Cyngor ac opsiynau defnyddiol Snack

Brecwast llawn - weithrediad arferol addewid y corff ar gyfer y diwrnod cyfan. Ond nid yw llawer yn cael amser i fwyta brecwast oherwydd cyflogaeth tynn sy'n cael effaith niweidiol ar y broses o weithio: y stumog yn dechrau rumble, ac mae'r teimlad o newyn yn gwneud bwyta bwyd sothach. Byrbrydau, iach a blasus - mae hyn yn yr hyn y gellir ei arbed o ddiffyg maeth yn y gwaith. Isod mae bwydydd atgyfnerthu â fitaminau a mwynau y gellir eu defnyddio fel byrbryd heb orfod poeni am ymddangosiad gormod o bwysau.

Ni ddylai Pa fath o fwyd yn cael ei ddefnyddio fel byrbryd

Creision, byns, cŵn poeth, shawarma a byrgyrs - yr holl fwyd yn niweidiol ystyrir sy'n achosi problemau gordewdra ac iechyd. Maent yn cynnwys llawer iawn o fraster a charbohydradau, sy'n mynd i mewn i'r corff, yn achosi i'r prosesau celloedd braster, sydd wedyn yn achosi ennill pwysau, y galon a chlefydau fasgwlaidd.

byrbrydau defnyddiol yn y gwaith wneud y canlynol:

• Hyrwyddo treuliad arferol.
• Tâl ynni dynol ar gyfer y diwrnod cyfan.
• Er mwyn bodloni newyn.
• Fod yn isel mewn calorïau.

Nid oes angen i gwbl absennol mewn brasterau a charbohydradau byrbrydau, yr unig cyflwr - rhaid iddynt fod yn gywir.

caws bwthyn

Mae'r cynnyrch hwn llaeth eplesu - iach, byrbryd blasus. Mae'n cynnwys casein protein, amsugno yn gyflym gan y corff. Calsiwm a gynhwysir yn y ceuled, yn cael effaith fuddiol ar feinwe esgyrn, solidifying a'u bwydo.

Oherwydd y ffaith bod yn y caws bwthyn cynnwys braster anifeiliaid, mae'n cael ei ystyried yn gynnyrch maethlon. Nid oes angen i brynu caws colfran, caws ceuled - yn aml ynddynt yn ddefnyddiol, brasterau llaeth cywir yn cael eu disodli gan llysiau o ansawdd isel (palmwydd, olew had rêp), gan achosi diffyg traul.

Gall Undershot, yn ddefnyddiol ac yn faethlon gynnwys ceuled ar y cyd â llysiau, ffrwythau neu berlysiau. Calorïau 100 gram o gaws bwthyn braster yn 230-240 kcal.

bara

fara crimp blasus yn ddewis amgen gwych i bara a chraceri. Calorïau sydd ganddynt oddeutu yr un fath fel bara, ond yn dal ei fod yn llawer mwy defnyddiol. Gyflym fodloni eich newyn, nid yw'n niweidio iechyd, yn helpu i bara. byrbryd defnyddiol anodd dychmygu heb cynnyrch hwn, sydd yn cynnwys ffibr deietegol, asidau amino, ffibr, fitaminau a mwynau.

Wrth ddewis bara, dylech ystyried y pecyn yn ofalus, gan fod rhai gweithgynhyrchwyr yn y ffurf o gynnyrch defnyddiol fel arfer yn gwerthu cracers ffrio, blas gyfoethog gyda sbeisys a chadwolion. Y torthau mwyaf defnyddiol yw:

• Multizernovye (calorïau - 300-350 kcal fesul 100 gram).
• Gwenith a gwenith yr hydd (250-280 kcal fesul 100 gram).
• grawn cyfan (280 kcal fesul 100 gram).

