y rhesymau am hynny achosi dirywiad o gyflwr iechyd, ac o'r hyn y mae yn llawn. Fodd bynnag, gadewch inni dawelu eich meddwl. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Nid yw bob amser yn yr ateb i'r cwestiwn pam, ar ôl salwch hyfforddiant yn broblemau iechyd. Efallai eich bod yn syml yn perfformio ymarferion anghywir neu ddim yn amser i fwyta.

Chwaraeon ar gyfer yr holl

Cymedrol llwyth Chwaraeon Mae gan bron unrhyw gwrtharwyddion. Os yw person yn rhy drwm, problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd neu glefydau cronig eraill, yr achos yn unig i ddewis y drefn hyfforddiant cywir. Felly, mae chwaraeon yn gwellhad cyffredinol ar gyfer pob clefyd. Wrth gwrs, gyda'r dos cywir ac ymagwedd ofalus, ac weithiau - dim ond ynghyd â hyfforddwr neu o dan oruchwyliaeth meddyg. Fodd bynnag, os ydych yn teimlo'n ddrwg ar ôl y dosbarth, yna naill ai nad ydych yn ei wneud yn iawn, neu efallai y bydd angen i chi newid y lefel llwyth. Gadewch i ni siarad am y rhesymau pam sâl ar ôl ymarfer yn y gampfa.

fathau o hyfforddiant

Gall hyfforddiant gael ei rhannu i rym a aerobig. Y math cyntaf o ymarfer corff yn gysylltiedig ag apnoea. Felly, o dan y dosbarthiadau pŵer yn aml yn cynnwys ymarferion gyda phwysau. Enghraifft ardderchog o ymarfer ewyllys anaerobig codi pwysau ymarferion bodybuilders neu powerlifters. Gall fod yn squats, y wasg fainc, yn gweithio gyda dumbbells a Kettlebells. Mae math arall o llwyth - aerobig, mae'n gysylltiedig â anadlu rhythmig parhaus ac allanadlu. Mae enghraifft o hyfforddiant aerobig yn gwasanaethu fel loncian a cerdded yn gyflym, gan weithio gyda ellipsoid, beicio, nofio. athletwyr proffesiynol ac amaturiaid yn tueddu i ail rhwng y ddau fath o llwyth.

Pam cur pen ar ôl ymarfer a chyfog? A allai fod yn bod, os yw person yn iach? Gadewch i ni ddelio â phob math o llwyth ac oherwydd y salwch ar eu hôl.

Teimlo'n sâl ar ôl hyfforddiant cryfder

Mae hynny'n iawn, gall hyd yn oed pobl yn berffaith iach am resymau meddygol yn teimlo'n sâl ar ôl gwaith caled yn y gampfa. Peidiwch â rhuthro i redeg at y meddyg, yn ystyried yr holl resymau posibl pam cur pen neu deimlo'n sâl ar ôl hyfforddiant.

Yr achos mwyaf cyffredin o teimlad annifyr yn overtraining. Mae'r rhan fwyaf aml, mae hyn yn effeithio ar y cynrychiolwyr o'r rhyw cryfach, hy dynion.

Peidiwch â gorwneud pethau yn yr ystafell!

Yr ymchwil am ddod yn fwy o ran maint ac yn fwy, gan orfodi y dynion i godi mwy a mwy o bwys yn yr ystafell ddosbarth. Mae hyn yn cyfrannu nid yn unig i microfractures o feinwe cyhyrau, sydd wedyn yn arwain at fwy o màs cyhyr, ond datblygu hormon cortisol nonuseful. Fel arall, a elwir yn hormon hwn yn cael ei hormon straen, ac mae ei dros ben yn arwain at y ffaith bod chi eich hun yn teimlo'n wael, hyd yn oed gyda iechyd perffaith, o ran meddyginiaeth. Hyfforddwyr bob cwr o'r byd yn cael eu cynghori i beidio â gorwneud hi, oherwydd bod y "mwy" yn golygu "well" o ran y canlyniadau weithgareddau gorfodi cyfraith.

Mae hyd yn oed siaradwyr proffesiynol bodybuilders yn gwybod y mesur a hyfforddi, er yn aml, ond gyda phwysau llai, neu ychydig bach o amser. Peidiwch â aberthu eich corff a pheidiwch â rhoi ar y toriad harddwch. Yn cymryd dim mwy na thair neu bedair gwaith yr wythnos, gydag gall un hyfforddiant yn cael ei roi i ymarfer corff aerobig.

digon o fwyd cyn hyfforddi pwysau

Mae'r rhai sy'n aml yn mynd i'r gampfa, eich bod yn gwybod beth i'w fwyta cyn ymarfer corff yn eithaf anghyfforddus. Ar stumog yn llawn yn fwy anodd i ymestyn eu coesau, yn fwy anodd i wneud ymarfer corff, o ganlyniad, mae llawer o neuaddau ymwelwyr ceisiwch beidio â bwyta 4-5 awr cyn i chi ymweld â chlwb ffitrwydd. Weithiau ni all athletwr brathu heb fod unrhyw fai ei resymau. Er enghraifft, os yw'r ystafell yn gorfod mynd i'r dde ar ôl gwaith.

