Maeth priodol - beth yw hyn? Hanfodion maeth da

maeth priodol - mae'n ddeiet? Ddim o gwbl, a elwir yn deiet yn gwrs tymor byr o gyfyngiadau bwyd difrifol gyda'r nod i golli rhywfaint o kilo. Association gyda hi yw nad yw'r mwyaf dymunol: y teimlad cyson o newyn, pendro, croen gwael a gwallt. Yn ogystal, pan fydd y cwrs yn dod i ben (neu ei dorri i ffwrdd oherwydd methiant), i gyd gyda phrin gadael kg yn dychwelyd i'w le. Anodd i alw y dull hwn i fynd i'r afael â gordewdra rhesymegol. Na, maeth priodol - yn ffordd newydd o fyw nad yw'n anghyfforddus a byr. Newid arferion dietegol yn golygu normaleiddio metaboledd, ac felly, mae'r pwysau yn raddol yn dychwelyd i normal.

Sut i hyfforddi eich hun i fwyta dde

Gadewch i ni roi diffiniad bras o'r cysyniad dan sylw er mwyn llywio pwnc yr erthygl yn well. Felly, bwyta dde - mae'n deiet gyflawn a chytbwys sy'n cynnwys cynnyrch o ansawdd uchel naturiol ac, sy'n rhoi'r corff set gyflawn o broteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau, hy cwrdd â'r holl anghenion a mynd ar ei gyfer.

I ddadansoddi eu bwydlen ac yn mynd ar ddeiet iach, mae angen i chi ddeall ychydig o reolau:

• Food - yn fath o danwydd ar gyfer y corff lle mae ynni'n cael ei gynhyrchu. danwydd da, nid yn unig yn darparu gweithrediad llyfn, ond mae hefyd yn atal llawer o "fethiannau".
• Mae bwyta'n iach yn wirioneddol gallu amddiffyn rhag nifer o glefydau - yn bennaf clefydau y llwybr treuliad a'r system gardiofasgwlaidd, canser, diabetes, pwysedd gwaed uchel.
• Os ydych - deiet iach, yna tynnwch oddi ar y soda diet, sglodion, mayonnaise a chynhyrchion niweidiol eraill heb unrhyw gyfaddawd. Mae llawer o'r pechod cyntaf yn y melysion, ond dim ond weithiau gall fod yn fater gwahanol, ei bod yn well peidio â dewis y mwyaf "lladdwr". siocled naturiol a marmalêd, llaeth tew, wrth gwrs, yn uchel mewn calorïau, ond nwyddau defnyddiol. Teisen baratoi gyda margarîn a digonedd gwahanol o hufen braster, gall prin cael eu galw bwyd iach.
• Mae'n angenrheidiol i symud i ffwrdd oddi wrth yr arfer o gyd yn crensiog. Pobi, cynnyrch wedi'u stiwio neu wedi'i goginio yn llawer iachach. maeth priodol - mae'n system, sy'n awgrymu cydymffurfiad â'r holl rheolau hyn. Ond ni fydd mân Troseddau yn erbyn y drefn mewn achosion eithriadol (Blwyddyn Newydd, pen-blwydd) achosi niwed mawr.

Rydym - yr hyn rydym yn ei fwyta

Yn wir, mae'n anodd iawn i dderbyn y fath gysyniad haniaethol fel maeth priodol. "Bwydlen ar gyfer y diwrnod" yn swnio'n llawer symlach. Byddwn yn sicr yn mynd i gynnal adolygiad manwl o'ch deiet, ond am y tro, gadewch i ni yn dadansoddi nodweddion adeiladu y pyramid bwyd. Mae'n seiliedig ar yr egwyddor o wahanu pob grŵp cynnyrch a fydd yn creu y deiet gorau posibl ar gyfer y diwrnod.

Ystyried yr angen pyramid o'r gwaelod i fyny. Sylfaen - mae'r rhain yn y bwydydd y mae angen i chi fwyta yn ddyddiol mewn symiau digonol. Mae'r bara grawn, blawd ceirch, reis a phasta gyfan o'r gwenith caled. Mae hyn yn y sylfaen, sy'n hanfodol er mwyn maeth da. Mae'r fwydlen Mae'n rhaid ar gyfer y diwrnod o reidrwydd yn cynnwys bwydydd sy'n darparu i'r corff gyda carbohydradau cymhleth, hy. E. Un ffynhonnell bwysig o ynni. bwyd grawn cyflawn yn rhoi ffibr a fitaminau grŵp B. angenrheidiol Mae llawer o bobl yn credu bod bwyta bara yn arwain at ennill pwysau y corff, ond mewn gwirionedd nid yw hyn yn wir, os nad ydych yn ychwanegu ato mewn llawer o fenyn, halen, sawsiau brasterog neu gaws.