Os yn bresennol yng nghyfansoddiad fara blawd, burum, menyn neu fargarin, yna prynu nad yw cynnyrch o'r fath yn werth chweil, oherwydd ni fydd y defnydd ohono mewn bwyd dod ag unrhyw da.

muesli

Byrbrydau, iach a maethlon - cymysgedd o gnau, grawnfwydydd a ffrwythau sych. Gellir miwsli yn cael eu llenwi â dŵr plaen, llaeth, kefir, iogwrt, sudd o cynnyrch hwn, ni fydd yn dod yn waeth. grawnfwydydd Ansawdd yn cynnwys grawn cyflawn, mae rhai mathau o gnau, a ffrwythau sych.

Mae'n werth nodi na ddylai'r byrbrydau fudd i golli pwysau yn cael ei gyfansoddi o rawnfwydydd gyda chynnwys uchel o siwgr (cynhyrchion gyda mêl cnau daear gwydr). Hefyd, ni argymhellir ei ddefnyddio fel sudd llenwi ailgyfansoddi, hufen trwm a hufen sur. Y cyfartaledd caloriffig 100 g - 360 kcal.

kefir

cynnyrch llaeth arall, mewn unrhyw ffordd israddol i'r ceuled. Defnyddio iogwrt yn helpu i gael gwared tocsinau o'r corff, cryfhau y waliau llong. Diod cleanses y coluddyn, yn cael effaith carthydd ysgafn, archwaeth torri ar draws rhagorol.

Calorïau 100 go iogwrt yn gwbl ddibynnol ar ei gynnwys o fraster:

• 1 a 1.5% - 40-45 kcal.
• Isel braster - 30 o galorïau.
• Cartref iogwrt - 60-70 kcal.
• 2 a 2.5% - o 50 i 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Yn dibynnu ar y gwneuthurwr a gall y cynnyrch calorïau porthiant yn amrywio.

cynhyrchion defnyddiol ar gyfer y byrbryd: ffrwythau a ffrwythau sych

Pobl yn gwylio eu pwysau, arbenigwyr yn argymell bwyta ffrwythau ac aeron, yn ogystal â ffrwythau sych. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Ffigys (56 kcal / 100 g). Mae'n helpu ymladd gordewdra, yn cynyddu swyddogaethau amddiffynnol y corff.
• Afalau (52 kcal / 100 g). Ffrwythau gyfoethog mewn ffeibr, sy'n gwella treuliad a fitaminau ac asidau organig.
• Bananas (89 kcal / 100 g). Bananas yn ffynhonnell o fwyd ar gyfer y cyhyrau yn cynnwys 20% o'r gofyniad dyddiol o fitaminau grŵp B, a fitamin C.
• Pinafal (50 kcal / 100 g). Mae'n cynnwys bromelain sylweddau, hyrwyddo amsugno gyflym o broteinau.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Er gwaethaf y calorïau uchel, bricyll wedi'u sychu yn cael eu ffrwythau sych yn ddefnyddiol. Argymhellir defnyddio ar gyfer pobl sydd â diabetes. Sylweddau a gynhwysir yn ei gyfansoddiad, yn cael ei dynnu oddi ar y corff colesterol gormodol, sy'n gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Bwyta aeron sefydlogi y coluddion.
• Cyrens duon (56 kcal / 100 g). ffrwythau du llawn fitamin C, cyrens defnyddio fel byrbryd yn gwella imiwnedd.

Gall Amrywiadau byrbrydau ddefnyddiol amrywio gellir eu cyfuno ffrwythau mor ffres ag aeron a sychu fel y dymunir. Cnau hychwanegu yn salad ffrwythau, yn caniatáu i fodloni newyn yn gyflymach.

llysiau

llysiau tymhorol ffres, fel dysgl ar wahân neu fel salad, perffaith ar gyfer byrbrydau. Mae ganddynt calorïau isel, yn cael eu cyfoethogi yn ffibr a fitaminau. Mae'n rhaid i ddewislen dyn Achlysurol o reidrwydd yn cynnwys byrbrydau llysiau defnyddiol.

