Pa fwydydd sy'n cynnwys proteinau y dylid eu bwyta rhag ofn yr elfen hon

Yn aml iawn gallwch chi glywed hynny nad oes gan ein corff brotein ar gyfer datblygiad arferol ac iach. Ond, yn anffodus, nid yw pawb yn gwybod yn union sut ac o ganlyniad i'r hyn y dylid "r elfen" adeilad "hon ei llenwi.

Ar hyn o bryd, gellir cael proteinau mewn gwahanol ffyrdd. Fodd bynnag, y ffordd fwyaf naturiol, syml a chyflym yw bwyta'r bwyd priodol.

Gan ddibynnu ar faint o brotein defnyddiol, mae'r cynhyrchion sy'n cynnwys proteinau wedi'u rhannu'n bedwar math gwahanol.

Math 1af: mwy na 15 gram o brotein fesul 0.1 kg o gynnyrch

• Unrhyw fath o gaws. Cyn ei fwyta, dylid cofio bod cynhyrchion llaeth o'r fath sy'n cynnwys proteinau yn rhy uchel mewn calorïau. Yn hyn o beth, mae'n well eu cynnwys yn eich prydau bwyd cyn hyfforddiant. Wedi'r cyfan, yn yr achos hwn, mae calorïau ychwanegol yn cael eu llosgi yn y broses o hyfforddiant corfforol dwys.
• Caws bwthyn braster isel. Ar gyfer cymathu hawdd a chyflym, argymhellir cymysgu'r cynnyrch hwn gyda kefir neu iogwrt, a hefyd ychwanegu siwgr iddo.
• Cig adar ac anifeiliaid, yn ogystal â physgod. Mae cynhyrchion o'r fath sy'n cynnwys proteinau yn cael eu defnyddio orau mewn ffurf wedi'i stewi neu wedi'i ferwi. Yn ogystal, argymhellir prynu cig gwartheg nad yw'n hŷn na dwy flynedd.

Mae'n werth nodi hefyd bod bwydydd sy'n cynnwys protein mewn symiau mawr hefyd o darddiad planhigion. Mae'r rhain i gyd yn fath o gnau a chodlysiau: pys, ffa, rhostyll, cywion, ffa.

2il math: 10 i 15 gram o brotein fesul 0.1 kg o gynnyrch

• Wyau cyw iâr, cwail, ac ati. Defnyddir y rhain eu hargymell ar ôl hyfforddiant, yn ogystal â brecwast. Fodd bynnag, mae wyau yn annymunol i'r rheiny sydd â llawer iawn o golesterol yn eu gwaed.
• Amrywiol o grawnfwydydd (melin, gwenith yr hydd, blawd ceirch, ac ati). Mae cynhyrchion o'r fath sy'n cynnwys proteinau yn ddefnyddiol iawn i'r corff, gan eu bod wedi'u hamsugno'n dda, ac mae ffibr yn cyfrannu at dreuliad arferol.

Hefyd, mae'r math hwn yn cynnwys yr holl pasta, porc, selsig, selsig, blawd gwenith, ac ati.

Math 3: 4 i 9.9 gram o brotein fesul 0.1 kg o gynnyrch

• Bara gwenith a rhygyn.
• Perlysiau barlys a reis.
• Pys gwyrdd.

4ydd math: 2 i 3.9 gram o brotein fesul 0.1 cilogram o gynnyrch

• Llaeth ffres, unrhyw fraster brasterog a hufen sur. Fel rheol, caiff cynhyrchion o'r fath eu credydu â chynnwys protein digon mawr. Fodd bynnag, yn y broses gynhyrchu, sef yn ystod gwanhau diodydd llaeth gyda phowdrau, dŵr a serwm amrywiol, mae maint yr elfen adeiladu ddefnyddiol yn cael ei leihau'n sylweddol.
• Hufen iâ (plombir neu hufen).
• Spinach.
• Blodfresych.
• Tatws.

Mae pob ffrwythau, llysiau, madarch ac aeron eraill (heb eu rhestru) yn cynnwys o 0.4 i 1.9 gram o'r elfen hon.

Nawr, ni fyddwch yn ei chael yn anodd dewis o amrywiaeth enfawr o gynhyrchion sy'n cynnwys protein yn y siop. Bydd y tabl gyda'r mathau a grybwyllir uchod hefyd yn eich helpu yn y mater anodd hwn.