Ymarfer Corff i bol colli pwysau ar y bêl. Sut i ddewis Fitball?

Er mwyn elwa o'r ymarferiad oedd yr uchafswm, mae angen i adolygu a gwella eich deiet a thorri calorïau. Os nad yw loncian, beicio, nofio neu heicio yn y gampfa am ryw reswm yn dderbyniol, gallwch roi cynnig ar y math hwn o ffitrwydd fel gymnasteg ar Fitball. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd + deiet braster isel nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hefyd yn lleihau'r risg o glefydau cronig megis clefyd y galon a diabetes. Ymarfer Corff i golli pwysau bol ar y bêl yn helpu i gryfhau'r cyhyrau y wasg uchaf ac isaf. Ar gyfer dosbarthiadau angen y bêl, ac mae wyneb gwastad y mat rwber.

Beth yw Fitball?

Balls ar gyfer ymarferion yn cael llawer o enwau, gan gynnwys pêl ioga, sefydlogrwydd bêl, pêl Swistir a Fitball (75, 65, 55 - y maint safonol). Mae'n finyl pêl llawn aer o latecs elastig ac yn wydn. Mae'r offer hwn yn berffaith ar gyfer unrhyw ymarfer corff cartref, yn ogystal ag yn y gampfa.

dewis feetball

Sut i ddewis Fitball? Yn ddelfrydol, dylai eich pengliniau ei blygu ar ongl o 90 gradd a dylai'r cluniau fod yn gyfochrog â'r llawr pan fyddwch yn eistedd ar y bêl. Mae'n ddymunol bod yn gallu addasu elastigedd i wella ansawdd o gydbwyso, ac o ganlyniad, workout yn fwy effeithlon. pêl Fitball rhaid cyfateb i'r twf. Ar gyfer dechreuwyr, yr henoed a'r rhai sy'n eu harwain ffordd eisteddog o fyw am flynyddoedd lawer, byddai'n well i edrych ar y Fitball mawr meddal. Prynwch y bêl all fod mewn siopau nwyddau chwaraeon, yn ogystal â'u rhoi ar waith yn cymryd rhan mewn llawer o adnoddau Rhyngrwyd. Pan fyddwch yn prynu ei bod yn bwysig sicrhau bod y Fitball cael ei wneud o latecs ansawdd uchel, yn yr achos hwn, twll y bydd y bêl deflate yn araf iawn, sy'n bwysig ar gyfer diogelwch y defnyddiwr. Os nad ydych yn gwybod sut i ddewis Fitball, gallwch ymgynghori gyda'r gweithiwr siop a fydd yn disgrifio'n fanwl yr holl fanteision ac anfanteision y cynnyrch.

Ymarferion gyda Fitball

Gyda chymorth feetball ymchwilio'n dda Gall obliques a gwaelod y cefn cyhyrau. Gellir ei ddefnyddio hefyd yn ystod pŵer neu cardio braster-llosgi. Ymarfer corff aerobig yn helpu i fynd ati i losgi calorïau a chryfhau'r system gardiofasgwlaidd.

Diogelwch a Chynnal a Chadw

Bydd garw a dibynadwy Fitball pêl yn gwasanaethu yn ffyddlon am flynyddoedd lawer, os ydych yn cymryd gofal da ohono. Pan fyddwch yn dewis y dylid ystyried eich taldra a phwysau. Cyn ei ddefnyddio, darllenwch y cyfarwyddiadau yn ofalus ac yn dilyn yr argymhellion. Dylai'r bêl yn cael ei ddefnyddio dim ond ar arwyneb gwastad. Os yw dosbarthiadau yn cael eu cynnal yn yr awyr agored ar y ddaear, dylech osgoi mannau lle mae cerrig, ffyn neu bethau miniog eraill a all achosi traul neu ddifrod i'r bêl. Golchi gyda sebon a gall dŵr fod. Ar gyfer sefydlogrwydd pryd y dylai'r ymarferion braich neu goes yn ysgwydd-led ar wahân.

Mae manteision defnyddio Fitball

Ymarfer Corff i bol golli pwysau y gall ar y bêl fod yn eithaf effeithiol, fel yr angen i gynnal cydbwysedd yn arwain at activation cyhyrau mwy abdomen. Yn ystod ymarfer gyda Fitball yn creu ansefydlogrwydd penodol, sy'n achosi i'r cyhyrau stumog i contract yn gryf. Mantais arall bwysig yw hyblygrwydd. Ymarferion gyda Fitball hawdd ffitio mewn unrhyw ymarfer corff, maent yn cael eu cyfuno yn berffaith gyda cardio (neidio rhaff, rhedeg yn eu lle, dringo grisiau, ac yn y blaen). Bydd y cyfuniad hwn yn helpu i gyflym gael gwared ar plygiadau diangen yn y canol.

cyfarpar cyffredinol

Peidiwch ag anghofio am yr angen i gynhesu cyn ymarfer corff am 3-5 munud ar y dechrau ac yn ymestyn ar ddiwedd yr ymarfer. Un o fanteision pwysig yw cost isel, cyfranogiad ychwanegol y cyhyrau, mae ystod eang o gynnig. Dim ond yn eistedd ar y bêl, mae'n bosibl i sefydlogi'r cyhyrau, dileu poen cefn ac yn gwella osgo. Yn ystod llawer o'r ymarferion, gan gynnwys dumbbells, Fitball gall fod yn ddewis gwych i gadair a mainc gymnasteg. Gall dosbarthiadau ar y bêl yn cynnwys llawer iawn o ymarfer corff.

