Yoga Iyengar - beth ydyw?

Mae llawer o bobl wedi ymddiddori yn ddiweddar mewn ffordd iach o fyw. Ac mae hyn yn pryderu nid yn unig yn newid dewisiadau blas, ond hefyd yn ddewis o weithgaredd corfforol addas. Yn benodol, mae Iyengar Yoga yn ennill poblogrwydd. Beth ydyw, sut i ddelio ag ef, byddwn yn dweud wrthych yn fanylach.

Gwybodaeth gyffredinol am yoga Iyengar a'i guru

Mae Iyengar yn fath o hatha yoga sydd eisoes yn hysbys i lawer. Fe'i sefydlwyd ym 1975 gan Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Ar y pryd, roedd gan y guru broblemau iechyd penodol, felly wrth chwilio am ateb, dechreuodd yoga, ar ôl cyflwyno llawer o'i ychwanegiadau i'r cymhleth meddygol. Yn ôl addewid creadigrwydd yr awdur, mae'r cymhleth yn cynnwys dros 200 o wahanol asanas, ac mae pob un ohonynt eisoes wedi ceisio arno'i hun.

Fel y nodwyd yn flaenorol gan y guru, mae'r Iyengar Yoga (sy'n ffurf effeithiol o weithgaredd corfforol, a siaredir gan lawer o gefnogwyr o ffordd iach o fyw) yn ei helpu i gael gwared â phroblemau iechyd ac i gysoni ei gorff ei hun.

Lledaenu dysgeidiaeth Iyengar

Gan gyflwyno ei ddull adfer ei hun, ni all y meistr hyd yn oed feddwl y byddai ei wersi ioga Iyengar yn derbyn sosiwn mor uchel. Tan ddiwrnod olaf ei fywyd, awdur y cymhleth sy'n ymwneud â gweithgareddau addysgu, trin pobl, aeth i mewn i fyd gwybodaeth, a dderbyniodd oddi wrth ei athro Sri Krishnamacharya flynyddoedd lawer yn ôl. Ar adeg ei farwolaeth, roedd y guru yn 95 mlwydd oed.

Yn ôl nifer o connoisseurs o ioga, hyd yn oed ar ôl marwolaeth B.K.S. Mae Iyengar yn parhau i gael ei ystyried yn un o'r gurus mwyaf awdurdodol a oedd unwaith yn dysgu set o ymarferion ar gyfer datblygiad cyffredinol y corff cyfan. Yn ogystal, trwy gydol ei oes hir a diddorol, mae'r meistr wedi ysgrifennu cyfarwyddiadau manwl ar ioga, gan gynnwys: "Golau Bywyd: Ioga", "Eglurhad o Pranayama", "Celf Ioga", "Coed Yoga" a "Eglurhad o Sutras Ioga Patanjali."

Beth yw hanfod, syniad a nodweddion ioga?

Yn ystod dosbarthiadau Iogagar Ioga, mae'r ffocws ar sefyllfa gywir y corff dynol. Yn yr achos hwn, mae'r addysgu wedi'i anelu at emancipation ac ymlacio uchaf ym mhob ystum. Ond ar gyfer hyn, dylai pob ymarfer gael ei berfformio heb dreulio yn y cyhyrau a phob math o straen. I gyflawni hyn, ym marn yr awdur, mae'n bosibl arsylwi rheolau syml, a ddisgrifiodd yn y llyfr "Yoga Explanations." Yn y fan honno, nid yn unig oedd yn fanwl am gymhlethdodau pob ymarfer corff, ond hefyd yn cynnig sawl opsiwn ar gyfer pob asana. Mae'n werth nodi bod gan bob un o'r amrywiadau ei chymhlethdod ei hun ac fe'i dyluniwyd ar gyfer gwahanol fathau o baratoi myfyrwyr.

Yn wahanol i fathau eraill o ioga, mae Iyengar yn caniatáu ichi ymgysylltu â myfyrwyr newydd a rhai sydd eisoes â phrofiad.

Oherwydd beth sy'n lleihau'r llwyth ar y cyhyrau?

Yn seiliedig ar ddysgeidiaeth y guru, gall Iyengar Yoga (y gallwch chi ddysgu trwy astudio cwrs yr awdur yn drylwyr) leihau'r straen ar y cyhyrau yn yr ystafell ddosbarth. Ac mae hyn oherwydd y defnydd o'r deunyddiau byrfyfyr canlynol:

• Blociau pren neu frics;
• Gwregysau arbennig;
• Rolwyr;
• Cadeiryddion;
• Blancedi, ac yn y blaen.