bloc pyramid Next cynnwys llysiau. Mae'n ffynhonnell o ffibr a fitaminau, mae llawer ohonynt yn darparu y corff gyda protein. Cwblhau diffyg fraster yn eich galluogi i ddefnyddio cynhyrchion hyn heb fawr ddim cyfyngiadau. Gyda llaw, tatws hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y corff, gan ei fod yn cynnwys y swm uchaf o faetholion. Mae'n bwysig bwyta sudd llysiau. Ar un unol â stondin llysiau ffrwythau. maeth priodol ar gyfer merched anodd dychmygu heb gynnyrch blasus ac iach hyn. Ffrwythau yn ffynhonnell o fitaminau a mwynau, heb y mae'n anodd wedi croen hardd, gwallt iach ac ewinedd. ffrwythau yn ddefnyddiol mewn unrhyw ffurf. Gallwch fwyta ffres neu wedi'u rhewi ffres-, wedi'u sychu neu mewn tun.

Y bloc nesaf - mae'n gynnyrch protein. Yr elfen bwysicaf y deiet, fel protein yn gyfrifol am nifer fawr o brosesau metabolaidd sy'n digwydd yn y corff. Dylai maeth priodol ar gyfer merched o reidrwydd yn cynnwys cig a physgod, cnau, wyau, ffa a chodlysiau. Maent hefyd yn ffynonellau hanfodol o haearn, sinc, fitaminau grŵp B. Mae'r bloc yn cynnwys fawr arall grŵp - cynhyrchion llaeth a llaeth - yn ffynhonnell hanfodol o galsiwm, protein a fitamin B12. Dylid cadw mewn cof y dylai'r dewis fod mathau braster isel, fel eu bod yn cynnwys lleiafswm o galorïau ac uchafswm o sylweddau defnyddiol. Peidiwch ag anghofio ein bod yn trafod y maeth priodol. Dylai Cinio yn benodol yn cynnwys lleiafswm o gynnyrch calorïau.

Yn olaf, ar ben ein pyramid - yn brasterau, olewau a melysion. Uchel mewn calorïau a bwydydd maethlon iawn. Dylai nhw yn y deiet fod yn llai tebygol o roi'r gorau iddi er nad yn werth yr ymdrech.

dogn dyddiol

I siarad am maeth priodol yn fwy sylweddol, gadewch i ni roi enghraifft, sydd bron bob dydd yn cael ei ddilyn, wrth gwrs, gydag addasiadau. Y rheol cyntaf o fwyta'n iach yw cael brecwast swmpus. Bydd ymgorfforiad ardderchog o ddechrau'r diwrnod fod yn ddarn bach o gig, reis a dogn cwpan (200 g) o salad llysiau. Cwblhewch y pryd gyda phaned o de gyda lemon a hyd yn oed rhai ffrwythau. Gallwch awgrymu opsiwn arall: Brest cyw iâr gyda chaws, tatws wedi'u berwi a the gyda ffrwythau.

Fel byrbryd rhwng brecwast a chinio yn gallu bod yn oren neu grawnffrwyth, llond llaw o gnau. Ond mae'r cinio - pryd o fwyd cyflawn, na ddylid ei anwybyddu. Fel arall, gallwch chi awgrymu un neu ddau o fara wedi'i dostio gyda physgod pob a salad gwyrdd. Gall yr ail ymgorfforiad fod cyfran o reis brown gyda llysiau wedi'u stiwio. Gallwch ddewis te mintys neu ddŵr di-carbonedig. Maeth Da o reidrwydd yn effeithio ar y rheoleidd-dra prydau. Yn wir, mae'n rhaid i'r gyfundrefn yn cael ei arsylwi yn ofalus, y cyflymaf eich metaboledd yn cael ei adfer ac, felly, ni fydd yn cael problemau gyda gormod o bwysau. Felly mae hefyd yn amhosibl i'w golli cinio. Ar yr un pryd ni ddylai'r byrbryd trwm fod. Perffaith ar gyfer y prynhawn yn iogwrt byrbryd neu iogwrt.