Ar gyfer colli pwysau a gwella iechyd Argymhellir defnyddio y llysiau canlynol:

• Iam (86 kcal / 100 g).
• Brocoli (34 kcal / 100 g).
• bresych gwyn (25 kcal / 100 g).
• Tomatos (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Ciwcymbrau (16 kcal / 100 g).
• Rhuddygl (19 kcal / 100 g).
• Rhuddygl (32 kcal / 100 g).
• Moron (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Ynghyd â llysiau a all fod yn unrhyw lawntiau. Persli, dil, cilantro - pob un ohonynt yn llawn gwrthocsidyddion a fitaminau, eu defnydd yn gwella croen, gwallt, ewinedd, yn cael effaith adferol ar y corff.

ryseitiau

Mini-prydau bwyd, saladau ysgafn a phrydau poeth yn hawdd i'w baratoi, maent yn llythrennol mewn mater o funudau. byrbrydau defnyddiol, ryseitiau wedi eu rhestru isod, gallwch coginio yn y gwaith ar amser cinio, ac yn y cartref.

Yr unig cafeat - dylai'r cynnyrch yn unig yn cael ei ddefnyddio ffres, ni ellir llenwi brasterog yn cael ei ychwanegu.

Bara gyda chaws hufen

Ar gyfer paratoi braster isel byrbrydau caws colfran angen, bara grawn cyflawn, a pherlysiau (persli, cennin syfi a garlleg). cymysgedd caws gyda llysiau gwyrdd, cymysgedd parod lledaenu ar fara.

Yn y rysáit hwn, gallwch newid y cydrannau a chyflwyno cynhwysion newydd. Os ydych yn ychwanegu y caws bwthyn gyda thomato wedi'i dorri a phupur, yna yn cael byrbryd hyd yn oed yn fwy blasus.

Brechdanau gyda chyw iâr

Byrbrydau, iach a maethlon - brechdan o fara corn gyda llysiau a brest cyw iâr wedi'i ferwi. Cig yn well i baratoi ymlaen llaw cyn mynd i weithio. 2 ddarn bach o fara i roi sleisio, rhowch ychydig o tafell o giwcymbr, ychydig o halen a rhoi ychydig o berlysiau. Os dymunir, gellir brechdanau gael eu cynhesu mewn popty microdon.

uwd Cyflym

Ceirch neu wenith yr hydd naddion yn hawdd i'w paratoi. Digon yw arllwys i mewn i gwpan, arllwys dŵr berwedig, ac ar ôl ychydig funudau fyrbryd blasus parod cyflawn, a defnyddiol a maethlon. Gall y uwd ychwanegu ffrwythau, cnau a ffrwythau sych, yn ogystal â darn o fenyn go iawn.

Peidiwch â phrynu uwd pecynnu bwyd cyflym, gan ei fod yn aml yn gwella blas a chynnydd oes silff maent yn ychwanegu emylsyddion, sefydlogion, cyflasynnau a lliwiau.

Salad "Spring"

I baratoi'r bwyd, bydd angen:

• 1 ciwcymbr.
• bresych picl - 50 g
• Mae hanner y moron cyfan (gorau oll ifanc).
• winwns gwyrdd.
• Olew olewydd ar gyfer gwisgo.
• Halen i'w flasu.

Ciwcymbrau torri'n stribedi, moron grât, cymysgu holl bresych, ychwanegwch y winwnsyn, ychydig o olew a halen.

Brechdanau gyda physgod

Ar gyfer brechdanau well defnyddio pysgod olew-gyfoethog eog, brithyll neu eog. ffiledi pysgod roi ar fara rhyg a'i roi ar ben y letys neu giwcymbr sleisen. Cyflym, blasus ac yn gyfoethog byrbryd yn barod.

