Seiliau maeth priodol ar gyfer bwydlenni colli pwysau, argymhellion maethegydd ac adolygiadau

Dim ond yn gwella, ond i ddod yn ôl y pwysau a ddymunir yn llawer mwy anodd. gwyliau llawen gyda gwleddoedd toreithiog, alcohol a diodydd carbonedig, byrbrydau diddiwedd a bwyd oer ar ffo, yr amharodrwydd i gael brecwast, gan ei fod yn "yn adlewyrchu'n ddrwg ar y ffigur," a llawer o sefyllfaoedd tebyg eraill yw'r rheswm bod y graddfeydd yn dangos 5-10, ac yna a 20-30 kilo mwy nag sydd ei angen.

Heddiw, yn ôl pob tebyg, bydd hyd yn oed i blentyn ddweud wrthych fod golli pwysau oes ond angen i gadw at faeth priodol, i eithrio rhai cynhyrchion - ac yna bydd bywyd yn haws yn yr ystyr llythrennol. Ond beth a olygir gan yr ymadrodd hwn? A beth yw'r hanfodion maeth priodol ar gyfer colli pwysau ? Mae'n amser i ddod o hyd i atebion i'w cwestiynau lawer o fenywod a dynion!

maeth priodol - sut yw hi?

Yn fyr, mae'n sylfaen ffordd iach o fyw, y mae dibynnu nid yn unig pwysau, ond hefyd y cyflwr corfforol a hyd yn oed seico-emosiynol. angen ffisiolegol Bwyta yw, yn cymryd y cam cyntaf, ac o hynny eisoes yn "gwrthyrru" pob dymuniad dynol eraill (mae hyn yn dweud wrth y fath o "pyramid o anghenion" seicolegydd Americanaidd Abraham Maslow). Food - gwellhad ar gyfer pob clefyd. Ond yn y blynyddoedd diwethaf, yn anffodus, mae wedi dod yn cwlt.

Bwyd iach yn awgrymu y cymeriant o Treulio a sylweddau sydd eu hangen i ailgyflenwi ynni a ddefnyddir, rheoleiddio holl systemau y corff dynol, adsefydlu ac adeiladu ffabrigau.

Y prif egwyddorion maeth da

Cyn ymrwymo i fywyd newydd, iach mae angen i chi edrych ar y mater hwn yn fanylach. Os ydych yn dal yr holl naws na fydd yn anodd deall sut i ddelio â bwyd yn eu bywydau bob dydd. Felly hanfodion maeth priodol ar gyfer colli pwysau:

1. Mae amrywiol, cytbwys, bwydlen ffracsiynol. Yn gyntaf, nid yw deiet o'r fath yn blino, ac yn ail, mae'n gwarantu bod y corff yn derbyn yn ddyddiol holl ddeunydd angenrheidiol iddo. Mae angen i chi fwyta dognau bach, gan gadw'r prif brydau ac ychwanegu 2-3 ychwanegol (fyrbrydau).
2. cynnyrch ffres. Ar gyfer storio am gyfnod hir, maent yn colli bron pob un o'r nodweddion defnyddiol, felly mae'n well i brynu bwyd bob dydd.
3. Ni all Rhestr o reolau sylfaenol maeth priodol ar gyfer colli pwysau fodoli heb ffrwythau a llysiau ffres. Oherwydd y cynnwys ffibr, mae'n gwella prosesau metabolaidd ac yn cael effaith gadarnhaol ar y system gastroberfeddol. A fitaminau ac elfennau angenrheidiol ar gyfer cymathu bwyd a chryfhau amddiffynfeydd y corff.
4. Monitro cydweddoldeb o gynhyrchion. Gall rhai ohonynt yn cael eu defnyddio gyda'i gilydd, gan ei fod yn arwain at ffurfio llawer o docsinau yn y corff.
5. Newid bwyd tymhorol. Yn yr haf y dylai rhan fawr o'r deiet yn cynnwys bwydydd sy'n dod o blanhigion, ac yn y gaeaf mae angen i gynnwys cynnyrch fat- a phrotein sy'n cynnwys.
6. Dysgwch sut i gyfrifo'r calorïau dyddiol gofynnol. Anghydbwysedd yn hyn o bwys achosion mwyaf cyffredin o gentimetrau gormodol ar y cluniau.

Rhowch yr hylif mewn maeth

Dŵr yn chwarae rôl bwysig yn y deiet dynol. Canolfannau deiet maeth yn cynnwys swm digonol o ddefnydd hylif, sef - 1.5 litr y noson. Mae'n ddymunol i gymryd i ystyriaeth yn unig dŵr plaen.