Nawr rydym yn dod at y pryd, a oedd yn cael ei gario o gwmpas llawer o drafod, fodd bynnag, nid yw'n negyddu'r cinio maeth priodol. Peth arall yw bod cynhyrchion calorïau a ddefnyddir yn y nos, ni ddylai fod yn rhy uchel. Bydd ymgorfforiad ardderchog wedi'u stiwio llysiau gyda thost neu 150-200 ceuled g sgim.

Sylwer bod y deiet ar gyfer person ar gyfartaledd. Gellir ei ategu gyda llysiau a ffrwythau, cnau ac aeron. Ond os yw eich nod - colli pwysau, dylai'r deiet yn cael ei addasu yn dibynnu ar y tasgau. Gan fod bwyta a cholli pwysau iach - nid yn gyfystyr gan fod llawer yn gyfarwydd i feddwl.

colli pwysau priodol a cholli pwysau

Sut i gysylltu deiet a phwysau priodol cholli? Yn wir, mae diet iach yn gofyn am weithrediad llawn y organeb ac atal ennill pwysau, ar gyfer colli pwysau, ond mae yna systemau ar wahân. Fodd bynnag, mae'r bwyd yn iawn (adolygiadau o lawer o bobl yn awgrymu bod ffon i fod yn hawdd ac yn ddymunol) arfaethedig yn dileu cynhyrchion braster a niweidiol, megis bwyd cyflym, soda, a llawer o bobl eraill, yn cyfrannu at y gwaith o ddatblygu gordewdra. Gwahardd bwydydd hyn ac yn eu disodli gyda ffrwythau a llysiau yn arwain at golli pwysau yn raddol.

Dyna'r bwyd iawn - nid yw hyn yn system ar gyfer colli pwysau, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi ac yn edrych ar ei gyfer ar y Rhyngrwyd fangled deietau sy'n addo colli pwysau yn gyflym. Ar gyfer pob un ohonynt yn torri y rheol cardinal. I gael tymor byr sefydlog, nid oes angen deiet, ond mae ffordd newydd o fyw. Felly, dylai egwyddorion bwyta'n iach, yr ydym yn ddyfynnir uchod, fod yn bresennol yn y system ac yn lleihau pwysau. Dylai'r gwahaniaeth fod dim ond un: i golli pwysau, mae angen i chi leihau calorïau deiet bob dydd.

Mae mwy neu lai yw'n glir beth y pŵer cywir. Adolygiadau o bobl sy'n ail-adeiladu eu deiet yn gyfan gwbl, yn unol â'i egwyddorion, maent yn dweud bod eu hiechyd wedi gwella'n sylweddol, ac yn dioddef o ddiffyg o brydau diddorol Nid oes rhaid i, oherwydd gallwch ddod o hyd i lawer o phrydau bwyd mawr, pwdinau a nwyddau eraill o'r cynhyrchion corff yn ddefnyddiol ac yn angenrheidiol.

Yr hyn sydd angen i chi ei wybod os ydych yn mynd i golli pwysau

Mae'n bwysig rhoi'r nodau a blaenoriaethau cywir. contract gyda chi eich hun, am ba gyfnod o amser ac ar faint o kilo ydych am golli pwysau ysgrifenedig yn well. Yn seiliedig ar hyn, rydym yn ffurfio'r deiet, peidiwch ag anghofio am y maeth cywir. Photo a wnaed cyn cychwyn y cwrs, ni fydd yn symud i ffwrdd oddi wrth y nod. cymeriant caloric Uchafswm gyfrifo gan ddefnyddio'r fformiwla ganlynol:

I ddynion: 66 + (13.7 x pwysau) + (5 x uchder mewn cm) - (6.8 x oedran mewn blynyddoedd ar).

Ar gyfer menywod, mae'r fformiwla yn ychydig yn wahanol: 655 + (9.6 x pwysau) + (1.8 x uchder mewn cm) - (4.7 x oedran mewn blynyddoedd ar).

Byddwch yn cael rhif sy'n adlewyrchu eich metaboledd go iawn. Yn awr, rhaid i'r canlyniad gael ei luosi â ffactor hafal i lefel y gweithgarwch corfforol. Pan fydd ffordd o fyw eisteddog, mae'n gyfartal i 1.2, ond os byddwch yn gwneud ymarfer corff ysgafn 1-3 gwaith yr wythnos, lluoswch gan 1.375. Cymryd hyfforddiant dwys le 3-5 gwaith yr wythnos hafal i cyfernod 1.55, a'r ymarfer trwm bob dydd - 1. 725. Y rhif sy'n deillio - y nifer o galorïau eich corff yn defnyddio bob dydd. Os yw'r angen i golli pwysau, mae angen i leihau faint o gynnydd yn y gweithgaredd corfforol.

