Ymarfer ar ôl geni plentyn. Gadewch eich hun i fod y mwyaf prydferth a'r mom mwyaf main!

Cymryd rhan mewn ymarfer corff, wrth gwrs, ei angen arnoch bob dydd, yn gyson. O un flwyddyn i hyfforddi a chryfhau eich corff eich hun, fel nad ydych yn difaru yr amser a dreulir yn ofer. Mae llawer o ferched a menywod yn aml yn dweud nad yw'n cael ei gynllunio ar gyfer chwaraeon, gweithgarwch corfforol a chorff main. Esgus da, ond mewn gwirionedd yn y drych yr ydym yn gweld ein hunain bob dydd, bob tro dwi wedi sylwi ei ddiffygion a meddwl am y posibiliadau a rhagolygon.

Byddwch yn denau o ran natur - gwych! Cael ewyllys haearn a dewrder - hynod chic! Mae gwybod mai dim ond rhoi ymdrech, gallwch gyflawni canlyniad - ni fydd yn falch o wybod bod gan bob gennym?

Beichiogrwydd a genedigaeth - yn ddigwyddiad pwysig ym mywyd pob merch, wrth gwrs! Fenywaidd - y dirgelwch mawr nad yw mor hawdd i'w datrys. Ond p'un ai i ddefnyddio esgusodion am ei beichiogrwydd diweddar, os ydych yn gwneud yr ymarferion ar ôl geni plentyn yn atal unig diogi? Ie, nid yw pob yn cael digon o amser ac arian yn anodd i'w wneud pan yn agos - angen sylw cyson y baban. Fodd bynnag, gall ychydig o fetrau sgwâr sbâr y tŷ bob amser yn cael ei ddefnyddio fel neuadd chwaraeon.

Felly sut i wneud toiled ar ôl rhoi genedigaeth yn y cartref? Mae'n ddigon i gofio rhai o'r ymarferion mwyaf diymhongar (ond hynod effeithiol) ar gyfer y corff cyfan. Er enghraifft:

1.Uprazhnenie sydd fwyaf addas ar gyfer y ddwy wythnos gyntaf y cyfnod ôl-enedigol. Gall ymddangos fel gormod o hwyl, ond peidiwch ag ysgrifennu ef ymaith ar unwaith. Cyn gynted troi at hyfforddiant gwell. Dechreuwch gyda anadlu abdomen. Ie, felly mae'n bosibl yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl rhoi genedigaeth i dynhau ychydig sagging bol. I wneud hyn, yn gorwedd ar ei gefn gyda choesau plygu, anadlu drwy eich trwyn a anadlu allan - casglu yn y stumog yn ei hun. I gael y canlyniadau gorau, mae angen i chi aros yn y cyflwr ychydig eiliadau, ac yna ymlacio ac ailadrodd yr ymarfer. Gwnewch hyd at ddeg ailadroddiadau, a phryd y bydd yn haws - cynnydd o hanner.

2. Ymarfer ar ôl geni, a fydd yn ddefnyddiol yn yr ail i wythnos dosbarth. Cofiwch sut yn yr ysgol athrawon addysg gorfforol gorfodi i cyrlio? Nid yw ymarfer hwn yn anodd, nid yw'n cymryd gormod o amser, ond byddwch yn syth yn teimlo sut mae eich cyhyrau tyndra ac yn tynhau y croen.

Bydd yr ymarfer diddorol arall yn y cyfnod hwn yn addas i chi roi gwybod i'r bont cefn, plank, lunges ymlaen.

3. Ar y chweched wythnos ar ôl yr enedigaeth, gallwch eisoes yn ddiogel yn cynyddu'r baich ar eich corff. Peidiwch â bod yn ddiog, gan y bydd yn fuan iawn yn gwrando ar ganmoliaeth mawr, nid yn unig oddi wrth eich hoff un, ond hefyd oddi wrth eraill. Codi coesau. Mae hwn yn ymarfer gorfodol sydd yn berffaith tynhau y cyhyrau y coesau a'r pen-ôl. Cofiwch, cyn gynted ag oedd yn boblogaidd cam-erobeg. Saith potiau yn dod ar gyfer hyfforddiant, ac felly nid yw'r canlyniad yn union sydd ar y gweill.

Dechreuwch gwasgu yn araf. Mae pob mam baban yn gwybod bod am ychydig flynyddoedd, bydd yn rhaid i gario eu plentyn ar y breichiau (gyda llaw, hefyd yn wych cyhyrau ymarfer!). Ond er mwyn hyfforddi'r cefn - mae'n well i gael eu gwasgu oddi ar y llawr.

I gyflym adfer y siâp, yn dechrau i ddechrau i wneud yr ymarferion ar ôl geni plentyn ddylai fod yn syth ar ôl cyrraedd adref. Mae hyn, wrth gwrs, yn cyfeirio at y rhai nad ydynt wedi cael profiad o'r feddygfa ac yn teimlo'n eithaf da. Little gan ychydig, ond yn rheolaidd, ac yna mae'r effaith yn syfrdanol, i fod yn sicr! Cofiwch fod yn yr hyfforddiant anghenion nid yn unig y prif ran y corff, ond hefyd yn eich fagina. Hyd yn oed os nad ydych yn awr yn gwybod unrhyw beth am sut ddefnyddiol i wneud Kegel ymarferion ôl geni plentyn, byddwch yn fuan yn teimlo'n canlyniadau diriaethol. Gallwch wneud eu eistedd neu sefyll. Yn gyntaf, dychmygwch fod y wain - math o lifft y dylech trwy ei ymdrechion ei hun yn codi. I'ch helpu i ddeall, pan nad oes angen ymarfer i straen eich pen-ôl, ond dim ond cyhyrau hynny yr ydych yn eu defnyddio i gadw wrinol.

Kegel ymarferion ôl geni plentyn yn unig ar ymddangos yn gwbl llethol yn gyntaf. Fodd bynnag, fel ymarferion eraill - ar y ffigwr cyfan. Rhowch gynnig ar, ceisiwch, gwnewch eich gorau ac nid ydynt yn teimlo trueni dros eich hun. Yna bydd corff iach a meddwl sain yn sicr yn dweud wrthych "diolch" ar gyfer eich ymarfer corff ar ôl rhoi genedigaeth!