Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf ar 7 kg: fwydlen, diet ac argymhellion

Fel yn y mis diwethaf i golli pwysau o 7 kg? Mewn rhai ffyrdd, mae'n eithaf syml. Mae pwysau'r person yn dibynnu ar faint o egni yn cael ei fwyta drwy fwyd a diod, a faint sy'n cael ei wario (llosgi) ar gyfer y gweithrediad priodol y holl systemau hanfodol o'r corff. Os yw nifer y calorïau a ddefnyddir hafal i nifer y nwyddau traul, mae'r pwysau yn sefydlog. Yn unol â hynny, y mwyaf y maent yfed (os nad yw hyn yn yfed yn cynyddu), y mwyaf yw'r cynnydd pwysau. Mae'r calorïau dros ben ei droi'n fraster a storio yn y corff. Colli pwysau o 7 kg y mis yn bosibl os yfed llai o galorïau nag ydych yn llwyddo i wario. Mae'r pwysau yn dechrau gostwng fel y corff yn cael ei gorfodi i ddefnyddio ei storfeydd braster ar gyfer mwy o egni.

diffyg calorïau

I golli pwysau drwy 7 kg y mis, bydd angen ddiffyg caloric. Sut i gyflawni hyn? Gall ymddangos yn trite, mae angen i chi fwyta bwyd isel mewn calorïau iach ac ymarfer corff. Mae un cilogram o fraster yn cynnwys tua 7,000 o galorïau. Yn ystod ymarfer awr dwys llosgi tua 600-800 o galorïau. Perfformio cyfrifiadau syml, gallwn ddweud bod dim ond deg gram o fraster gallwch golli 10 diwrnod o chwaraeon gweithgar. Fodd bynnag, nid yw arbenigwyr yn argymell colli pwysau yn rhy gyflym. Dylai Pwysau mynd yn araf. Colli pwysau yn fwy na cilogram yr wythnos, gallwch golli cyhyrau yn hytrach na braster. Nid yw lleihau pwysau o'r fath yn sefydlog, felly byddai'r opsiwn gorau yn golled mewn gyfartaledd 0.5-1 kg yr wythnos.

Newid eich ffordd o fyw am byth

Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf ar 7 kg? Mae rhai pobl yn colli pwysau drwy ddiet caeth am gyfnod byr. Fodd bynnag, unwaith y deiet ar ben, maent yn aml yn dychwelyd at eu hen arferion bwyta, a gyda nhw ddod yn ôl a phwysau ychwanegol. Beth yw'r diffyg deietau tymor byr? Mae'r ffaith bod ychydig ddyddiau na all y corff ddod i arfer â bwyd iach, ond yn diflasu o bethau da niweidiol mewn pryd. Felly, os ac i newid y ffordd o fyw, mae'n well i wneud hynny yn y tymor hir. Ffordd o Fyw yn cynnwys bwydydd a diodydd, ansawdd y bwyd, deiet a faint o weithgarwch corfforol.

Cymhelliant yn hanfodol

I golli pwysau drwy 7 kg mewn dau fis neu lai tra'n cynnal y canlyniadau a gyflawnwyd, mae angen i fod yn ddigon o gymhelliant, sydd wir yn ceisio gwella pob agwedd ar fywyd. Bydd cynllun colli pwysau yn dechrau gweithio dim ond os oes awydd difrifol i golli pwysau, ac mae dealltwriaeth bod dros bwysau a gordewdra yn broblem go iawn ac yn peri risg i iechyd. Bydd awgrymiadau defnyddiol yn cael ei wneud yn ysgrifenedig am y rhesymau y penderfynwyd i golli pwysau, doed a ddêl. Cadwch y rhestr hon mewn cof fel arf ardderchog ar gyfer cymhelliant.

amcanion clir a amserlen realistig

Wrth colli pwysau, mae'n bwysig gosod eich hun yn colli pwysau targed clir. Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf i 7 kg, 10 kg neu fwy? Mae rhai pobl yn ymdrechu i gyrraedd y pwysau delfrydol cyn gynted ag y bo modd. Grym ewyllys - yn beth fympwyol, ac os ydych yn gosod tasg amhosibl eich hun, ac yna nid oedd yn gweld newidiadau cadarnhaol, yna daw eich siomi. Dylai rhestr o golli pwysau fod yn realistig, mae pawb, hyd yn oed y lleiaf, fydd llwyddiant yn ysgogi ac ni fydd yn caniatáu i roi'r gorau yn rhy fuan. Gall ei ffordd hir i ffigwr delfrydol yn cael ei dorri i lawr i sawl cam, er enghraifft, gallwch chi osod nod i golli pwysau yn 7 kilo yn y 4-6 wythnos nesaf. Unwaith y bydd y nod hwn wedi cael ei gyflawni, gellir ei gosod ar gyfer un arall, ac yn y blaen.

