Penwaig hallt: y cynnwys caloric fesul 100 gram

Beth yn eich barn chi, pa fath o bysgod y gellir eu hystyried y rhai mwyaf yn ddefnyddiol? Maethegwyr, gan ddod â'r sgôr o greaduriaid o dan y dŵr ar ddefnyddioldeb ein corff, yn y lle cyntaf yn rhoi'r eog. Wedi'i leoli ar yr ail mecryll ac, yn olaf, y trydydd - yn hysbys i bawb penwaig. Felly gyfarwydd ac yn gyffredin, mae'n cynnwys ystod eang o macro a microfaethynnau ein bod gyda chi wrth i chi ei angen bob dydd. Heddiw byddwn yn siarad yn fwy penodol am bysgodyn mor syml ac yn fforddiadwy, penwaig hallt. Caloriau gennym ddiddordeb yn y lle cyntaf, ond byddwn hefyd yn ystyried y eiddo buddiol a gwerth caloric.

lle pysgodfeydd

Mae'r rhan fwyaf ohono yn cael ei ddal yn y Cefnfor Iwerydd. Nid ar gyfer unrhyw beth yn y pysgod o siopau mwyaf yn aml yn dod o hyd ar y rhestr brisiau a oedd yn datgan: "penwaig Iwerydd, hallt. Calorïau 260 kcal / 100 go cynnyrch. " Hefyd pysgod yn gyffredin yn y Baltig a Gwyn moroedd. Ei ddal (er mewn symiau llai) mewn dwsinau o lefydd yn y byd. Mae'r pysgod bwyd mwyaf pwysig, mae'n cael ei gynhyrchu mewn symiau mawr, ond mae'n un o'r darfodus. Felly, yn syth ar ôl ddal rhaid iddo gael ei rhewi neu eu halltu. Dyna pam yr ydym ar y byrddau amlaf hallt penwaig. cynnwys calorïau y pryd hwn yn eithaf isel, ac mae'r manteision i'r corff yn anhygoel.

Fodd bynnag, mae rheswm arall dros y cariad arbennig y bobl Rwsia i pryd hwn. Penwaig yn cael ei werthfawrogi yn enwedig ar gyfer ei meatiness a blas unigol, sy'n cael ei datgelu gorau yn piclo. Gall pysgod gael eu coginio a'u ffrio, ond mae hyn yn amatur. Mewn porthladdoedd Lloegr, er enghraifft, ffrio penwaig ffres i'r dde ar y traeth, ar ôl dal. Yr hyn sy'n allweddol yma yw union ffresni y pysgod. Os yw'n bryd i oxidize fraster pan fydd yn agored i leithder a golau, bydd y penwaig yn caffael blas chwerw.

eiddo defnyddiol

Mae'n ddigon pysgod olewog, sy'n sicrhau ei flas mawr. Ble cyn ei rhufell afon arferol ac breams! Fodd bynnag, maethegwyr yn unfrydol yn honni ei fod yn ffynhonnell o fraster da ac iach o asidau amino hanfodol. rhaid i sylweddau hyn fod yn y deiet dynol. A'r ffordd fwyaf syml ac yn gymharol rhad i roi iddynt eich corff - mae'n penwaig hallt. Mae ei gynnwys caloric yn isel, sy'n golygu bod hyd yn oed yn cadw at ddeiet llym, ni allwch roi'r gorau pysgodyn blasus. Gellir ei brynu ar ffurf rhewi ffres a phicl araf mewn dognau bach.

Ffynhonnell o fitaminau a mwynau

Omega-3 yn mynd i mewn ein corff yn unig gyda bwyd. Fodd bynnag, mae eu pwysigrwydd anodd gorbwysleisio. Mae cymeriant digonol o'r corff yn darparu'r datblygiad a thwf celloedd. Ochr yn ochr, mae'r gwelliant mewn pobl cyflwr o wallt, ewinedd a'r croen, cynyddu priodweddau amddiffynnol y system imiwnedd. yn gwella ymhellach gweithgaredd yr ymennydd a llai o risg o atherosglerosis. Gall y ffynhonnell orau yn cael ei ystyried fel dim ond penwaig cynnwys hallt, calorïau o 100 gram sydd - tua 265 kcal. gellir ei leihau ac, os ydych yn gwneud heli llai dwys. pysgod hallt yn dal i fod yn dda ar gyfer y corff, er ei fod yn cadw llai.