Wrth ddewis deiet, dylech ymgynghori â dietegydd, ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am y maeth cywir. Photo "cyn" ac "ar ôl" yn gymhelliad gwych i barhau i gadw rhag glynu. Ond er gwaethaf yr awydd cryf i golli pwysau, dylech gadw golwg ar y newid lleiaf mewn iechyd. Os ydych yn cael trafferth cysgu, yn ymddangos yn bigog neu gur pen wedi gwaethygu cyflwr iechyd a chroen - mae'n arwydd sicr nad yw'r bwyd yn gytbwys. Felly, byddwch yn amharu arnynt eu hunain yn elfennau angenrheidiol. Dim ond meddyg yn gwneud diwrnod diet gorau posibl. maeth priodol yn hawdd i gadw at, nid deiet o'r fath yn achosi salwch a pheidio gadael yn teimlo'n ydych chi eich hun yn braidd yn cyfyngu.

diet yn fras ar gyfer merched

I golli pwysau, mae angen i gyfyngu ar faint o galorïau, sy'n golygu bod ychydig gwregys-tynhau. Ond mae maeth priodol heb deiet amrywiol a chytbwys? Gan ddechrau y diwrnod gyda uwd sydd orau, gyda ceirch neu wenith mawr, berwi mewn dŵr. Ategu yr afal pryd bore a choffi gyda llaeth. Peidiwch â cholli'r cinio, roedd angen i beidio â gorfwyta yn ginio. Yn ogystal, mae'r corff yn cael ei ddefnyddio at y bwyd yn dod yn aml, ac yn peidio â gohirio brasterau yn y biniau, fel sy'n digwydd gyda chyfyngiad caeth a gwyliau hirach rhwng prydau. Fel cinio ffitio paned o iogwrt ac ychydig o fricyll neu ffrwythau eraill.

Cinio yn yr un mor bwysig. Byddwch yn siwr i goginio darn o bysgod neu gig i gwpl. Gall atodiad gwasanaethu paned o colslo, daten bobi. Ar cinio y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i salad llysiau, er enghraifft, moron wedi'u gratio gyda olewydd. Yn olaf, mae'r cinio: peidiwch â rhoi'r gorau ar gynhyrchion protein. Bydd Brest cyw iâr brwysiedig gyda llysiau fod yn ddefnyddiol iawn.

Rydym yn atgyweiria 'r canlyniad. Y prif beth - y system

Yn wir, i drefnu deiet priodol - gwers syml, y prif beth - i barhau i gadw at ei gyson. Y peth pwysicaf yma - yn ddyddiol i arsylwi ar y drefn, er gwaethaf gwaith, yr ysgol a phethau eraill. Ni allwch orfodi corff i newynu neu i ddysgu i'r teimlad o newyn, oherwydd mewn amgylchiadau o'r fath, bydd yn unrhyw ddarn ychwanegol o cocwn. Cofiwch y teimlad o flinder yn ystod mynd ar ddeiet. Mae hyn yn ganlyniad i hyn a ofnus holl faetholion y corff yn ceisio gwarchod, arafu metaboledd. Bwyta 4-6 gwaith y dydd, byddwch yn rhoi eich greddf i wybod bod popeth yn iawn, yn y modd hwn, metaboledd arferol a phwysau. Gallech fod oddeutu maeth priodol ar gyfer eu hunain ac yn addasu yn y broses.

Yfed dŵr, mae angen

Addewid maeth da - mae'n eich awydd i fod yn iach ac yn hardd. Ond mae'r angen i yfed digon o hylifau llawer o bobl yn anghofio. Ceisiwch leihau'r coffi a the, ac yn hytrach yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr pur y dydd. Nid oes angen i geisio yfed i gyd ar unwaith y norm. Mae'n well i gario potel a diod yn gyson wrth iddynt ddod yn sychedig.

Gwrandewch Me

Hyd yn oed os bydd y deietegydd gweithio i chi yn fanwl y bwyd cywir ar gyfer y mis, nid yw'n dileu'r angen i wrando ar y signalau y corff. Rydym yn eu defnyddio i fwyta oherwydd bod y bwyd yn flavorful, deniadol, hynny yw pryd pleserus iawn. Ond mewn gwirionedd, mae'r corff yn gwybod ei bod yn awr yn angenrheidiol. Os ydych am annioddefol melys, efallai ei bod yn yn hyn o bryd, mae angen mawr am ynni. Ond mae'n well yn hytrach na gacen brasterog yn caniatáu eich hun darn o siocled yn y bore.