colli pwysau sefydlog

Ar gyfer rhan fwyaf o bobl sydd dros eu pwysau y bydd manteision iechyd da fod colli hyd yn oed 5-10% o'r pwysau cychwyn. Er enghraifft, os yw person sy'n pwyso 100 kg, bydd y gwarediad o 5-10 kg creu llawer o bwyntiau cadarnhaol, megis ysgafnder, gwella iechyd cyffredinol, diffyg yn fyr o anadl ac yn y blaen. Bydd y colli pwysau fod yn sefydlog ac mae'r mwyaf llesol i iechyd, hyd yn oed os nad y pwysau delfrydol mwyaf annwyl. A yw'n bosibl i golli pwysau drwy 7 kg yn y mis diwethaf? Adolygiadau o bobl sy'n penderfynu cymryd o ddifrif y broses o drawsnewid ei gorff, fel rheol, maent yn dweud nad oes dim yn amhosibl.

Mae pob yn unol â'r cynllun

Yn ogystal â gosod nodau colli pwysau realistig, bydd hefyd yn ddefnyddiol i ddatblygu cynllun gweithredu manwl er mwyn teimlo'n fydd yn cael yr effaith fwyaf ar y newid mewn pwysau. Er enghraifft, os yw darn o gacen bwyta yn ddyddiol, dylai'r cynllun wneud rhai newidiadau, gan leihau mae'n bleser i ddwy gwaith yr wythnos. Mae'n bwysig i wneud pethau yn raddol, heb fynd i mewn eich corff i gyflwr sy'n achosi straen, oherwydd os byddwch yn gwahardd eich hun i fwyta siocled i bawb, bydd yn cael y cynnyrch mwyaf poblogaidd ar ôl. Fel y maent yn ei ddweud, mae'r ffrwyth gwaharddedig bob amser yn felys. Ond os ydych yn gwybod nad yw'n cael ei wahardd danteithfwyd ac weithiau yn gallu fforddio i fwyta darn y dydd (nid y teils i gyd!), Yna byddwch yn gallu gostwng yn raddol cravings am felysion niweidiol. Byddai'r opsiwn delfrydol fyddai i gymryd lle y melysion ddiwerth (Candy, cwcis, cacennau, ac ati) yn ddefnyddiol (ffrwythau ac aeron). Yn yr achos hwn mae'r cwestiwn yn codi gyda'r dos, gan fod hyd yn oed os ydych yn ei fwyta tri afalau yn lle un, niwed gan nad yw ei bod yn amhosibl dweud, er enghraifft, am y cacennau. Ac nid yn unig deiet: colli pwysau o 7 kg y mis efallai yn gwneud camau bach, yn raddol yn newid tu hwnt i adnabyddiaeth y ffordd o fyw.

Ei hun maethegydd

Gallwch ddechrau i fonitro eich deiet presennol. Er mwyn gwneud hyn, cadw dyddiadur, yn cofnodi popeth rydych yn ei fwyta ac yn yfed, yn ogystal â phrydau. Mae angen iddo gynnwys popeth, hyd yn oed y brathiad lleiaf. Wythnos yn ddiweddarach, gall y cofnodion hyn yn cael eu dadansoddi yn annibynnol neu i ymgynghori â maethegydd. Yn y ffurf a ragnodir yn weld yn glir y diffygion i gyd, y gellir wedyn eu dileu. Er mwyn colli pwysau, dim ond angen i chi fwyta llai o galorïau nag y bu yn y deiet ar hyn o bryd.