Cocktail o iogwrt a banana

Yn y cartref ac yn y gwaith fel byrbryd ysgafn fod yn fuddiol i ddefnyddio coctel ar sail kefir. Mae'r ddiod yn eithaf syml: tafelli banana cael eu rhoi mewn gwydr a malu cymysgydd, ac yna yn eu hychwanegu at gwydraid o iogwrt braster isel a phinsiad o sinamon. Mae pob gymysgu'n drylwyr.

Yn y gwaith, yn ystod eich awr ginio, gallwch stwnsio fanana gyda fforc neu lwy a chymysgu gyda iogwrt. Bydd Cysondeb atgoffa iogwrt. Nid yw'r coctel yn angenrheidiol i ychwanegu siwgr - oherwydd y melyster y ddiod mwydion banana yn ychydig yn felys.

salad ffrwythau

Gallwch gyfuno unrhyw fath o ffrwythau, yn ffres ac wedi'u sychu.

bricyll wedi'u sychu golchi a'u torri'n fân. Apple croen, torri'n stribedi a chymysgu gyda bricyll sych, ychwanegwch moron wedi'u gratio. Salad gwisgo gyda iogwrt naturiol neu braster isel hufen sur.

Mae dau banana mawr dorri'n giwbiau bach, cyfuno gyda ffigys wedi'u torri ac arllwys hanner cwpan o iogwrt. Ffigys yn rhoi blas ac arogl ddysgl y Dwyrain.

granola cartref

granola cartref yn llawer iachach a mwy blasus na storio brynu.

Rhestr o gynhwysion:

• Blawd ceirch - 1 cwpan.
• Gwenith yr hydd grawnfwyd - 1 cwpan.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• cnau wedi'u torri (cnau almon, cnau Ffrengig) - 100 g
• ffrwythau wedi'u sychu wedi'u torri (bricyll, ffigys, rhesins neu eirin sych) - 100 g
• Pinafal Sych (ffrwythau candied) - 50 g

Apple grât, stwnsh banana gyda fforc. cymysgedd ffrwythau mewn powlen gyda'r ffrwythau wedi'u sychu, ffrwythau candied, cnau, gwenith yr hydd a naddion Hercules. Mae'r cymysgedd o ganlyniad yn cael ei ymestyn eich dwylo yn drylwyr. Yna lleyg pobi papur pobi a'i roi ar haen grawnfwyd dim mwy na 1.5 centimetr. Rhowch yn y ffwrn a'i bobi ar ¹⁸⁰ ° C hyd nes y top brownio. Yn yr achos hwn, y tu mewn i'r ddysgl fod yn feddal ac ychydig yn llaith. muesli Ready, tra byddant yn dal yn boeth, wedi'i dorri'n sawl darn.

Fel gyda llawer o fyrbrydau ryseitiau defnyddiol, gallwch hefyd newid y cynhwysion. Ychwanegwch eich hoff ffrwythau, yn defnyddio amrywiaeth ehangach o rawnfwydydd, fyrfyfyr.

Llysiau frest cyw iâr shawarma

Mae'r pryd hwn yn berffaith ar gyfer y rhai sydd wrth eu bodd shawarma cig, ond yn awr ar ddiet ac ni allant fforddio pleser gastronomig o'r fath.

Rhestr o gynnyrch:

• Lavash - 1 pc.
• Tomatos - 2 pcs.
• Salad - 1 ddalen.
• brest cyw iâr (wedi'u berwi) - 100 g
• Gwyrddion - pâr o sbrigyn o ddil a phersli, 2 winwnsyn plu.
• Braster isel caws colfran - 1 llwy fwrdd.
• Pepper a halen - i roi blas.

Tomatos wedi'u torri'n sleisys, sesno gyda halen a phupur. Salad a thorri cig yn stribedi, torrwch y lawntiau. Dalen o saim lavash gyda chaws, yna rhowch lysiau, y fron, letys a pherlysiau. Mae'r llenwad gyfartal dros y tortilla, yna rholio i fyny mewn rholyn pita a rhannu'n ddognau.