Ymarfer Corff i bol colli pwysau ar y bêl

1. sefyllfa cychwyn: gorwedd ar y llawr yn wynebu i fyny, breichiau mewn llaw, y bêl gwasgu rhwng y lloi a'r cluniau, pengliniau plygu ychydig. opsiwn Haws yn golygu codi cluniau hyd at bellter o 10-15 cm o'r llawr ac yn dal y coesau yn y sefyllfa ar gyfer 1 eiliad. Yna is, yn gwneud 15-20 ailadroddiadau. I gymhlethu'r ymarfer yn angenrheidiol i gadw eich gwddf yn unol â'ch cefn, ychydig yn codi'r pen ac ysgwyddau oddi ar y llawr wrth godi'r cluniau. Daliwch am 1-2 eiliad, yna gostwng y corff uchaf ac isaf.
2. sefyllfa cychwyn: kneel i lawr, traed am led ysgwydd, rhowch y bêl o'ch blaen ac yn gorffwys yn ei erbyn â'i ddyrnau. Pwyso ymlaen, yn raddol symud y ffocws oddi wrth y palmwydd, elin, sythu y pengliniau ac yn ymestyn mewn llinell syth, a gynhaliwyd yn y sefyllfa hon ar gyfer 1 eiliad ac yna gwneud Dychweliad llyfn. Mae opsiwn symlach yw flexion clun a lunge bach ymlaen. Mewn ymgorfforiad mwy cymhleth, gall tra bod perfformiad cydbwyso cael ei gynyddu i 30 eiliad.
3. sefyllfa cychwyn: yn eistedd ar y bêl, coesau plygu yn y pen-gliniau, ei ddwylo yn croesi y tu ôl i ben. Torso tilted ymlaen, ei liniau cyffwrdd y fron, ac yna yn araf heb lawer o fraster yn ôl, gwasgu eich isaf yn ôl i'r bêl. Gwneud 15-20 ailadroddiadau. Er mwyn gwneud yr ymarfer yn haws, mae angen i chi osod traed ehangach na'r ysgwydd-led ar wahân, ar gyfer mwy o sefydlogrwydd, ac yn plygu ei freichiau ar draws ei frest. Gall ymarfer corff ar gyfer bol colli pwysau ar y bêl yn cael ei gymhlethu gan ail godi'r coesau.
4. sefyllfa cychwyn: sefyll ar eu pedwar, y bêl o dan y bol. Symud ymlaen ar y dwylo yn dod gyda rolio y bêl o dan y cluniau a'r coesau, y wasg amser, ac mae'r corff yn cael ei dynnu yn llinell o pen i'r traed. Dwylo ar hyn o bryd ar y llawr gyda'ch coesau ar y bêl. Yna plygwch eich pengliniau ac yn dal i fyny gyda'r bêl yn ail i'r dde ac ysgwydd chwith. Cynnal sefyllfa ar gyfer 1 eiliad, ac yna rholio yn ôl, gan ailadrodd bob ochr 10-15 o weithiau.
5. sefyllfa cychwyn: sefyll ar eu pedwar, coesau gyda'i gilydd, pêl dan eich cluniau. Cydbwyso ar ei ddwylo, tynnu y corff yn unol o pen i'r traed. Mewn gyflwr lle mae'r bêl ar y lefel y stumog, yn ail godi'r cluniau i fyny at y nenfwd. Daliwch am 1 eiliad, ac yna is. Bydd yn ddigon ar gyfer 15-20 gynrychiolwyr ar bob coes.

Cynllun Maeth ar gyfer bol fflat

Gyda dim ond un feetball cyflawni nid stumog fflat yn gweithio, dylai pob ymdrech gorfforol fod yng nghwmni maeth priodol. cynllun pryd yn fras ar gyfer y diwrnod:

• Brecwast. flakes heb ei felysu corn neu reis ymchwyddo, gwydraid o laeth sgim, hadau blodyn yr haul heb eu halltu rhostio neu amrwd, pîn-afal tun yn ei sudd ei hun neu 2 lwy fwrdd. l. resins, eirin sych neu 2.
• Undershot. afal gwyrdd neu grawnffrwyth.
• Cinio. Tiwna, stemio gyda chaws, tomatos a moron wedi'u stemio.
• Undershot. Smwddis o laeth sgim a llus wedi'u rhewi sawrus (mefus neu eirin gwlanog), wedi'u malu mewn cymysgydd. Gallwch ychwanegu ychydig o olew had llin.
• Cinio. Cyw iâr neu dwrci, grilio gyda sleisys o datws coch mymryn gydag 1 ch. L. olew olewydd, neu gyda reis brown a llysiau wedi'u stemio.

Noder: gyda deiet hyn yn bwysig er mwyn sicrhau nad yw pwysau'r bwyd ar yr un pryd yn fwy na 200 gram.