Cyngor ar faeth

• I golli pwysau angen i chi fwyta, ond nid yw popeth yn ddiwahân. Dylai prydau bwyd fod yn iach a chytbwys.
• Dylai'r diet gynnwys ffibr a chymhleth carbohydradau (bara gwenith cyflawn, reis brown a gwenith caled pasta, ceirch, pys, ffacbys, grawn, ffa, ffrwythau, llysiau).
• Cyfyngu bwydydd brasterog sy'n werth bwyta megis cigoedd brasterog, caws, llaeth cyflawn, bwydydd wedi'u ffrio, menyn ac yn y blaen.
• Mae'r gig dietegol gorau - yn cyw iâr. Dylai Cook fod heb olew, gael eu pobi yn y ffwrn neu stemio.
• Wedi'i weini heb mayonnaise ac olew blodyn yr haul, ac olew olewydd, braster isel hufen sur neu sudd lemwn.
• Osgowch ddiodydd llawn siwgr a bwydydd fel siocled, Candy, cwcis, cacennau sefyll. Lle bynnag y mae rhan o'r siwgr a braster, yn cynnwys wag, ac ar wahân llawer o galorïau. Pleser yn unig am eiliad, ond yn dda ar gyfer y corff ddim.
• Mae'n bwysig i gydymffurfio â diet, dylai fod o leiaf tri phryd a dau byrbrydau, os oes angen
• fwyta brecwast, cinio neu swper yn cael ei argymell. Ymprydio yn ystod y dydd yn arwain at noson overeating.
• Bydd Defnyddiol ar gyfer yr organeb yn osgoi bwyd rhy hallt a sbeislyd. Wrth baratoi gwerth halen pryd o fwyd am bum munud nes wedi coginio.
• 2-3 yr wythnos, dylech geisio bwyta pysgod, yn cynnwys braster (penwaig, macrell, sardinau, eog, tiwna).

Sut allwch chi golli pwysau yn y mis diwethaf ar 7 kg: bwydlen 4-wythnos diet

№1 wythnos

Amcan: Cynyddu nifer y prydau i bump (brecwast, byrbryd, cinio, byrbryd, cinio) ac i eithrio o'r ddewislen o gynhyrchion niweidiol (creision, byns, cacennau, diodydd melys ac yn y blaen). Fel byrbryd - ffrwythau.

№2 wythnos

Amcanion yr wythnos gyntaf yn cael ei ychwanegu at gyfanswm eithrio bwyd wedi'i ffrio yn yr olew, a'r holl brasterau anifeiliaid (menyn, lard, hufen). Dylai'r diwrnod fwyta 2 salad o lysiau.

№3 wythnos

Nesaf yw i roi'r gorau cig brasterog, ddisodli gyda physgod a bwyd môr eraill, coesau cyw iâr yn lle'r frest cyw iâr. Mae angen i ni geisio cael un pryd yn fwy na 250-300 gram.

№4 wythnos

Cyfyngiadau yn dod yn fwy, gall fod yn bwyta dim ond te heb siwgr, uwd (ar gyfer brecwast), caws colfran, wyau, pysgod a saladau llysiau. Yn y bore, gallwch fwyta darn bach o fara gwenith cyflawn. gael coffi a sudd ffrwythau i roi'r gorau iddi, a'u disodli gyda sudd dŵr a llysiau. Mae'r dyddiau olaf y diet yn cael eu hystyried allbwn ac yn bwysig iawn. Gallwch fwyta bron popeth, ac eithrio ar gyfer y bwyd "gwag" ac yn niweidiol, tra'n parchu y deiet pum sengl. Ni fydd gyngor da i atgyfnerthu'r canlyniadau gorlwytho'r stumog: Dylai un dogn yn pwyso dim mwy na 200 gram i fenywod a dim mwy na 300 gram ar gyfer dynion.

Fel rheol, diet tymor byr - mae'n gam yn ôl (colli pwysau drwy 1 kg - 2 kg a gafwyd). Sut i golli pwysau yn y mis diwethaf ar 7 kg? Yn gyntaf bydd angen i chi gael amynedd. Ar y naill law, mae'n ymddangos yn hir, ond mewn gwirionedd y mis - nid yw'n gymaint o amser yn barod. Weithiau bydd y flwyddyn yn hedfan drwy - ni fyddwch yn sylwi. Gallwn gymryd yn ganiataol y tro hwn yn gam blaengar, a fydd yn y dyfodol yn arwain at bwysau delfrydol a gadael iddo aros.
Ar hyn o bryd, ni ddylech trafferthu ymdrech corfforol gwych, teithiau cerdded awr y dydd neu ymweliad â'r pwll i ddechrau yn ddigonol. Hollbwysig yn y broses o ailstrwythuro'r arferion bwyd. Dylai'r fwydlen fod yn gytbwys ac amrywiol.