Ym mha cynnyrch mwy o galsiwm? Rydym yn agor ein llygaid i'r gwirionedd!

Mae'n digwydd bod ar ôl cymryd y meddyg rydym yn mynd i'r siop a gofyn i ni'n hunain: "Pa gynhyrchion mwy o galsiwm" fel meddyg profiadol a argymhellir ei bod yn elfen hon i'w defnyddio ar gyfer iechyd y corff. Ac felly rydym yn cerdded ymysg y silffoedd ac yn poenydio. Beth yw'r bwydydd hyn gyda chynnwys uchel o galsiwm!? Sut maen nhw'n edrych? Pob syml iawn. cynhyrchion confensiynol, yr ydym yn defnyddio bron bob dydd bod eu cyfansoddiad yn prynu heb feddwl, yn aml yn cynnwys llawer o galsiwm.
Un o'r prif amodau y cymeriant cymwys o fwydydd sy'n cynnwys yr elfen data yw'r angen i ddefnyddio y mae gyda y bwyd, sy'n cyfrannu at ei cymhathu drwyadl yn y corff.
Felly, calsiwm, beth yw ei rôl yn ein bywydau? Ef yw un o elfennau mwyaf pwysig ar gyfer y corff dynol, gan ei fod yn sylfaen y dannedd, esgyrn, a chan ei bod yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu hormonau, ceulo gwaed normal, cyfangiad cyhyrau. Nid yw'n ddigon nifer yr elfen gemegol yn aml yn arwain at broblemau difrifol fel stunting mewn plant, ffitiau ac osteoporosis mewn oedolion.
Y gofyniad dyddiol yr elfen gemegol calsiwm yn eithaf uchel, ond y peth pwysicaf - i ddefnyddio'r holl gynnyrch â chynnwys uchaf o galsiwm yn y bwyd, yr oedd wedi ei ddysgu. Fel arall, bydd pob ymdrech yn cael ei wastraffu elfennol.
Er enghraifft, gall ffa a chnau ateb y cwestiwn "Pa gynhyrchion mwy o galsiwm" heb unrhyw broblemau. Maent yn falch ymchwyddo allan ei frest a phwynt i'w hunain. Felly, yn y ffa wedi tua 200 mg o galsiwm fesul 100 gram o gynnyrch, ac almonau - 250. Wrth gwrs, mae'n anodd i gwrdd â'r gyfradd ddyddiol o oedolyn iach (1000 mg o galsiwm), i ddefnyddio dim ond un o'r cnau almon, felly gall fod yn ychwanegiad gwych at y deiet pŵer. Bydd llond llaw o gnau y dydd nid yn unig yn rhoi rhan i chi y norm dyddiol o galsiwm yn y corff, ond hefyd i ddarparu mwy o faetholion pwysau.
Wrth ymateb i gwestiwn, yn yr hyn y cynnyrch mwy o galsiwm, peidiwch amddifadu'r egroes sylw a danadl ifanc. Wrth gwrs, nid bwydydd hyn rydym yn ei fwyta mor aml, ond bydd cluniau potes a pherlysiau ffres yn sicr yn dod yn ychwanegiad gwerthfawr dros ben i'r deiet yn y gaeaf a'r gwanwyn, pan fydd y corff yn profi straen a difreintiedig o fitaminau haf blasus. Perlysiau a rhosyn cluniau mewn sefyllfa, nid yn unig i ailgyflenwi calsiwm, ond hefyd yn gallu cyfrannu at amsugno arferol o gynnyrch eraill sy'n cynnwys calsiwm.
Wrth gwrs, yn siarad o galsiwm, ni all golli golwg ar gynnyrch llaeth a llaeth, oherwydd eu bod yn brif ffynhonnell o galsiwm yn y corff. Yn anffodus, nid yw cynnwys llaeth calsiwm ar frig y rhestr cynnyrch kaltsesoderzhaschih, ond gellir ei ddefnyddio mewn symiau diderfyn bron, os nad oes unrhyw gwrtharwyddion.
Mae'n bwysig egluro ym mha cynhyrchion mwy o galsiwm - caws a chaws, neu laeth? Mae'r holl y ffaith bod màs mawr o galsiwm a gynhwysir yn maidd llaeth yn arbennig felly yn y ceuled sy'n cael ei baratoi o laeth yn llawer llai o galsiwm na'r cynnyrch cychwynnol - tua 80 mg fesul 100 gram. Nid yw'n gyfrinach bod y cig a physgod cynnwys calsiwm, ond nid cymaint ag y credir yn gyffredin. O leiaf, mae hynny'n sicr Fel ar gyfer cynhyrchion cig - eu bod yn eithaf gwael mewn calsiwm, gan fod cyfran fawr o'r elfen yn y corff o adar ac anifeiliaid yn y plasma gwaed, yn hytrach nag y tu mewn i'r gell. Ar gyfartaledd, mewn cig a physgod yn cynnwys tua 50 mg o galsiwm fesul 100 gram, ac yn dewis dim ond un ymhlith pysgod - sardîns (tua 310 mg fesul 100 gram).

Heddiw, gallwn fforddio prynu amrywiaeth o fwydydd sy'n cynnwys calsiwm - elfen adeilad mor bwysig yn ein corff. Gadewch inni gael blasus ac iach!