Ioga lles cefn

Mae'r asgwrn cefn yn gyfrifol am iechyd ein corff. Mae'n oherwydd ei afiechyd fel sgoliosis, disgiau torgestol a phoen yng ngwaelod y cefn mae amryw broblemau gyda organau mewnol. Felly, mae angen i fonitro cyflwr yr asgwrn cefn yn agos.

Yn y bôn, clefydau hyn yn digwydd o ganlyniad i ymdrech corfforol trwm, neu i'r gwrthwyneb eu habsenoldeb, yn ogystal â'r angen i fod yn amser hir yn yr un sefyllfa ac yn y blaen. Atal o'r problemau hyn yn dechrau yn ystod plentyndod, ond os ydych eisoes yn oedolyn sydd gennych boen yn eich cefn, gellir eu datrys gyda ymarfer corff confensiynol. Mae'n fwyaf addas ar gyfer ioga asgwrn cefn.

Os ydych chi am gael osgo da a chryf cyhyrau y frest, y gwddf, y cefn a breichiau a choesau, mae'n ioga o'r fath ar gyfer yr asgwrn cefn yn cynnwys ymarferion sy'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mewn dull o'r fath, mae cyfadeiladau arbennig o ymarferion sy'n caniatáu i gael gwared ar y llwyth gormodol ar yr asgwrn cefn ac yn wastad ddosbarthu ar draws y corff. Spine Ioga yn ddelfrydol ar gyfer dosbarthiadau rheolaidd, oherwydd gallwch nid yn unig yn cryfhau'r cyhyrau eich cefn, ond hefyd i gyflawni, yn ymestyn ei, ymestyn ei gyrru yn ogystal â ymlacio y system nerfol.

Ond peidiwch ag anghofio bod ioga - nid yw'n cyffuriau neu lawdriniaeth, felly mae'r canlyniadau ar unwaith nad ydych yn disgwyl. Dim ond pan fydd ymarferion o'r fath yn cymryd rhan yn gyson ym mhresenoldeb hyfforddwr cymwys, byddant yn dod â rhyddhad i chi a bydd yn cael gwared ar yr holl teimladau poenus yn y cefn. Mae'r therapi ioga nid yw'n gweithredu ar y clefyd ei hun, sef ei achos. Mae'r dosbarthiadau hyn yn ychwanegol at y driniaeth feddygol sylfaenol a fydd yn sicrhau adferiad cyflymach.

Bydd yn llawer mwy effeithiol os bydd ioga ar gyfer yr asgwrn cefn yn dod i mewn i'ch bywyd yn llawer cynt na'r rhai problemau iechyd. Bydd yn nid yn unig yn fodd i frwydro yn erbyn y clefyd, ond hefyd yn fesur ataliol syml. Cofiwch na fydd therapi hwn yn gwneud unrhyw niwed i chi, a gall ddelio â phobl o wahanol oedran a chyda hyfforddiant corfforol gwahanol.

Mewn yogoterapiya gwahaniaethu nifer fawr o ymarferion. Bydd nifer ohonynt yn cael ei roi isod.

1. Croeso i'r haul - ioga, sy'n cynnwys 12 o ymarferion gwahanol. Mae hyn yn cynnwys tilts ymlaen ac yn ôl, plygiad ac ymestyn yr asgwrn cefn a rhannau eraill o'r corff at y terfynau uchaf. Bydd ymarfer rheolaidd o'r ymarferion hyn yn eich helpu i gyflawni ymestyn y corff.

2. Ioga "ystum y ci" yn cynnwys ymarferion a gynlluniwyd ar gyfer tri chategori o bobl. Mae hyn dechreuwyr, lefelau canolradd ac uwch. Mae'r setiau mwyaf manwl o ymarferion ar gyfer pob un o'r categorďau a gyflwynir yma, gallwch ddarllen isod.

a) Ar gyfer dechreuwyr. Dylech gael ar ei ddwylo ac am ei draed, dwylo o dan ysgwyddau a'r pengliniau dan cluniau. Nesaf ar ei ddwylo yn mynd ychydig ymlaen, ac felly yn cael ei threfnu yn eang y bysedd ddylai orffwys ar eich cledrau i'r mat. Nawr plygwch eich traed ac yn araf godi y cluniau i fyny, mae angen i ffurfio V. inverted Yn yr achos hwn, yr ysgwyddau yn cael eu tynnu'n o'r clustiau, coesau ychydig ar wahân a pengliniau plygu. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi fod ar yr amod eich bod yn cymryd 3 anadliadau llawn.

b) Ar gyfer y cyfartaledd. Dechreuwch yn y safle newyddian. Yna sythu eich coesau ac yn gwthio y sawdl i'r llawr, ar yr un pryd yn codi i fyny y pen-ôl. Mae'n rhaid bod yn y sefyllfa hon fod mor hir â 10 anadliad yn parhau ar ôl lifft un droed i fyny ac yn dal am 3 anadlu. Rhaid iddo gael ei gadw yn unol â'r asgwrn cefn. Nawr gallwch ostwng ac ailadrodd ymarferion hyn gyda'r droed arall.

c) Ar gyfer yr uwch. Dechreuwch gyda sefyllfa ddechreuwyr. Sythu eich coesau, traed yn fflat ar y llawr a thynnu y glun i fyny. Nesaf, yn symud eich coesau ac yn codi un ohonynt i fyny. Dylai Dwylo orffwys ar y llawr, tra'n chwilio am gydbwysedd. Unwaith y byddwch yn ei chael yn, yn araf godi braich gyferbyn a'i anfon ar hyd llinell eich corff. Hyd - 3 anadlu. Yna, yn araf iawn y dylai fynd yn ôl at y cyfarwyddiadau sefyllfa a newid cychwyn.