Mae Iyengar Ioga ar gyfer dechreuwyr yn cynnwys defnyddio'r holl restr uchod. Er enghraifft, os na allwch gyrraedd y sanau yn ystod yr inclein i'r coesau, bydd strap yn dod i'ch achub. I wneud hyn, tynnwch allan yn gyntaf a'i gasglu gyda'r ddwy law, a'i daflu dros ben y traed. Ar ôl hynny, bydd cyrraedd ymylon y traed yn llawer haws. Yn ogystal, yn ôl syniad yr awdur, nid yw'r dull hwn yn ei gwneud hi'n haws i wneud y broses o weithredu a lleihau'r tebygolrwydd o gael anaf, ond hefyd yn rhoi'r cyfle i ymestyn yr arhosiad yn Asana.

Mae'r un peth yn mynd i'r llethrau i lawr. Os na allwch gyrraedd y llawr trwy sefyll ar y coesau (tua dwywaith lled y cluniau), mae'n fwy tebygol rhoi un neu fwy o fariau arno, ac yna i roi pwysau arnynt. Pan fydd eich corff yn arfer y sefyllfa hon, gellir symud y brics yn raddol. Gan yr un egwyddor, perfformir un o'r rhai mwyaf enwog, a elwir yn "Triongl Gwrthdro".

Beth yw cwrs cyfeirio ioga?

Ar hyn o bryd, gan ymdrechion dilynwyr meistr Iyengar, agorwyd ysgolion ioga sy'n gweithredu o gwmpas y byd. Ar yr un pryd, ym mhob un ohonynt, rhannir yr hyfforddiant mewn sawl cam. Mae un o'r rhai symlaf ohonynt, felly i ddweud sero, yn cael ei ystyried yn gwrs rhagarweiniol. Fe'i cynlluniwyd yn benodol ar gyfer y bobl hynny sydd ond wedi clywed am yoga neu eisiau dysgu mwy am ddysgeidiaeth y guru.

Yn ystod y dosbarth hwn, gall cyfranogwyr ddysgu'r canlynol:

• Ystyr a tharddiad ioga;
• Gwybodaeth am sylfaenydd y dull;
• Egwyddorion y dull;
• Deunyddiau cysylltiedig ar gyfer hyfforddiant;
• Y canlyniadau y gellir eu cyflawni trwy wneud ioga yn rheolaidd, ac yn y blaen.

Yn y rhaglen hon, gall y rhai sy'n bresennol gael esboniad manwl o'r asanas sy'n ffurfio cymhleth. Yn ôl y myfyrwyr a fu'n llwyddo i gyrraedd un o'r cyrsiau hyn, mae'r rhaglen ragarweiniol ei hun wedi'i ddylunio am un mis. Ac yn seiliedig ar ei ganlyniadau, gall cyfranogwyr wybod am y camau sylfaenol i'r rac ar yr ysgwyddau.

Pa gyrsiau sydd mewn ysgolion ioga?

Os byddwch chi'n penderfynu mynd ymhellach ar ôl y cwrs rhagarweiniol, byddwch yn derbyn cwrs arbennig ar gyfer dechreuwyr. Yn ystod y cyfnod hwn, mae myfyrwyr mewn gwahanol swyddi (yn gorwedd, yn sefyll, yn eistedd) yn astudio asanas sylfaenol, yn paratoi'r cyhyrau ar gyfer gosodiadau mwy cymhleth sy'n gwrthdro ac yn dysgu'r broses o ymlacio. Yma, mae dechreuwyr yn perfformio ymarferion gyda'r nod o gryfhau'r aelodau ymhellach ac yn ôl.

Mae ail gam yr hyfforddiant yn cynnwys astudiaeth fanwl o ddulliau gwrthdro, yn ogystal ag asanas, yn perfformio o sefyllfa annheg, yn sefyll ac yn eistedd. Yn y rhaglen hon, fel rheol, ychwanegir mathau mwy datblygedig o ymylon ac ymadawiadau. Yn y drydedd gam, mae myfyrwyr yn meistroli'r rac ar eu hysgwyddau (y "bed" enwog) ac ymagwedd gam wrth gam y stondin ar y pen. Ar yr un cwrs, mae myfyrwyr yn cael hyfforddiant pranayama sylfaenol (maent yn dysgu rheoli ynni mewnol gyda chymorth ymarferion anadlu arbennig).

Ac, yn olaf, yn y cam olaf, mae myfyrwyr yn cael gwybodaeth am sut mae'r stondin ar y blaen a'r dwylo yn cael ei wneud. Mae'r rhaglen hefyd yn cynnwys twists, tilts and deflections yn ôl, ac mae'r llwyth yn cynyddu'n raddol. Ar hyn o bryd, mae ganddynt ddigon o brofiad eisoes i berfformio ymadawiadau mwy cymhleth yn annibynnol a chymhwyso pranayama. Ac mae Ioga yn cael ei meistroli. Mae ymarfer Iyengar yn ei gwneud hi'n bosibl astudio holl alluoedd ein corff gan ddefnyddio techneg syml.

