Sy'n cynnwys fitamin B12? Fitamin B12 yn yr hyn cynnyrch? Ffynonellau fitamin B12

Fitamin B12 (enw arall - cyanocobalamin) yn hanfodol i'r corff dynol. Ar mae'n dibynnu ar waith nifer o systemau. Mae diffyg yn arwain at anemia neu anemia. Felly, mae'n bwysig iawn er mwyn osgoi diffyg elfen hon yn y corff. Sy'n cynnwys fitamin B12, yn ychwanegol at y cyffuriau? Mae'n ymwneud â ffynonellau cyanocobalamin a'i brif nodweddion yn cael eu trafod yn yr erthygl hon.

Swyddogaethau o fitamin B12

Mae effaith fitamin B12 ei anelu'n bennaf at sicrhau gweithrediad cytûn y system nerfol ganolog, yn y drefn honno, ac mae'r corff cyfan. Mae angen Cyanocobalamin i greu haenau sy'n amddiffyn ffibrau nerfau, felly mae diffyg fitamin yn cael effaith negyddol ar weithrediad yr ymennydd a chyflwr emosiynol y person. cynnwys digon yn y deiet o fitamin B12 yn darparu noson dda o gwsg ac yn atal y gwaith o ddatblygu iselder yn helpu i normaleiddio'r pwysedd (sy'n cynnwys y fitamin B12 i gael eu disgrifio isod). Cyanocobalamin rheoleiddio cyfnewid lipid a charbohydradau. Fitamin amddiffyn yn erbyn gordewdra, yn atal y casgliad o fraster dros ben yn yr afu ac ar draws y corff. O dan ei ddylanwad, yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn ysgogi gweithgarwch leukocytes. Fitamin B12 yn ymwneud yn uniongyrchol hematopoiesis ac yn ffurfio meinwe esgyrn. Os bydd y diet y plentyn neu'r person ifanc fod yn cynnwys digon o cyanocobalamin, bydd yr asgwrn yn tyfu'n llawer arafach. Felly mae angen i gynnwys yn y ddewislen bwyd dyddiol - ffynonellau o fitamin B12. Mae hyn byddwn yn awr yn trafod.

Cyanocobalamin mewn bwyd

Felly, fitamin B12 - yn yr hyn y cynnyrch sydd ynddo? Yn gyntaf oll - ei fod yn y bwyd sy'n dod o anifeiliaid. Wrth gwrs, symiau bach o cyanocobalamin cynnwys soi, hopys, y topiau rhai llysiau, letys, sbigoglys, gwymon, burum, ond y cynhyrchion hyn mae pobl yn defnyddio anaml ac mewn dosau bach. Hefyd fitamin B12 yn y germ gwenith, mae'r eiddo buddiol o'r rhain yn hysbys i lawer. Mae nifer fawr o cyanocobalamin yn rhan o fwydydd fel iau cig eidion, melynwy, yr arennau, yn sych llaeth, eog, pennog, sardinau, wystrys di-fraster a chrancod. symiau llai o fitamin B12 yn cynnwys cig eidion, cyw iâr, porc, bwyd môr, caws, cynnyrch llaeth. Mewn symiau bach o cyanocobalamin yn bresennol yn y cartref caws meddal a llaeth hylif. Cefnogwyr o llysieuaeth llym yn yr achos hwn yn dioddef fwyaf. Ac eithrio oddi wrth eu deiet, nid yn unig o gig, ond hefyd pysgod, caws, llaeth, wyau, nid oes ganddynt fawr ddim cyfle i dderbyn y dos angenrheidiol o fitamin B12.

Cynnwys Cyanocobalamin (g) fesul 100 g cynnyrch

Fitamin B12 tabledi

Mae llawer o fitamin cymhleth neu atchwanegiadau, mae yr elfen hon. Llysieuwyr, ysmygwyr, yr henoed, pobl gyda dolur rhydd cronig, mae'n syniad da i gymryd fitamin B12 ychwanegol. Pris mewn tabledi yr offeryn hwn o fewn 1000-1500 rubles y 100 o ddarnau. Mae gan Cyanocobalamin yr eiddo unigryw - gall gronni yn y ddueg, yr afu, yr ysgyfaint, yr arennau. Gyda dirywiad y stoc fitamin digon o fwyd am nifer o flynyddoedd. Fodd bynnag, er mwyn atal diffyg, dylai fwyta bwydydd hynny lle mae fitamin B12 yn rheolaidd.

