Beth all gymryd lle y bwyd sydd wedi colli pwysau? Sut i newid y berthynas â bwyd?

Mae nifer o ffactorau pam mae person yn cynyddu pwysau, ond yn dal yn y lle cyntaf yn arferion bwyta anghywir. Mae hyd yn oed pobl iach yn dechrau dioddef o ordewdra, oherwydd fel "cnoi". Er mwyn bwysau peidio â bod yn ein problem, mae'n bwysig i chi newid eich agwedd at fwyd ac ystyried sut i gymryd lle bwyd ar gyfer colli pwysau, i'w wneud yn fwy defnyddiol.

Sut i newid eich ymddygiad bwyta

Mae yna ychydig o argymhellion, yn helpu cydymffurfiaeth â newid y "perthynas" gyda bwyd. Wrth gwrs, er mwyn cyflawni rhywbeth, mae angen i wneud ymdrech, gan fod dim byd yn benodol. Ond os bob dydd yn llythrennol yn gorfodi eich hun i gadw at reoliadau penodol, yna ar ôl ychydig wythnosau sydd gennych, bydd yn dod yn arferiad. Yn ogystal, er mwyn peidio â rhoi'r gorau i bopeth ar gyfer y cyfan o'r cyfnod hwn, mae angen i chi gymell eich hun yn gyson. Dyma argymhellion sy'n helpu i ddatblygu arferion bwyta gywir:

1. Mae'n bwysig i ymdrechu bob dydd i fwyta ar yr un awr. Bydd yr ymddygiad hwn yn gadael argraffnod yn y meddwl eich bod yn bwyta dim ond ar hyn o bryd.
2. Ni ddylai Prydau fod yn llai na thri y dydd ac yn gwasanaethu meintiau cymedrol.
3. bwyta brecwast Bob amser (nid coffi yn brecwast). Gwrthod bwyta cyn mynd i'r gwely.
4. Yn peidio mynd yn llwglyd yn ystod y dydd. Ond nid yw'n golygu bod angen i chi fwyta byrbrydau yn gyson.
5. Os ydych chi wedi cael digon, ni ddylech fwyta hyd popeth sydd ar eich plât.
6. Yfwch ddigon o hylifau (hylif, nid alcohol).
7. Ac, fel y dywedodd Ostap Bender, "peidiwch â gwneud gwlt o fwyd."

Ond os nad oes gennych y cryfder i newid eich agwedd hun tuag at fwyd, ac nid oes unrhyw ddadleuon yn helpu, mae'n well i fynd i'r afael am y cymorth cymwys. Mae'r broblem hon o natur seicolegol, y gellir ei datrys gyda chymorth arbenigwr. Ond yn ogystal â hyfforddi trefn deiet priodol dylai hefyd yn meddwl am yr hyn y gallwch chi gymryd lle y bwyd ei fod yn is mewn calorïau ac yn niweidiol.

amnewid o gysyniadau

Yn aml iawn yn ein deiet yn gallu dominyddu'r hyn neu y math o fwyd sothach, sydd yn anochel yn arwain at set o kilo. Ond mae triciau sy'n eich galluogi i "twyllo" eu hunain a dianc yn rhydd o gaethiwed.

1. Cael gwared ar y awydd i fwyta gall bwyd hallt fod, os ydych chi'n bwyta cnau almon a bananas. Mae'r cynhyrchion hyn yn dda oherwydd symbylyddion potasiwm arennau, eu gorfodi i weithio'n ddiwyd, allbynnu'r hylif gormodol gan y corff.
2. Beth all gymryd lle y bwyd mewn os ydych yn hoffi bwyd seimllyd? Heddiw yn yr archfarchnad gallwch brynu caws soi, a elwir yn "tofu". Mae'n cael ei baratoi ar y cyd â nifer o sbeisys ac ychwanegu llai o fwyd brasterog eraill. Mae cyfansoddiad y cynnyrch hwn yn gallu "ffwl" teimlad yn y geg.
3. Os postprandial eisiau pwdin melys, ceisio cymryd gan mintys geg, sydd heb unrhyw siwgr. Bydd hyn yn tric yn rhoi arwydd i'r ymennydd fod y pryd yn gyflawn. Cyn bo hir, mae'n rhaid i'r corff "perehotet" bwyta rhywbeth arall blasus.
4. Gallwch chi rewi a bwyta grawnwin (yn araf, savoring) eu un peth bach ar adeg pan mae eisiau hufen iâ.
5. Ond beth i gymryd lle pryd o fwyd, pan 'ch jyst eisiau rhywbeth i gnoi ar? I wneud hyn, gallwch brynu cêl sych môr, kohlrabi, moron, seleri neu fitamin "byrbrydau" eraill a all wasgfa unrhyw adeg.
6. Os ydych chi eisiau sglodion, mae'n well i wneud y amnewid a choginio popcorn eich hun (angen halen ychydig), sy'n cynnwys llawer llai o galorïau.

melyster a ffefrir

Ond ni all rhai colli pwysau chael eich twyllo gan y Candy a'u corff yn gofyn am bwdin caled. Beth i'w wneud a beth i gymryd lle bwyd mewn achosion o'r fath? Gallwch geisio coginio eich hun yn trin.