Gall ein cyrff diolch pysgodyn hwn nid yn unig ar gyfer y asid brasterog. Mae hyn yn ffynhonnell ardderchog o brotein, fitamin A, D a B12, colin, ac asid ffolig yn ogystal â macro-a microelements pwysig.

A oes angen i chwilio am ddewisiadau eraill

Heddiw, mae'n ffasiynol i fod yn denau ac yn sporty, a maeth yn chwarae rhan allweddol yn y mater hwn. Felly, gall llawer o'r rhyw deg dychryn rhyw ffigwr o'r fath. Wedi'r cyfan, os bydd y penwaig yn flasus iawn, stopio yn 100 g yn anodd iawn. Bydd hanner y pysgod ar gyfer cinio yn mynd yn hawdd iawn, ac mae'n tua 200 g, yn enwedig os yw'n cael ei halltu penwaig. calorïau bob 100 gram yn cyfateb 260 kkaloriyam, pan luosi â dau yn rhoi'r ffigur eisoes pwysfawr.

Ond, ar y llaw arall, yr wyf yn hoff gan lawer o eog, llyswennod, macrell, stwrsiwn yn cynnwys tua thair gwaith cymaint o galorïau, fel y gall y penwaig yn cael ei ystyried yn dipyn o gynnyrch dietegol. Ond, wrth gwrs, pysgod afon, megis carp, draenogiaid, penhwyaid a merfog, yn cynnwys hanner y calorïau na penwaig, ond hefyd Omega-3 asidau brasterog yn cael ychydig neu ddim o fudd.

technegau coginio

Wrth gwrs, mae'r cynnwys caloric y pysgod yn dibynnu ar sut yr ydych yn ei goginio. Os byddwn yn ystyried y cig o benwaig yn ei hun, mae'n cynnwys tua 165 kcal fesul 100 g, hy cymharol ychydig. Felly byddai'n petai'r marinate pysgod. Gellir gwneud hyn gyda brines cynnwys gwahanol asidau a pherlysiau aromatig. Yn yr ail safle (byddech yn synnu) - penwaig ffrio. Mae tua 185 kcal fesul 100 g Wrth gwrs, gallwch barhau i leihau, dim ond stiw pysgod yn y sosban, heb olew.

Caloric fygu penwaig yw tua 220 kcal fesul 100g o gynnyrch. Ond bydd yn cael ei uchaf, os yw ar eich desg hallt penwaig. Calorïau fesul 100 go cynnyrch - 260-275 Kcal. Yn yr achos hwn, os bydd y llysgennad i wneud gwannach, yn defnyddio llai o halen, y gostyngiad galorïau at 235 o galorïau. Felly, mae'n well i roi blaenoriaeth i bysgod wedi'u halltu, y gallwch baratoi eich hun.

Rhaid aros i nodi bod y dal penwaig calorïau yn dibynnu ar leoliad a tymor. Mae'r rhan fwyaf o fraster yn cael ei dynnu yn y gaeaf, ac yn yr haf mae'n braidd yn sych. Ar hyn o bryd, 100 gram o gyfrifon cig ffres ar gyfer dim ond 88 o galorïau.

Yn ôl maethegwyr

Ni fydd unrhyw meddyg yn argymell i roi'r gorau i brydau mor ddefnyddiol fel penwaig hallt. cynnwys calorïau a defnyddio'r cynnyrch yn eithaf cytûn. Os nad ydych yn defnyddio prydau ochr cymhleth (tatws wedi'u ffrio a bara), ac mae penwaig gyda salad o lysiau, mae'n eithaf posibl i'w ddefnyddio hyd yn oed ar gyfer cinio. Maethegwyr yn argymell siŵr o gael ei 1-3 gwaith yr wythnos. Mae gwybod faint o galorïau sydd yn y cynnyrch hwn, gallwch gyfrifo'r gyfran, a all ei fforddio, heb niwed i'r ffigurau yn hawdd. Yn yr achos hwn, mae'r corff 'ch jyst dweud diolch, croen a gwallt amlwg yn gwella eu cyflwr, a byddwch yn cael eich cyhuddo o egni ac egni.

