Cymalau bwyd iach

Helo, yr wyf yn meddwl, nid yw llawer ohonoch yn aml wedi meddwl am y cwestiwn yn ardderchog ac yn berffaith "mecanwaith" o dan yr enw y corff dynol. Er enghraifft, yn ystyried y cyd. Yr wyf yn sicr nad yw llawer yn hyd yn oed yn gwybod beth yn "strwythur" gymhleth mae'n ei olygu.

Ac yr oedd yn diolch iddo, mae gennym gyfle unigryw i symud yn rhydd ac yn symud yn y gofod. Nid yw'n syndod bod pan fydd y leiaf un gronyn o'r rhai mwyaf cymhleth "mecanwaith" yn methu, yn methu, yna bydd y person eisoes yn profi cyfyngiadau sylweddol wrth yrru, mae'n dioddef o boenus poen. I gadw a chynnal, rhaid lefel briodol o iechyd ar y cyd yn glynu ddewiswyd yn briodol ac yn y ffordd orau posibl cydbwyso diet.

Gadewch i ni geisio deall pa fath o sylweddau yn cael yr effaith fwyaf buddiol ar iechyd eich cymalau.

Rwy'n credu na fydd yr un ohonoch wadu bod maeth da - yn hynod o bwysig, os nad yn fwy - tra phwysig elfen proffylactig a therapiwtig mewn afiechydon y system gyhyrysgerbydol. Felly beth yw'r sylweddau mor angenrheidiol ar gyfer ein cymalau?

1. Fitaminau A, C, E, a gwrthocsidyddion sy'n gyfochrog Datgelu'r organeb rhwystr i brosesau llidiol. Maent hefyd ddefnyddio gan y corff fel "deunydd adeiladu" ar gyfer meinwe cysylltiol. Darparu mynediad llawn i'r fitaminau uchod yn y corff yn bosibl drwy ddefnyddio pob math o ffrwythau sych, llysiau, aeron, ffrwythau, saladau, sy'n seiliedig ar olew llysiau.

2. Ar wahân, yr wyf am bwysleisio pwysigrwydd uchel o fitaminau helaeth o grŵp B a K. Mae'r gyntaf, gwella swyddogaeth modur y cymalau yn sylweddol, hyrwyddo adferiad cynnar o cartilag, ac yn syml yn lleihau'r boen. fitaminau yn helaeth y grŵp hwn yn cael eu cyflwyno mewn grawnfwydydd, wyau, bara, cynhyrchion ar sail llaeth. Mae llawer llai o lysiau. Yn aml, gall diffyg fitaminau grwpiau organeb gael ei achosi nid yn unig gan eu isel yn dod i mewn i'r corff gyda bwyd, ond cam-drin o'r fath beryglon fel siwgr mireinio, alcohol, nicotin, caffein.

Nawr ychydig eiriau am anghofio undeservedly, ond dim fitamin llai pwysig K, y mae'r digon i'w gael mewn llysiau gwyrdd, olew olewydd, llaeth. Mae'n angenrheidiol ar gyfer synthesis protein a normaleiddio prosesau metabolaidd yn y cyd. Yn ogystal, mae ganddo gymorth pwysig yn y amsugno calsiwm gan y corff, ac i sefydlu cysylltiadau rhyngddynt a fitamin D. Gadewch i ni edrych arnynt yn fanwl.

3. Mae diffyg maetholion hyn, yn agor y ffordd ar gyfer dyfodiad y ffordd i osteoporosis, gyda chryfder cyhyrau gostyngiad, esgyrn brau yn cynyddu. Na allai'r data o drafferth dod o hyd i'r allwedd i iechyd eich corff, mae angen yn eich deiet bob dydd i gynnwys bwydydd fel caws colfran, caws a ffa. Fodd bynnag, mae'n werth cofio bod calsiwm dros ben, gyda gall prinder o elfennau hybrin eraill gronni yn y cymalau yn y ffurf o halwynau, ac yn cael effaith sylweddol ar y dadleoli un o'r hylif synofaidd.

4. Gall cymeriant annigonol o fwynau gan y corff yn arwain at gychwyn y prosesau llidiol yn y cymalau, cyhyrau ddiraddio perfformiad yn sylweddol. Ond hyn i gyd yn fixable, oherwydd gall wneud iawn am y diffyg mwynau fod yn bwyta ffrwythau ffres, llysiau, cnau.

5. I gloi, dylid ei ddweud am fwydydd protein, sydd yn wych cydrannau adeiladu ar gyfer y system cyhyrysgerbydol. Ond hyd yn oed yma mae yna anfanteision. Gall bwydydd protein 'n Ysgrublaidd Used arwain at ddirywiad sylweddol o'r amsugno calsiwm. O ganlyniad i'r holl hon system ysgarthol mae'n gweithredu gyda mwy o llwyth ac yn gallu cael effaith negyddol ar y cymalau.

Y casgliad yw y dylai unrhyw fwyd yn cael ei yfed yn gymedrol yn unig, nid gorfwyta. O ffynonellau o brotein yn lle cig yn well i roi blaenoriaeth i bysgod.