Yn gyffredinol, y farn, boed hystyried fel te a choffi gyda'r un hylif sydd ei angen i ddyn, yn hyn ar wahân. Mae rhai yn dweud bod y cwrs marchnata ei osod allan mor gynnar â'r 1990au, pan gafodd ei botelu dŵr, ac mae'n rhaid iddo rywsut hysbysebu. Ar y llaw arall, diodydd fel coffi a the (a'r cyntaf ohonynt Ni ddylai hyd yn oed fynd i mewn i'r "iach" diet) cyflymu'r broses tynnu hylif o'r corff, ac felly nid oes yr un o'r systemau yn cael ei angen ar gyfer gweithrediad cywir y dŵr . Fodd bynnag, y peth gorau yw cadw at y sefyllfa y mae'r te - mae hyn yn ddiod ychwanegol, a hylif syml - craidd.

Yfwch ddŵr ar unrhyw adeg y mae eisiau. Argymhellir y gwydr cyntaf i yfed yn syth ar ôl cysgu, ar stumog wag.

Seiliau maeth priodol ar gyfer colli pwysau yn y cynlluniau

Hyd yn hyn, wedi datblygu llawer o systemau, mae nifer fawr o argymhellion gan arbenigwyr a dim ond mae angen i'r person i ddewis yr opsiwn sy'n gweddu orau ei ffordd o fyw. Ystyriwch ychydig o gynlluniau maeth i'w gwneud yn haws i ddeall sut i symud ymlaen.

Cynllun № 1.

Cynllun № 2.

Yn Nhabl 2 Nid yn cael eu disgrifio № fwydlen byrbrydau nid yw'n cynnwys te hyd yn oed. Nid yw hyn yn golygu na ddylent fod. Ar gyfer byrbrydau bwyd ysgafn perffaith: ffrwythau, llysiau a salad ohonynt, diodydd llaeth, cwcis deiet. Ynglŷn te a dŵr plaen hefyd yn bwysig peidio ag anghofio.

Y trydydd cynllun - nid yw hyn yn y fwydlen, a dim ond system lle amgaeedig hanfodion maeth priodol ar gyfer colli pwysau.

calorïau deiet hwn yw tua 1300 kcal.

Maethegwyr yn argymell bod y deiet â maeth priodol?

Mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau brecwast am y rheswm bod oherwydd hynny, yn eu barn hwy, yn gallu bod yn stowt. Dylai hyn ddamcaniaeth yn cael ei daflu allan o'i ben, gan ei fod yw pryd pwysicaf yn ystod y dydd, ac ni ellir ei ystyried hanfodion maeth priodol ar gyfer colli pwysau heb ef. Maethegwyr yn argymell:

1. Byddwch yn siwr i fwyta brecwast bwyd carbohydrad.
2. Nid yw cyfyngiadau caeth ar faint o fwydydd, hyd yn oed nid oes angen i'r melys i roi'r gorau am byth.
3. I arallgyfeirio y fwydlen, felly roedd yn gytbwys, maethlon ac nid yn diflasu.
4. Peidiwch â llwgu - yn straen ar gyfer y corff.
5. Dylech gynnwys yn y ddewislen i gael mwy o ffrwythau a llysiau.
6. Bwyta ffrwythau sitrws a phîn-afal, gan eu bod yn meddu ar y gallu i losgi braster.
7. Rhowch y gorau iddi yn rhy ffrio, hallt, brasterog a fwydydd mwg.
8. Peidiwch ag anghofio i yfed dŵr plaen.

Seiliau maeth priodol ar gyfer colli pwysau: y fwydlen

Mae'r tabl hwn yn dangos yr hyn y gall fod prydau bwyd drwy gydol y dydd.

Mae'r dull o goginio a'i rôl o ran maeth

Y prif reolau cyflenwi ar gyfer colli pwysau, y fwydlen sydd wedi cael ei ddisgrifio uchod, hefyd yn cynnwys a thechnegau coginio arbennig. Felly, mae'n well i roi'r gorau i'r defnydd o sosbenni o gwbl oherwydd wedi'u hailffrio bwyd yn ddrwg i'r stumog a'r afu. cynorthwy-ydd Perffaith wrth baratoi bydd multivarka, stemar, badell gril aero a syml. Gall cynhyrchion gael eu pobi yn y popty.

casgliad

Cofiwch hanfodion maeth priodol ar gyfer merched colli pwysau yn syml, ond bydd y canlyniad ar ôl y newid i bwydlen iach fod yn teimlo yn fuan iawn, a gellir gweld nid yn unig ar y ffigur, ond hefyd ar gyfer iechyd cyffredinol.

Mae gwaith y system gastroberfeddol yn chwarae rôl hanfodol ar gyfer y corff cyfan, er bod llawer o bobl yn gwybod ac nid ydynt yn gwybod. Yn bennaf mae'n effeithio ar y pŵer o imiwnedd, oherwydd bod y celloedd amddiffynnol codi yn organ hwn. Bwyta'n iawn - mae'n golygu i fod yn iach y tu mewn a'r tu allan!