Gan ba egwyddor yw'r trosglwyddo rhwng y cyrsiau a gynhaliwyd?

Mae'r newid rhwng cyrsiau, fel rheol, yn seiliedig ar nodweddion unigol myfyrwyr a'r cyflymder y maent yn dysgu deunydd theori ac ymarferol. Os ydych chi'n cymryd ar gyfartaledd, yna mewn dosbarthiadau 2-3 gwaith yr wythnos i feistroli'r cwrs cyntaf, dim ond am 1-2 flynedd y gallwch chi ei wneud. Yn barhaus yn yr un ysbryd, gellir pasio lefel 2 am flwyddyn a hanner. Y trydydd - am 1-2 flynedd. Fodd bynnag, ar yr amod eich bod wedi dysgu'r holl ddeunydd yn llawn ac yn teimlo'n wych mewn gosodiadau di-wifr (gallwch sefyll yno yn ddiogel am 5 munud neu fwy).

Pennod ar wahân ar ioga menywod

Thema ar wahân yn y set o ymarferion yr awdur yw Iyengar yoga i ferched. Fe'i hysbrydolwyd gan ei phriod ffyddlon a'r cynorthwy-ydd Ramani Iyengar, ac yn anrhydedd iddo, yn gynnar yn 1975, agorodd "Sefydliad Coffa Ioga" ym Mhrifysgol Pune.

Datblygwyd y rhaglen, yn ôl yr awdur, gan ystyried nodweddion ffisiolegol presennol y corff benywaidd. Yn ogystal, roedd llawer o ymarferion o'r dechneg hon yn uniongyrchol gysylltiedig â normaleiddio ac adfer maes emosiynol menywod.

Mynychwyd creu cymhleth ymarferion benywaidd gan ferch y guru - Gita Iyengar. Mae Ioga i fenywod wedi dod yn un o'r arferion mwyaf poblogaidd ers marwolaeth gwraig yr awdur. Ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach, ysgrifennodd Geeta ei llyfr ei hun o'r enw "Yoga - jewel i fenyw." Yma, disgrifiodd yr holl naws ymarferion ar gyfer hanner hardd y ddynoliaeth.

Pwysleisiodd yr awdur y bydd dosbarthiadau rheolaidd yn caniatáu i ferched ddeall eu hunain, byddant yn dysgu gwrando ar eu corff a byddant yn caniatáu iddynt ennill anhawster anodd gyda heneiddio. Gyda llaw, yn y cymhleth menywod mae yna ymarferion arbennig sydd wedi'u hanelu at leddfu a gwella cyflwr croen y corff cyfan, gan gynnwys yr wyneb.

Iyengar Yoga: y llwybr i iechyd

Mae'r dull o therapi ioga yn cael ei ystyried ar hyn o bryd yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd. Ar sail ei sail, datblygwyd rhai ymarferion, gyda'r nod o adfer siâp corfforol y cleifion a gafodd y llawdriniaeth hon neu'r llawdriniaeth honno. Fe'i defnyddir yn ei fywyd bob dydd gan lawer o sêr busnes y sioe, arweinwyr poblogaidd, newyddiadurwyr, gwleidyddion a chyfalaf cyfan Bohemia. Mae hyn yn ddealladwy, oherwydd yoga yw'r ffordd i iechyd. Felly, er enghraifft, mae un o'r pethau sy'n cael eu gwrthdroi - rac ar yr ysgwyddau - yn effeithio'n gadarnhaol ar y system endocrine, yn adfer symudedd y asgwrn cefn ac, mae'n cael ei synnu, yn troi'r prosesau heneiddio yn ôl.

Ac y pwynt cyfan yw ei bod diolch i ioga y gallwch chi wirioneddol ddileu'r problemau sy'n bodoli eisoes gyda'r asgwrn cefn, cymalau, a chael gwared â nifer o glefydau gwahanol hefyd. Enghraifft drawiadol o hyn oedd un o fyfyrwyr llwyddiannus y meistr - cyn-ddawnsiwr a oedd, yn dilyn gostyngiad aflwyddiannus, bron yn annilys. Ac ni allai unrhyw un o'r meddygon ei helpu.

Fodd bynnag, ar ôl cysylltu â guru Iyengar, nid oedd hi'n gallu sefyll i fyny, ond hefyd i wella ei hiechyd. O ganlyniad, penderfynodd neilltuo ei bywyd cyfan i ddysgu'r meistr a dweud wrth bawb beth y gall Yoga ei wneud. Beth ydyw, nawr rydych chi'n gwybod hefyd. Ond i wneud hynny ai peidio, mae i fyny i chi.