1. Pobwch yn y ffwrn afal gyda sinamon. Gall hyn blas yn debyg i gacen, ac nid yw'r ffigur hwn yn talu am eich gwendidau.
2. Paratoi mewn cymysgydd o braster isel llaeth coctel gyda banana. Opsiwn arall - yn well i gymysgu ffrwythau gyda chaws bwthyn braster isel a iogwrt yn bresennol.
3. Yn hytrach na Candy gallwch brynu ffrwythau sych ac yn eu bwyta gyda the.

cig Changeling

Mae angen protein i bob corff. Ond mae rhai er mwyn colli pwysau yn ceisio osgoi y rhan fwyaf o'r cynhyrchion y maent yn eu cynnwys. Felly, y cwestiwn yn dod, beth all gymryd lle cig mewn bwyd er mwyn peidio i amddifadu eich hun o broteinau hanfodol?

Y dewis arall cyntaf yw pysgod bob amser. Mae'n ffynhonnell o brotein, sy'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol, ac felly mae'r cynnyrch yn hawdd i'w dreulio. Gall protein "hawdd" Arall llawn ac ar gael o'r wyau. Hefyd, gallwch ddod o hyd dewis amgen mewn bwydydd planhigion. Gall hyn cynorthwywyr anhepgor yn dod yn chodlysiau a grawnfwydydd.

Yn hytrach na halen ...

Mae'n hysbys bod gormod o halen yn y corff yn cario lluosogrwydd o glefydau. Ond heb y gydran hon, bwyd yn dod yn ddi-flas ac yn ffres. Felly, mae angen i feddwl, beth i gymryd lle halen mewn bwyd.

Os nad ydych yn gallu sylweddol roi'r gorau halen, yn disodli'r môr. Hi, yn wahanol i'r cyffredin, yn fwy defnyddiol, ond mae'n rhoi croeso blas ar fwyd. Wedi penderfynu rhoi blaenoriaeth i cynnyrch hwn, mae'n dal yn bwysig i gyfyngu yn eich deiet. Felly, mae'n rhaid i feddwl am yr hyn y mae'n bosibl i gymryd lle halen mewn bwyd.

Os ydych yn defnyddio garlleg fel halen a phupur, nid yw'r bwyd ffres mor annymunol. Bydd hyn yn halen a phupur yn gyflym ddod i arfer â'r blasau newydd. Ond i adael unrhyw lwybr o arlleg ar ôl iddo gael ei fwyta, mae'n well os yw mewn powdr sych. Mae hefyd yn bosibl, ar ôl pryd o fwyd "byrbryd" persli ffres.

Perlysiau yn lle da am eu bod yn ychwanegu blas a blas y ddysgl. Yn ogystal, nid ydynt yn achosi niwed i'r corff, ond i'r gwrthwyneb, gall fod o fudd i iechyd.

Os ydych yn meddwl, beth i gymryd lle halen mewn bwyd, er enghraifft, paratoi salad, gallwch roi cynnig ar sudd lemwn. salad Gwanwyn o amnewid o'r fath yn unig i wella eu nodweddion blas.

Coctel yn lle bwyta

Mae pobl sy'n ceisio colli pwysau, yn ôl pob tebyg yn fwy nag unwaith wedi clywed am ffordd arloesol. Mae'n gorwedd yn y ffaith bod angen i chi yfed coctel, pryd o fwyd newydd. Gall y ddiod yn cael ei wneud ar sail llaeth ac yn cynnwys yr holl elfennau hybrin hanfodol y mae angen i ni gael o fwyd. Heddiw, mae llawer o gwmnïau sy'n cynhyrchu cynnyrch hwn ar gyfer colli pwysau. Mae'r coctel yn disodli rhan o'r cyflenwad pŵer arferol, a thrwy hynny leihau nifer y galorïau y dydd. Eto i gyd, i lawer gall fod yn her wirioneddol, rhaid iddynt roi'r gorau un neu ddau prydau rheolaidd, er enghraifft, yn hytrach na yfed cinio coctel a brecwast oherwydd. Anfantais arall - mae'n ffactor seicolegol. Oherwydd nad oes angen y cynnyrch hwn i gnoi, y corff yn teimlo "twyllo" ac, er gwaethaf ei gyfoeth, yn dal yn tynnu "cnoi".

Dim ond ychydig nodiadau atgoffa

Meddwl am sut i gymryd lle pryd o fwyd, peidiwch ag anghofio am ychydig o egwyddorion pwysig a fydd yn helpu i reoli eich arferion bwyta:

• Prynu cynnyrch yn unig yn meddwl-allan rhestr, sy'n cael ei wneud ymlaen llaw, ac ar gyfer bwyd i fynd ar stumog llawn.
• Dylech bob amser ddarllen i fyny ar y cynnyrch o gynnwys o fraster a chydrannau eraill.
• Peidiwch â bwyta o flaen y teledu neu ddarllen llyfr, nid yw yn anodd monitro faint o fwyd a fwyteir.
• Os nad yw eisiau bwyd, peidiwch â bwyta "ar gyfer y cwmni."
• Mae angen i chi ddechrau pryd o fwyd gyda salad neu gawl.
• Peidiwch â credu y "isel mewn calorïau" arysgrifau a gwirio faint o galorïau mewn un can gram.