Yn y diwedd, ar ôl pwysau cryf person iach gall brofi pendro a chyfog. Mae'r achos o ddiffyg egni a ddarperir gan fwyd. Felly, yr ateb i'r cwestiwn, pam sâl ar ôl ymarfer corff, cur pen, bydd yn gwasanaethu fel "diffyg maeth".

Yr ateb i'r broblem hon yw defnyddio bwyd hylif, megis protein ysgwyd. Protein yn brotein utilizable gyflym cyflawn. Os nad ydych am i fwyta uwd arferol gyda chig neu fwyd solet arall, yna cymryd lle'r un awr cyn dechrau'r dosbarthiadau a ddisgrifir bwyd derbyniad coctel. Gallwch ychwanegu at brotein llaeth a banana chwipio. Felly, byddwch yn rhoi'r pŵer eich cyhyrau, ac ar hyn o bryd yn darparu teimlad da ar ôl yr alwedigaeth.

offer ymarfer corff Amhriodol

Gallwch dechneg fedrus hun o driniaeth gyda dumbbells neu stampio, ond os ydych yn anadlu yn iawn, byddwch yn sicrhau cur pen neu gyfog ar ôl yr ymarfer eich hun. ei gwneud yn ofynnol ymarferion anaerobig, nid yn unig yn ddatganiad cywir o'r coesau ac yn ôl, ond mae hefyd yn anadlu rhythmig.

Mae llawer o athletwyr proffesiynol ac ymwelwyr cyffredin champfeydd pechod nad nid yn unig yn gwybod sut i anadlu. O ganlyniad, yr holl ymarfer yr heddlu yn cael ei wneud yn yr un anadl. Pam ar ôl hyfforddi yn sâl ac yn benysgafn? Adolygu eich techneg anadlu tra'n perfformio ymarferion. Meddyliwch nid yn unig am sut i gadw eich cefn "yn y castell," neu i beidio â mynd am y pen-gliniau sanau llinell, ond hefyd ar sut i wneud anadliadau rhythmig. Fe welwch fod, ar y dechrau, byddwch yn ychwanegu lluoedd yn ystod yr alwedigaeth, ac yn ail, byddwch yn chi eich hun yn teimlo'n adnewyddu ar ôl y workout.

Pam cur pen ar ôl ymweld â'r hyfforddiant aerobig gymeriad?

Rydym yn delio gydag achosion hynny a allai achosi cur pen a chyfog ystod llwythi pŵer. Ond beth os ydych yn ymweld neuadd ar gyfer hyfforddiant ar felin draed? Sut felly i egluro'r anghysur ar ôl y dosbarth?

Yn gyntaf oll, yn ystyried nid a ydych yn derbyn unrhyw feddyginiaethau. Gall rhai tabledi gymell meigryn o ganlyniad i ehangu neu constriction y pibellau gwaed oherwydd y llwyth ychwanegol. Os nad ydych yn defnyddio unrhyw feddyginiaeth, gall fod yn achos arall o gur pen. O'r ffaith bod y galon yn gweithio ar gyfradd gyflymach, mae'n goddiweddyd cyfaint llawer mwy o waed nag yn gorffwys. Oherwydd hyn, mae'r pibellau gwaed ymledu. Ond hyfforddiant yma i chi orffen, dechreuodd y galon i guro mewn rhythm normal, ac ni all pibellau gwaed yn cael ei leihau o ran maint mor gyflym. Gall hyn achosi teimlad o pendro neu gyfog.

Sut i gael gwared o deimladau annymunol?

Y ffordd hawsaf i gael gwared o cyfog neu cur pen yn dilyn opsiynau a fydd yn uniongyrchol yn y neuadd:

• Gorweddwch i lawr fel bod y pen yn ei le uwchben y galon o lety. Bydd hyn yn cyfrannu at culhau o bibellau gwaed, a bydd y teimlad annymunol basio yn gyflym iawn.
• Bydd yr ail ffordd i adfer y gyfradd yn cael ei undershot rhywbeth cyflym utilizable. Ymgorfforiad ardderchog yn afal neu fanana. Bydd y rhain yn fwydydd carbohydrad uchel Llenwch leihau storfeydd glycogen, a dylai'r anghysur fynd.

Pam sâl ar ôl ymarfer corff? Efallai y rheswm arall fyddai diffyg potasiwm corff banal a magnesiwm. Cael diod fitaminau, y peth gorau i'w gwblhau o fewn 2-3 mis.

Fodd bynnag, mae lle i fod yn aflonydd os cyfog a meigryn yn dod yn rhywbeth arferol a rheolaidd ar ôl ymarfer corff. Yn yr achos hwn, yr ateb i'r cwestiwn pam, ar ôl hyfforddi yn sâl, yn cael eu hargymell i weld meddyg. Mae perygl bod gennych glefyd y system gardiofasgwlaidd.