Symlaf, y gorau

Cofiwch bod bwyta ein teidiau a neiniau. Roeddent yn bennaf cawl a grawnfwydydd, llysiau, pysgod neu gig. Heddiw, rydym yn gyfarwydd â cymhleth, aml-gydran, saladau, sawsiau. Mewn neidio o'r fath blasau anodd i benderfynu ar y cynnwys caloric o brydau. Os byddwn yn ehangu'r cinio sy'n cynnwys salad, pysgod gyda saws caws gyda thatws a chacen siocled gyda the ar y cydrannau, byddant yn fwy na 20, ac mewn gwirionedd ar gyfer rhannu pob un ohonynt yn gofyn am ei ensymau. Dyna beth yn pwysleisio y meddyg, gan wneud y bwyd cywir ar gyfer y merched. Dylai'r fwydlen fod mor syml ag y bo modd, a phrydau bwyd - golau posibl. Er enghraifft, nid oes angen frest cyw iâr ddyfrio ychwanegol gyda mayonnaise a chaws syrthio i gysgu - felly byddwch yn lleihau priodweddau defnyddiol o ddau gynnyrch protein. Llawer gwell i rannu i mewn dau bryd gwahanol. Mae hyn yn berthnasol i'r cynnwys caloric o gynhyrchion, os yw'n bosibl, mae bob amser yn well i osgoi ychwanegu at y ddysgl olew, a jeli, ceisiwch ddewis isel mewn braster. Wrth gwrs, mae'n ofynnol hefyd y braster corff, ond mewn ychydig bach iawn. Darn bach o fenyn ar gyfer brecwast yn llwyr diystyru'r gofyniad dyddiol.

Talu sylw nid yn unig ar y maint, ond hefyd ansawdd y

Yn wir, un o reolau bwyta'n iach yn dweud bod y corff wedi cael set lawn o angenrheidiol sylweddau, proteinau, brasterau, carbohydradau a mwynau. I wneud hyn yn bosibl, dylai'r bwyd fod yn ffres a naturiol. Talu sylw at y presenoldeb o gadwolion mewn bwydydd, ac yn fuan byddwch yn dychwelyd at y cyfarwydd i ddeiet ein hynafiaid '. Mae'r holl sy'n cael ei werthu mewn archfarchnadoedd, pacio mewn blwch hardd cynnwys swm mwy neu lai o ychwanegion, sadwyr a chydrannau diangen a hyd yn oed yn niweidiol eraill. Felly, yn rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion y mae eu isafswm neu ddim o gwbl. Yn dilyn y rheol hon, byddwch yn arbed eich cyllideb, gan fod ffrwythau a llysiau ffres yn llawer rhatach na'r tun, yr un peth yn berthnasol i gig a selsig. cynhyrchion defnyddiol yn gyflym saturate y corff gyda sylweddau hanfodol, sy'n golygu na fyddwch yn swnian newyn yn unig oherwydd y diet yn ddigon o elfen bwysig.

consesiynau bach

maeth priodol - nid yw'n deiet, sy'n golygu nad yw'n cael ei gyfyngu gan amser. Oherwydd bod diet llym (i beidio â bwyta bara neu melys o gwbl) yn gweithio yma. Yr unig gyfyngiad yn bosibl i ystyried y defnydd o bwyd cyflym, uchel mewn braster, yn rhy melys a bwydydd hallt. Yn yr achos hwn, mewn symiau rhesymol anghenion bara a siwgr, a hyd yn oed lard, sydd hefyd yn meddu ar nodweddion defnyddiol gorff. Felly rydym yn cynnig eich sylw yn y dechrau yr erthygl o pyramid bwyd. Dylai sail y pŵer gwasanaethu'r cynhwysion mwyaf maethlon a gall ychwanegiad bach wasanaethu eraill. Yn dilyn yr egwyddor hon, rydych yn arbed eich hun rhag y dosbarthiadau artaith a cyfyngiadau diangen ac ymarfer corff yn llwyr niwtraleiddio gormodedd hyn.

Y tro cyntaf yn dilyn egwyddorion diet iach mae'n ymddangos yn gymhleth. Dim digon o sos coch a mayonnaise, soda a selsig, bwyd yn ymddangos yn ffres. Ond yna byddwch yn dechrau teimlo ysgafnder, lles ac yn dod difaterwch llwyr i'r gormodedd niweidiol, yr ydych yn brin yn y lle cyntaf. Bod yn iach ac yn hardd!