Mae'r dos dyddiol o cyanocobalamin

Mae'n rhaid i oedolyn y dydd fod yn 2-3 mcg o fitamin B12, plant (yn dibynnu ar oedran) - 0.3-2 mg. Mae hyn yn y lleiaf sydd ei angen, gyda gostyngiad a all datblygu clefyd difrifol. Yn ystod beichiogrwydd neu wrth fwydo ar y fron gofyniad dyddiol o gynnydd cyanocobalamin yn 2-4 gwaith.

Mae canlyniadau o ddiffyg fitamin B12

Mae'r diffyg cyanocobalamin arwain at effeithiau andwyol iawn ar iechyd. Y mwyaf cyffredin ohonynt - anemia hwn a sglerosis ymledol. Yn ogystal, gall diffyg fitamin B12 yn digwydd gwendid, pendro, cur pen. Yn aml, mae yna anniddigrwydd, ddagreuol, mae ffenomenau megis iselder, anhwylder meddwl. Gyda prinder cyanocobalamin llai o sensitifrwydd yn y eithafoedd, dirywio gweledigaeth a chof. Mae diffyg sylweddol yn arwain at rhithweledigaethau a gwladwriaethau immunnodefitsitnym. Felly, mae'n bwysig nid yn unig i wybod, sy'n cynnwys fitamin B12, ond hefyd yn defnyddio cynnyrch rheolaidd fel rhan o y mae'n bresennol.

Achosion o ddiffyg cyanocobalamin

Mae'r rhesymau dros ddiffyg fitamin B12, mae cryn dipyn. Fel rheol, diffyg cyanocobalamin yn ganlyniad i anhwylderau y system dreulio, gan atal treuliad arferol o fitaminau. Gall y rhesymau dros hyn fel a ganlyn.

1. anemia dinistriol, lle mae'r welwyd tafod llosgi, blinder, gwendid, clefydau stumog a achosir gan ddiffyg o sudd gastrig, poen yn y coesau, anhawster wrth gerdded.
2. Atroffig gastritis - yn gyflwr lle y stumog yn dod yn deneuach gragen. Mae mwy na 30% o bobl dros 50 mlynedd yn dioddef o'r clefyd hwn.
3. Mae canlyniadau llawdriniaeth ym mha ran o'r coluddyn wedi cael ei symud neu stumog.
4. Afiechydon sy'n effeithio ar y coluddyn bach: clefyd Crohn, clefyd coeliag, atgynhyrchu, parasitiaid neu facteria.
5. Alcoholiaeth.
6. clefydau hunanimiwn (erythematosws lwpws systemig, clefyd Graves ').

Hefyd, gall y cyflenwad o fitamin B12 yn cael eu dihysbyddu o ganlyniad i ddefnydd hir o atal cenhedlu a chyffuriau eraill.

gorddos

Nawr eich bod yn gwybod, sy'n cynnwys fitamin B12. Mae hefyd yn bwysig iawn i atal ei overabundance yn y corff, sef dim llai peryglus na diffyg. Yn hypervitaminosis ymddangos cyflyrau megis edema ysgyfeiniol, wrticaria, thrombosis, annigonolrwydd y galon. Cymryd gorddos cyanocobalamin yn bosib dim ond wrth ddefnyddio analog synthetig o fitamin B12. Felly, mae'n bwysig iawn i ddilyn y cyfarwyddiadau ac argymhellion y meddyg yn mynychu llym.

Da i wybod!

Gall achos o ddiffyg fitamin B12 yn y corff yn dod yn nid yn unig yn y defnydd o pils, cyffuriau, neu bresenoldeb unrhyw glefyd. Nid yw rhai pobl yn cyanocobalamin wnaeth amsugno gan y corff. Fel rheol, mae'n yr henoed. Mae hyn oherwydd dros y blynyddoedd system dreulio yn cynhyrchu swm llai o asid sy'n ofynnol ar gyfer y synthesis o fitaminau. Felly, cyanocobalamin, a haearn yn llawer gwaeth amsugno, a all yn ei dro yn achosi anemia. Yn yr achos hwn, rhaid i chi gael cyanocobalamin fel pigiad.

Cofiwch fod fwyd naturiol yn llawer mwy defnyddiol na amrywiaeth o atchwanegiadau maethol a thabledi fitamin cymhleth. Bwytewch cytbwys, rhowch gynnig cynhyrchion defnyddio bob dydd, lle mae amryw o eitemau, gan gynnwys fitamin B12. Ym mha cynnyrch yn cynnwys sylwedd hwn a beth yw'r manteision ar gyfer ein corff, rydych wedi dysgu ar ôl darllen yr erthygl.