gwrtharwyddion

Er gwaethaf yr holl fudd-daliadau, meddygon yn aml yn cyfyngu ar y defnydd o'r cynnyrch hwn, os nad yn gwahardd fwyta. Yn gyntaf benwaig halltu angen i roi i bobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel, a nifer o glefydau gastroberfeddol. Yr un rhestr o syrthio ac yn dioddef o anhwylderau yr arennau a'r afu. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod y pysgod rydych gwahardd yn gyfan gwbl. Gellir ei ferwi neu eu pobi, marinate, felly holwch eich meddyg.

gwir danteithfwyd

Mae hyn, wrth gwrs, ewig penwaig , hallt. Calorïau ganddi ddigon ysgafn, tua 222 kcal fesul 100 g O'i gymharu â wyau o rywogaethau pysgod eraill, nid yw'n gymaint. Ie, ac mae ei lluoedd cilogram neb. Ac yn wir, mae hyn yn stordy go iawn o faetholion. Mae'n cael ei lecithin a gwahanol fitaminau, gan gynnwys A, E, D, B grŵp, ffosfforws a haearn. Yn ogystal, mae'n cynnwys dwsin mwynau eraill, a chyfansoddion organig sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad normal a gweithrediad y corff. O'r microfaethynnau ei fod yn cynnwys potasiwm a sylffwr, sodiwm, calsiwm, magnesiwm, seleniwm, sinc ac ïodin. Cyfanswm llwy fwrdd yn rhoi eich corff gyda wrth gefn o fitaminau naturiol a mwynau ar gyfer y diwrnod. Felly byddai calorïau hallt ewig penwaig yn seiliedig ar llwy fwrdd tua 50 Kcal. Hyd yn oed gyda deiet caeth, byddwch yn gallu fforddio cymaint o amrywiaeth.

Y dirgelwch go iawn

Roes yn bwyta ychydig. Mae rhai yn credu ei bod oes unrhyw gynnyrch yn llai gwerthfawr a defnyddiol nag cafiâr, a gyda bleser mawr i fwyta, mae eraill yn cael eu hanfon at y sbwriel. Gadewch i ni yn gyntaf diffinio'r hyn a olygir llaeth. Mae'r sberm dynion, sy'n cynnwys proteinau a brasterau gwerthfawr. Maent yn cynnwys llawer o asidau omega-3 brasterog. Mae hyn yn gwneud y sberm yn dda iawn ar gyfer y galon. Mae glycine, sydd yn ormod yn y llaeth ysgogi celloedd yr ymennydd.

Mae dietegwyr yn dweud bod y llaeth - mae hyn yn immunomodulator effeithiol. Os byddwch yn mynd â nhw ar y cychwyn cyntaf y clefyd, yna mae'n naill ai ddatblygu neu yn llawer cyflymach. Caloric roe penwaig hallt yn eithaf uchel, bron i 100 kcal fesul 100g o gynnyrch. Dyna pam y gellir eu defnyddio ar yr un lefel â cafiâr ar ôl salwch neu yn ystod workouts dwys.

yn lle i gasgliad

Syml, perthnasau a ffrindiau i gyd penwaig yn gynnyrch gwych, ddefnyddiol, hygyrch a chyfarwydd. Yn y ehangder o Rwsia penwaig dal mewn meintiau enfawr, felly ei werth yn byth yn rhy uchel. Mae ei bendant mae angen i gynnwys yn eich deiet fel ffynhonnell werthfawr o omega-3 a maetholion eraill. Gellir calorïau yn cael ei addasu yn annibynnol, gan ddewis y dulliau mwyaf addas o baratoi. Ar gyfer y fath newid braf o ddiet bydd y corff yn ymateb yn unig i ddiolch i chi.