Codi tâl yn y bore - yn ffordd hawdd i fod yn heini

Beth allai fod yn well na ychydig o ymarfer yn y bore? Yn ôl pob tebyg dim byd. Yn gyntaf, y tâl yn y bore yn rhoi nerth ar gyfer y diwrnod cyfan, ac yn ail, gwell iechyd a bywiogrwydd ni; yn drydydd, diolch i ymarfer ein corff yn edrych yn deneuach ac yn fwy prydferth. Yn ogystal, mae'n cael effaith gadarnhaol iawn ar iechyd yr organeb gyfan.

Sut i wneud ymarferion? Yn gyntaf mae angen i ni ddeall y gwahaniaeth rhwng llwythi cardio a chodi tâl. Loncian neu gerdded ar feic ei ystyried yn ymarfer gyda trwm, ac maent yn cael eu gwneud orau yn unig ar ôl hyfforddiant. Codi Tâl - ymarfer bach a fydd yn helpu eich corff i ddeffro i fyny. Trwy berfformio ymarfer bore yn gwella eich metaboledd, felly gall fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer pobl nad ydynt yn weithgar iawn ffordd o fyw, ymysg pethau eraill, nid codi tâl yn helpu cronni calorïau yn y bore, mae'n bwysig iawn i bobl sydd am golli pwysau.

Er mwyn cael y canlyniad a ddymunir, dylai'r codi tâl yn cael ei wneud bob dydd. Hyd yn oed os nad yw am ryw reswm yn cael amser i chi, mae'n well i leihau faint o ymarfer corff nag rhoi'r gorau yn llwyr y weithdrefn. I ddechrau bydd yn ddigon, a 15 munud yn ddiweddarach, gallwch gynyddu'r amser i 30 munud, yn dibynnu ar eich dymuniadau a galluoedd.   Rhaid Codi Tâl yn cael ei wneud yn y bore cyn brecwast. Gall Cyn yfed gwydraid o ddwr, oherwydd yn ystod cysgu ein corff yn dadhydradu, a bydd yn helpu i adfer y cydbwysedd hylif. Gall rhai sy'n hoff o goffi neu de yn lle dŵr yfed gwydraid o eich hoff ddiod.

Dylai ymarferion bore ddechrau gyda'r asgwrn cefn. Gwneud ymarfer corff bach. Mae'r ymarferion mwyaf syml ac effeithiol yw troeon ochr. lled Traed ysgwydd ar wahân, un llaw ar y llain, yr ail law yn cyrraedd tuag at y corff awydd drwy'r pen, felly byddwch hefyd yn ymestyn y cyhyrau yr abdomen oblique. Lean yn ail mewn gwahanol gyfeiriadau tua 10-15 o weithiau. Ar ôl yr ymarfer hwn, gallwch symud ymlaen i'r nesaf: Stondin yn syth, traed gyda'i gilydd, breichiau cysylltu â'r castell uwchben y pen ac yn ceisio ymestyn mor uchel ag y bo modd, ar yr un pryd, peidiwch ag anghofio i anadlu'n ddwfn drwy eich trwyn a anadlu allan drwy'r geg. Er mwyn ymlacio eich asgwrn cefn, gymryd swydd gyntaf y tabl (a'r pengliniau) ac yna eistedd i lawr ar y pen-ôl sodlau, a dwylo tynnu ymlaen, lleddfu tensiwn gyda'r asgwrn cefn. Eistedd yn y sefyllfa hon am 15 eiliad ac yn codi. Yn yr ymarfer hwn ar gyfer yr asgwrn cefn yn cael ei orffen. Nawr fe allwch chi ddechrau ymarfer mawr.

ymarferion Bore - cyfres o ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau

Gwasgu - yr ymarfer mwyaf effeithiol sy'n cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau. Pwysig yn yr ymarfer - cadwch lygad ar y wasg, ni ddylai Sag, dylai'r corff fod yn llinell syth pan fyddwch yn edrych ar eich hun yn y drych. Gwnewch ymarfer corff gymaint o weithiau ag y bo modd. Yna, yn raddol symud ymlaen i'r wasg. Y ffordd hawsaf - troelli. Gorweddwch ar eich cefn, traed - ar y lled y pelfis, rhan isaf y cefn gwasgu i'r llawr, dwylo tu ôl ei ben. Yn ofalus codi'r llafn o'r llawr, yn cael ei ohirio gan ail a hefyd yn gostwng y corff i lawr yn esmwyth. Mae'n rhaid i'r ymarfer fod o leiaf 30 o weithiau. Gall ymarfer corff gymhlethu codi coes, fel nad ydych yn gwaedu unig wasg uchaf a chanol, ond hefyd yn is. Mae cam olaf y cynhesu y gallwch ei wneud eistedd-ups - dyma'r ymarfer gorau i gryfhau'r cyhyrau gluteal. Traed led ysgwydd ar wahân, cefn yn syth, chyrcyda tra'n sicrhau nad yw eich pengliniau yn poeni am sanau llinell, dylech fod yn teimlo fel pe baech yn eistedd mewn cadair, gan osod y pen-ôl yn ôl, pengliniau ar yr un pryd yn sefydlog ac nid ydynt yn mynd yn ei flaen.

Bydd y cyfryw tâl bychan yn y bore yn eich helpu i gadw eich corff yn mewn cyflwr da, yn dod â hwyliau da ar gyfer y diwrnod cyfan a hyd yn oed hunan-barch!